當我們遇見困難的時候，經常會說，一個大活人還能讓尿憋死？
其實，憋尿的危害不小呢，不僅會引發各種疾病，嚴重者真的引起死亡。
膀胱的容量
膀胱容量正常情況下可以達到300-500ml，膀胱容量過大可能有尿瀦留，導致膀胱內有大量的殘餘尿。當膀胱容量減少，每次排尿次數多，每次尿量很少，這可能就是膀胱有炎症、膀胱過度活動症，或者是結核性膀胱導致膀胱攣縮。當需要憋尿時，膀胱可以憋到500ml。
憋尿會帶來什麼？
1.尿頻、漏尿、失禁
尿道括約肌作為排尿通路最後的一道閥門 。
憋尿時它長期處於高壓收縮充血的狀態，可能會逐漸變得鬆弛，進而出現如尿頻、漏尿、經常失禁等問題。
2.尿瀦留（尿不盡、憋尿感）
經常長期憋尿，膀胱壁中的肌肉長期總被拉伸，就像氣球經常被吹得很大可能會失去彈性。
待到需要排尿時，疲憊的膀胱收縮無力，尿液排不乾淨，產生尿不盡、憋尿感；
隨著病情加重，殘留的尿液還可能越來越多，發生尿瀦留，甚至影響腎功能。
3.尿路感染
尿道口附近比較容易接觸細菌，經常正常排尿其實可以起到沖刷尿道排出細菌的作用。
4.泌尿繫結石
如果尿液不及時被排出，排尿次數過少，也可能增加尿中析出結晶，形成泌尿繫結石的風險。
5.誘發心腦血管意外
憋尿時人高度緊張，可能會使血壓升高。而當終於得以排尿『釋放』時，也會伴隨著心率加快、血壓降低。
這樣的血壓、心率波動對於有冠心病、高血壓、腦血管疾病等慢性病的老年人來說是誘發心腦血管意外的高危因素。
在生活中如何正確做？
1、避免長時間憋尿，規律飲水的前提下，建議白天每1~2小時主動排一次尿。
2、健康人要多喝水，建議每天飲水2000ml以上，少喝含糖飲料、濃茶及濃咖啡。
3、男性不吸菸，適當運動，避免久坐，保護前列腺健康。
4、出現排尿無力、尿頻、尿急、尿痛、夜尿增多等不適症狀，要及時就醫不要拖延。
5、起床小便前適當活動 ，起到緩衝作用，給心臟適應的時間。
哪些食物對於膀胱有好處
- 吃天然的食物：食用大多數植物的根、水果、綠葉及豆類、種子類，再加上一些魚類。而西方飲食則是非常不一樣的肉類、甜點派、薯條、蛋糕、奶昔、洋芋片及沾醬。家庭主婦要在美國的超市除了魚類和農產品外，要買到原始食物已經很難找到了，而我們的細胞也處於類似的情境。
- 攝取多種顏色的食物：富於蔬果的飲食可以降低15種癌症的發生率包括大腸癌、乳癌、子宮頸癌和肺癌。十字花科家族的食物包括高麗菜、青花菜、包心菜、甘藍菜等特別有益於乳癌和前列腺癌的預防。
