今天推薦的書籍叫《一念之轉》，[美] 拜倫·凱蒂 / 史蒂芬·米切爾。這本書非常值得推薦，只需用四句問話就讓你轉變思維，用完全不同的角度對待讓自己煩惱的問題。
2020年第34本書
全書核心就一頁紙，剩下所有的內容都是各種例子，不同的人如何應用這句問話來改變自己的。
批評他人的轉念作業單
誠實批評·寫6道題·4句反問·反向思考
我是自己痛苦的一切肇因，並非一部分而已。
請簡單地填寫一位你無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。
1.誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑？為什麼？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？
我對（人名）_________感到_________，因為_________。
[例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的每件事他都要反駁。]
2.你要他如何改變，你期待他怎麼表現？
我要（人名）_________去做_________。
[例：我要保羅承認他錯了，並向我道歉。]
3.他應該（或不應該）做、想、成為或感覺什麼呢？你想給他什麼樣的忠告？
（人名）_________應該（或不應該）_________。
[例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯。]
4.你需要他怎麼做，你才會快樂？
我需要（人名）_________去做_________。
[例：我需要保羅聽我說話，並尊重我。]
5.此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下。
（人名）_________是_________。
[例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事逾矩，而且不關心別人。]
6.你再也不想跟這個人經歷到什麼事？
我再也不要（經歷到）_________。
[例：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽菸，毀掉他的健康。]
四句反問：
- 1.那是真的嗎？
- 2.你敢肯定那是真的嗎？
- 3.當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
- 4.沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
- 接下去，請反向思考。
作者給出的例子：
注：保羅是作者的第二任丈夫
現在，讓我們用“4句問話”來審查實例裡第一道問題的第一句答覆：我不喜歡保羅，因為他不肯聽我說話。當你往下讀時，請想出某個你至今還無法完全寬恕的人。
1.那是真的嗎？反問你自己：“保羅不肯聽我說話，那是真的嗎？”然後，靜靜等候。如果你真心渴望知道真相，答案將會自動浮現。讓心來提出疑問，並靜候答案的出現。
2.你能百分之百肯定那是真的嗎？不妨追問下去：“我能百分之百肯定保羅不聽我說話嗎？我能肯定別人沒有在聽嗎？我是否有時候沒有在聽但表面上看起來好像在聽呢？”
3.當你持有那個想法時，你會如何反應呢？針對這個問題，請仔細檢查自己：當你持有“保羅不肯聽我說話”的想法時，你通常會怎樣反應，而且怎樣對待保羅，請列出清單，比如：“我會瞪他一眼，我會打斷他說的話，我藉故不理他以便懲罰他，我開始愈講愈快也愈大聲，強迫他聆聽與瞭解。”請一邊深入省思，一邊寫下去，看看在那情境之下，你通常如何對待自己，那種感覺又是如何。“我會閉嘴，把自己孤立起來。我會猛吃猛睡或者整天盯著電視。我會覺得很沮喪，很孤單。”請靜下心體會一下，當你有“保羅不肯聽我說話”這想法時，你通常會有什麼反應？
4.沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？現在，請想想看，如果沒有“保羅不肯聽我說話”那個想法，你會是怎樣的人呢？請閉上眼，想象保羅不肯聽你說話的情境。想象你沒有“保羅不肯聽你說話（或甚至他應該聽）”的那個想法，慢慢來，不必急，看看有什麼新發現。你看到了什麼？感覺如何呢？
反向思考：
你原先的答覆是“我不喜歡保羅，因為他不肯聽我說話”，經過反轉之後，可能變成“我不喜歡我自己，因為我不肯聽保羅說話”，對你而言，那是否一樣真實或更真實呢？當你想到保羅不肯聽你說話的同時，你是否聽到保羅說的話呢？請繼續找你不肯聽別人說話的實例。（例如：不肯聽同事說話或是不關心他。）
另一個可能同樣真實或更真實的反向思考是：“我不喜歡我自己，因為我不肯聽自己說的話。”當你想到保羅應該做什麼事，你已經過了界限，此時，你是否聽到自己說的話呢？當你認定他應該聆聽你時，你還在活自己的人生嗎？當你相信他應該聆聽時，你能聽到自己怎樣對保羅說話嗎？
靜下心做了一會兒反向思考之後，便可繼續反問作業單上第一道題的下一句答覆：我很生氣，因為他不體貼我。然後，請依循這個方式，繼續進行作業單上其他的答覆。
反向思考是讓“你自己”獲得健康、平安和快樂的藥方。你能否把你提供給別人的藥方轉送給自己呢？
