俯臥撐是鍛鍊手臂和胸肌最好的健身動作，但你想過若整整一個月每天都做500下俯臥撐，身體會出現什麼變化嗎？國外健身達人「Daniel Lewis」就嘗試了這項挑戰，結果……他發現得到的痛苦要比收穫來得遠多了。
Daniel Lewis這項「一個月每日500下俯臥撐挑戰」，是受到另一位健身達人 MattDoesFitness的「一個月每日100下俯臥撐」所啟發。
Daniel每天從早上7、8點於健身房開始，至少做完250個俯臥撐，之後再回到家中完成剩餘的組數。他說：「雖然我不是連續做500個，但仍然非常具有挑戰性，特別是當你達到150、200大關，但你卻只有幾分鐘的休息時間時，身體會瞬間感到疲憊不堪。」
Daniel在挑戰來到第八天時表示：「我試著讓身體儘快適應每天做500下俯臥撐這件事，但老實說，無論我用任何方法都還是無法習慣，我整個人上半身是處於超級緊繃的狀態。」
為了緩解如此全身性的緊繃和痠痛感，Daniel開始改變做法，以一天做標準俯臥撐、一天做窄距俯臥撐交叉替換。儘管這的確減輕了些許不適，但並不代表他會因此比較輕鬆，畢竟只是換湯不換藥啊！Daniel在挑戰進行到一半的日子時告訴大家：「我漸漸覺得每天做這麼多俯臥撐是件不健康的事，我上半身的肌肉幾乎都已精疲力盡了。」
終於，在長達一個月的挑戰結束後，Daniel注意到他的胸肌和三頭肌有了明顯的增長，胸部變厚、手臂也長得更粗更大塊。雖然看似效果顯著，可Daniel還是得出了以下否定結論：「這絕對不是一種能長期進行的有效鍛鍊方式，我完全不建議大家這麼做，它只會造成你的胸部、肩膀和三頭肌受傷。」
Daniel表示自己在事後出現了後遺症，有好長一段時間仍覺得上半身肌肉又緊又痛。「如果你也想做類似訓練，我的看法是做100下就好，或是150、200下，適度休息很重要，而不是像我一樣傻傻做了個500次。」
