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昨天一回家就感覺到家裡氣氛很凝重：兒子坐在沙發上撅著小嘴，孩子他爸在一邊很無奈的看著。我才知道原來是孩子班級有詩朗誦比賽，孩子都過關斬將到了決賽了，卻臨陣放棄。
爸爸看孩子之前表現得都挺好的，就勸他一戰到底，但是越說孩子越不想去，怎麼勸都沒用，情緒一激動還哭了起來。我和孩子爸就納悶了，怎麼平時很積極開朗的兒子，到了關鍵的時候還“掉鏈子”了？
後來我和班主任溝通了，才知道孩子這畏難表現和他自己的完美化高要求心理有關係。我們和孩子溝通後果真是這樣子，他擔心表現不好而滿足不了自己對自己的期待，所以寧可放棄比賽也不要冒失利的風險。
“情緒ABC理論”可以解釋孩子這種情緒困擾問題，它是由美國著名心理學家埃利斯（Albert Ellis）提出的，他認為人的情緒是由他的思想決定的。
即合理的觀念導致健康的情緒，不合理的觀念導致負向的、不穩定的情緒。理論中的—
A（Activating Events）指的是外界的誘發事件
B（Belief）指的是我們對於有大事件所產生的信念，即看法、解讀或者評價
C（Consequence）就是我們做出的行為或者情緒反應
我們往往會只看到事件本身（A）和我們所作出的反應和舉動（C），認為兩者有直接的相關關係，但是埃利斯表示，A和C只是事情的冰山一角。
如果要還原整個邏輯全貌，那還要加入信念（B）的作用。舉演講比賽這件事為例，我們只看到了決賽這個事件（A）和孩子不願意去參加的反應（C），但是卻沒有看到孩子因為而產生的過分追求完美的心態（B），所以會覺得難以接受。
“情緒ABC理論”中指出了人們的信念（B）可以是合理的、有理性的，也可以是不合理的、不理性的。
還是演講比賽的例子，理性的信念應該是一種迎難而上、把成敗看的雲淡清風的從容心態，而非理性信念的信念就怯場、擔心結果不好、害怕別人會因此嘲笑自己的心態。
非理性信念的特徵表現
孩子有非理性信念是正常的。埃利斯解釋說，任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。那更何況是處事甚少、思想尚未成熟的孩子。
那麼我們要怎麼辨別非理性的信念呢？
●追求完美的絕對化要求（Demandingness）：
指的是人們往往以自己為中心，認為事情“一定/必須”要按照自己的想法發生，這已經超越了正常的“可能/希望/想要”事情發生。
例如，孩子就會認為“別人一定要對我好”、“這個任務我一定要完成”、“我必須比所有人都強”。這麼做往往忽視了其他客觀事物的發展規律：不是每個人做什麼事情都可以成功。
不是什麼事情都會像自己想的一樣分毫不差地發生，周圍的人也不一定都要對自己好。所以，如果孩子有這樣的非理性想法，他們就會認為自己想要的和結果會相悖的話，因而負面的情緒和消極逃避的做法。
●過分概括化（Overgeneralization）：
指的是一種把 “小概率事件”定義成“必然事件”的心理。簡單來說就是，人們有的時候會認為“時常/某些”發生的事情就是“總會/一直都”發生的。
例如，孩子在走廊和老師打招呼，老師卻沒有看到孩子，因而沒有回應孩子，孩子就會誤認為這是總是會發生的事情，就開始覺得這個老師非常的冷漠，然後不喜歡這個老師了。
孩子因為非理性的想法，所以遇到了老師沒打招呼的事情就產生了誤會老師的結果。這麼做就往往會造成一味指責別人，產生怨念和敵意等消極情緒。
而如果這種信念用於自己身上，人們就會認為自己可能失敗了一次之後，就會一直失敗下去、一事無成，於是遇到事情就會用躲避或者自暴自棄的方式來對待。
●災難化結局（Awfulizing）：
這是指那種會因為主觀臆想而認為事情往往會發生到非常糟糕、可怕的地步。
例如，孩子認為如果演講比賽沒有得獎，那一切都完了：老師不喜歡自己、爸媽不愛自己、同學不和自己玩……然後他們就會一直“想不開”地想。
因此陷入一種消極的漩渦，以至於他們遇到了演講比賽這樣的誘發事件的時候，就會認為事情就百分百會往最壞的情況發展。
有了這種非理性信念的人往往會遇到一些特定情境的時候，就會陷入這種無止盡的情緒漩渦無法自拔，表現得特別牴觸和焦慮。
所以我們可以看到，在“情緒ABC理論”中，B對於C的產生有非常關鍵的作用。理性的信念產生積極的結果，非理性的信念導致消極負面的情緒、行為產生。
但是，埃利斯教授也說了，意識到不合理的信念並且改變其不合理性將有助於情緒的控制。 所以，我們孩子的情緒困擾還是有救的！
扭轉事態：加入D和E
由“情緒ABC理論”引申出來的理性情緒療法（Rational-emotive therapy，RET），也叫做合理情緒療法。它也是由埃利斯博士創立的，屬於認知療法的一種，因其採用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認知行為療法。
這個療法的理論基礎中強調了，人們有非理性信念是正常的，負面情緒是伴隨之產生，所以我們應該從人們的思考邏輯或方式入手。
把非理性的想法轉變成理性的，從而做出積極合理的行為，排解情緒困擾。而語言往往是影響他人思維的最佳媒介，所以我們可以通過溝通的方式來引導孩子。
理性情緒療法相對於ABC理論而言。
加入了D （Dispution of people's irrational belief）
即是通過引導對方來主動思考、辨別自己的非理性信念從而產生新的理性信念和
E（New emotive and behavioral effects）
指的是因新的理性信念而產生的積極行為或者情緒效果。
引導孩子走出情緒困境：分點分步
那具體家長要怎麼做才能一點一點地引導孩子去調整心態、更加積極樂觀地為人處世呢？
步驟A：梳理事件本身。
我們可以和孩子一起回憶事情的發生，追根溯源去摸清來龍去脈。例如，我們可以和孩子一起回憶之前參加過的演講比賽，當時是什麼情況、孩子又是什麼表現，然後這次的演講比賽是什麼難度和狀況。
步驟B：幫助孩子定位非理性信念。
我們應該瞭解孩子到底是有什麼心理，為什麼他們會認為不想去參加比賽，是什麼樣的原因讓他們產生了這樣的念頭和想法。
例如，孩子抗拒演講比賽，有可能是因為他們真的覺得自己能力不夠而難度太大，或者孩子擔心失敗了被別人笑話，或者是孩子對自己要求過高、認為失敗是一件非常羞恥的事情…….
孩子的牴觸情緒背後往往有很多的心理原因，所以我們一定要耐心傾聽、悉心引導，讓孩子吐露心聲。
步驟C：通過“情緒ABC理論”，讓孩子瞭解到非理性信念和之前情緒反應的因果關係。我們可以用畫出因果關係、講故事等方式用孩子更能接受的方法來和他們介紹ABC理論，以及情緒產生的原因。同時我們也要告訴他們，消極情緒可以用改變觀念的方式來調整。
步驟D：引導孩子駁斥非理性信念，這是整個療法裡面最考驗“說話的藝術”的環節。例如，孩子不想參加演講比賽是因為太追求完美、認為自己無法達到自己的要求，我們可以這麼問：
①反問法：你不去嘗試，怎麼會知道自己是否能夠成功呢？即使達不到要求，難道你就放棄了嗎？難道你就是一個挑戰妥協的人嗎？
②對比法：相對於那些已經被淘汰的學生而言，你的能力已經是公認的比他們強，你應該對此感到自信，迎難而上，挑戰自己。
③就事論事：考慮到你自己的水平和這次演講比賽的難度，客觀來說，只要你做好準備和努力練習，是可以表現得優秀的，所以你沒有必要去胡思亂想。
④失敗也是成長：沒有一個人生來就是冠軍，所有人都需要在不斷地嘗試和學習中歷練自己的能力，如果你真的希望做到更好，你就應該給自己更多成長的機會，屢敗屢戰！
⑤專注完成事情的過程：我們應該更關注事情的過程，和完成事情本身帶來的愉悅感，而不是結果如何。畢竟不是所有事情都會按照你想要發生的軌跡運作，所以如果你努力了，事情還是沒有如意，那麼不怪你，而你也不會因為沒有嘗試而後悔。
步驟E：和孩子一起建立新的理性信念，做出積極的選擇。孩子在父母的引導下駁斥了原先的非理性信念，這時候家長就要及時幫孩子樹立新的理想信念。
例如，不是所有事情都能夠像我想的一樣發生，演講比賽的評委的評判標準和其他小朋友的水平我都無法左右，但是我能夠做的是努力練習和積極應對，這麼做我才不會後悔，而且我還可以因此鍛鍊自己的演講能力。
冰凍三尺非一日之寒，功成名就非一時之功。想要改變孩子的非理性想法需要長期的練習和教育，孩子理性想法的產生也需要時間的沉澱和閱歷的豐富，希望樂觀和積極能夠每個孩子的習慣和常態。
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