現代生活和工作、學習的壓力，使得我們常常在忙碌的日子時，會有一種覺得自己身處叢林深處，孤獨、無助與疲憊，感覺前方的曲折和迷惘會讓我們與真實的自我脫節，甚至情緒沮喪與崩潰。
在壓力重重的生活中，我們都需要在一段時間後恢復身心活力，以免它影響我們的健康。
當我們聽到“恢復活力”這個詞時，會很容易想到的是瑜伽和冥想。
瑜伽和冥想可以給我們的大腦和身體帶來平衡
因為瑜伽的好處越來越被大家所認可，因此，瑜伽練習成為了一種非常廣泛普及的健身方式。
瑜伽讓人們通過冥想和身體姿勢的鍛鍊，集中精神，對自身進行約束和正確的引導，從而實現個體與宇宙萬物之靈相融合，最終獲得自我解脫的方法。
瑜伽和冥想可以給我們的大腦和身體帶來平衡，給身體帶來修復性的好處。
我們通過瑜伽的一些練習，可以激發被掩蓋的本就具足的能量，這個能量來源於穩定的呼吸與充滿活力的姿勢練習。
瑜伽練習的種類非常多，現今更是有很多針對不同人群的需求發展出各式各樣的瑜伽方法。
不同的瑜伽練習方式帶來的效果也是不一樣的。
但都是同一個太陽散發出的不同光芒，我們只要找到適合自己需求的練習方式就好，不管是身體上的，或是精神上的需求，按照正確的方式練習，一定會有很多改善！
不同的瑜伽練習方式帶來的效果也是不一樣的，我們只要找到適合自己需求的練習方式就好
今天我們和大家分享一組被譽為“青春之泉”的瑜伽練習序列
這組練習是一種古老的瑜伽練習方式。
這組練習，可以在任何地方、任何時間進行，每天只需10-15分鐘練習，在一天內練習每個姿勢21次，幫助獲得身體和精神上的好處。
這個瑜伽序列對身體的7個能量點起到很好的作用，可以很好地幫助我們恢復活力和力量。
瑜伽體位法是圍繞我們脊柱的鍛鍊，使脊柱靈活暢通，延年益壽。
不同的瑜伽練習方式帶來的效果也是不一樣的
七個能量點分別控制著身體的某一個部位和某些脈輪：
- 海底輪（Mooladhara Cakra）：介於肛門與生殖器之間，即會陰穴。是基礎底輪。
- 生殖輪（Suadhisthana Cakra）：分泌荷爾蒙（性激素），即雌性激素和雄性激素。
- 臍 輪（Manipura Cakra）：位於肚臍附近的腎上腺、前列腺、胰腺，胰腺控制著胰臟和腎上腺的分泌。胰腺散佈於消化腺之間，它分泌一種消化荷爾蒙“胰島素”。
- 心 輪（Anahat Cakra）：靠近心臟附近腺體中心，包括胸腺、心臟、肺部、淋巴系統。控制著氣體的成分，也控制胸腺、淋巴腺和人體的呼吸、循環功能。
- 喉 輪（Vishuddha Cakra）：位於喉頭附近的腺體中心，包括甲狀腺、副甲狀腺、液、扁條腺。控制著以太成分及甲狀腺、副甲狀腺，與說話功能有關，同時也調整人體的精力，並控制人體的活動。
- 眉心輪（Ajina Cakra）：（額輪）位於腦的正中，被稱為“第三隻眼”。它控制著腦下垂體並使用松果體和下視丘的荷爾蒙。
- 頂 輪（Sahasrara Cakra）：位於頭頂百會穴，與腦部的松果體有關。它超越生物學及心理學範疇，其功能只能用哲學和靈性的語言來描述。
當我們瞭解了身體的七大能量點時，我們在練習時就能提醒自己學會去觀注這些部位，感知練習給這些部位帶來的變化。
這組練習可以幫助我們增加力量和柔韌性、減肥、調理身體、恢復活力和年輕——所有這些，每天只需10-15分鐘。
這就是為什麼這個序列被稱為“青春之泉”。
一、展臂扭轉式（用於肌肉鍛鍊和情緒控制）
手臂與肩同高，掌心朝下，手指併攏
- 站姿，保持脊柱挺直。
- 往身體兩側延展雙臂。
- 手臂與肩同高，掌心朝下，手指併攏。
- 開始順時針（向右）旋轉。
- 通過鼻子深吸氣，延伸身體。
- 呼氣，旋轉身體，原地動態旋轉身體。
- 此為一輪。
開始順時針（向右）旋轉
練習21個輪迴後停止。
返回正中，讓肌肉放鬆幾秒鐘，同時深呼吸幾次，在進入下一個姿勢練習之前感受自己身體的變化。
小貼士：為了避免頭暈，眼睛要盯著一個點，比如右手的小指。
剛開始練習以自己的舒適度為準，逐步增加練習到21輪。
二、動態船式變式（增強腹肌力量，增強胰腺功能）
- 仰臥，伸直雙腿。
- 雙臂放在體側，手指併攏，掌心朝下。
- 通過鼻子深吸氣的同時，抬起雙腿和頭部。
- 下巴觸鎖骨。
- 雙腿伸直，儘量向頭部伸展。
通過鼻子深吸氣的同時，抬起雙腿和頭部
呼氣的同時，慢慢放低腿部和頭部，回到仰臥的初始位置。
在完成此練習的21次之後，站起來讓肌肉放鬆幾秒鐘，同時感受身體的變化，深呼吸幾次，再進行第下一組練習。
提示：練習此姿勢時，背部不要離開地面，只有頭部和雙腿抬起，為傳統動態船式變式。
三、簡易駱駝式變式（改善心臟健康和平衡荷爾蒙）
- 跪姿，挺直脊柱，雙腿併攏，腳尖立起來。
- 把下巴靠在胸前，雙手放在後背，掌心貼住臀部下方。
- 通過鼻子深吸氣時，延伸脖子，同時將頭向後仰，肩胛骨往脊柱中間靠。
- 頭和脖子儘量向後伸展，放鬆下脊椎，雙手撐在後背支撐體重，不要緊張。
- 呼氣，感受臉和臉頰的放鬆。
- 然後返回到起始姿勢，下巴觸鎖骨。
頭和脖子儘量向後伸展，放鬆下脊椎，雙手撐在後背支撐體重
當抬起頭部回到起始位置時，調整好呼氣的時間，使肺完全排空。
重複21次。
然後站起來讓肌肉放鬆幾秒鐘，同時感受身體的變化。
深呼吸幾次，然後再進行下面的練習。
跪姿，挺直脊柱，雙手放在後背。
提示：此練習是瑜伽駱駝式初級姿勢準備練習的變式，練習時，儘量提升胸部，打開胸腔。
四、動態桌面式（改善呼吸，增強大腿肌肉的力量）
- 坐姿，脊柱挺直，雙腿伸直，分開的寬度略小於肩膀的寬度。
- 雙臂放在身體兩側，手掌向下，手指併攏，下巴靠在胸前。
- 吸氣，將臀部抬離地面，同時彎曲膝蓋，將重心轉移到胳膊和腿上。
- 呼氣，繼續抬高臀部，直到軀幹和大腿垂直並與地面平行。
- 讓頭部儘可能地向後仰。
- 吸氣時，收回來，輕輕地回到最初的坐姿，頭部前傾，下巴緊貼胸口。
在呼氣的同時，將臀部抬離地面，同時彎曲膝蓋
重複21次之後，站起來讓肌肉放鬆幾秒鐘，同時感受身體的變化。
深呼吸幾次，然後再進入下面的練習。
抬高臀部，直到軀幹和大腿垂直並與地面平行
五、動態下犬式（促進血液循環和精神放鬆）
俯臥。
雙手和膝蓋著地，雙手和雙腿的距離略小於肩寬。
吸氣，提升身體，從瑜伽板式過渡到上犬式。
在此練習中，除了腳趾和手，身體不要接觸地面。
呼氣時，勾腳尖，手臂重心轉移，雙腿伸直
腳掌踩地，拉伸脊柱，頭向下。
吸氣時，提升臀部向上推至最高點，使腿和手臂呈倒V形，拉伸脊柱，同時將下巴觸鎖骨，呈下犬式。
儘量將腳掌踩地。
在此練習中，除了腳趾和手，不要身體接觸地面
然後，在呼氣的同時，回到起始姿勢（手臂支撐著體重）。
重複21次後，俯臥，兩臂放在體側，頭向一邊，眼睛閉上。
感受你身體的變化。
完全放鬆，直到心跳和呼吸恢復正常。
瑜伽下犬式
完成此五組練習後，我們可以四處走動，做一些伸展練習。
益處
在繁忙的日程中，此短短10分鐘內可以幫助我們：
刺激我們的整個腺體系統，促進新陳代謝，有很好的減肥和調整體重的好處，還有許多顯著的健康益處。
在身體方面的益處就有：
- 塑形
- 提神
- 調理身體
- 刺激身體的新陳代謝和燃燒脂肪。
- 增強體力和柔韌性
- 調理鬆弛的胃、手臂、大腿內側、雙下巴
- 關節和背部疼痛緩解
- 減壓和穩定的平靜感
- 不間斷、安穩的睡眠
- 更好的記憶力、精神集中力和創造力
- 視力提高
- 頭髮重新生長，使頭髮恢復原色
- 增強體力和青春
- 所有器官的再生 更
- 年期症狀的緩解
- 恢復性*生活和提高性*欲
我們通過瑜伽的一些練習，可以激發被掩蓋的本就具足的能量
同時在精神方面：
- 精神療傷效果是這五組練習帶來的另一個重要方面，這來源於此練習注重在每輪練習的間隙和運動過程中呼吸的融合與協調。
- 這樣可以很好地幫助我們學會關注身體和內心的變化，這個專注的過程就是一個很好的精神排毒的過程。
- 會讓我們遠離一切的干擾，是壓力和緊張很好地釋放時間。
- 可以幫助我們很好地調整情緒，讓心情變愉快的練習！
我們要達到上述這些驚人的益處與力量，關鍵在於三個要素的結合：
- 日常練習
- 保持正確的練習方法和順序
- 使呼吸與動作同步。
此五組練習還有很便利之處：
就是我們可以在家裡、後院、酒店房間、公園裡進行；
在海灘上，甚至在辦公室——如果有足夠的地方放下瑜伽墊的話。
可以幫助我們很好地調整情緒，讓心情變愉快的練習
練習此序列體位必須注意的事項：
如果我們對瑜珈和減肥有些熟悉的話，就會知道，這組日常序列不僅能：
- 幫助我們燃燒體內脂肪。
- 還能平衡整個內分泌系統。
- 一旦荷爾蒙系統達到最佳狀態，我們的健康就會恢復。
即使你從未練過瑜伽，你也可以很容易地學會這組瑜伽練習。
但是作為初學者或者身體狀況不適合一開始就完整地練習此序列的學員，我們最好循序漸進開始。
一旦荷爾蒙系統達到最佳狀態，我們的健康就會恢復
1、如果我們的身體狀況是一般的，那就從此序列的每一個姿勢重複5-7次開始，在每個姿勢必須重複21次的練習基礎上，每週增加2-3次，直到能輕鬆完成21組。
更重要的是花點時間集中精力正確地練習，而不是強迫自己在最短的時間內完成整套練習。
記住，當我們達到5個體式中每一個重複21次的最大推薦值時，整個練習不會超過10分鐘。
2、不要在晚上練習此序列，因為它們會產生持續數小時的能量，這樣我們會發現將很難入睡。
因此，最好早上或在一天的早些時候進行這些強大的、能產生能量的練習序列。
因為它們會提高我們一整天的新陳代謝，燃燒多餘的脂肪。
3、空腹，穿上舒適寬鬆的衣服在通風良好的地方練習。
Namaste!
