01為什麼你總是沒有精力
你是不是也經常有這樣的困惑：
要做的事情很多，時間分配不過來；
每天都很忙，一整天下來感覺很累，卻覺得沒做多少有實際價值的事情？
晚上舍不得睡，早上起不來，上班或者學習很難專注，效率不高，精力不足，拖延成了家常便飯。
所以，你去學習了很多管理時間的方法，制定了很多計劃。可是，過了一段時間後，你還是無法高效地工作和生活。
我曾經也是這樣，買了手賬本，詳細寫下了自己的每日日程安排，卻總是疲於應付，最終流於形式，難以高效完成，每天還覺得又累又喪，沒有精力。
直到我看了《精力管理》這本書，我才恍然大悟。原來，相對於管理時間，我們更應該管理好自己的精力。
時間管理的本質是精力管理。做任何事情，只有身體狀態、精神狀態均在最好的時間才會取得最好的結果。反之，做事情的效果會大打折扣，同時會降低自己的自尊水平，管理精力才是高效表現的基礎。
彼得·德魯克說：我們應該管理能量，管理精力，而不是時間。時間總量是固定的，但張弛有度是自己可以掌握的。
在《精力管理》這本書中，作者吉姆·洛爾告訴我們：合理的精力管理，一共包含體能、情感、思維和意志四個方面。四個方面互相制約，任何一方過度使用，都會影響一個人整體的精力值。
管理我們的精力要從這四個方面進行探索和學習，並通過加你儀式感，確保執行力。它本質上是對自我的多元管理，而不僅僅是我們很多人以為的運動、心情、飲食和睡眠。
02精力的四個來源
為了更好的管理精力，我們必須知道精力的四個來源，也就是精力的四個維度。
1、體能精力—為身體添柴加火
體能精力是生活最基礎的精力源。
如果你在工作或學習中，經常感覺精力不夠或者注意力分散。是身體在提醒你，該進行體能精力儲備了。
從生理學的角度看，精力來源於氧氣和血糖的化學反應。從實際生活來看，精力儲備取決於我們的呼吸、睡眠、白天間歇恢復的程度以及身體的健康程度。
萬事萬物都存在能量守恆，只要建立起體能消耗和恢復的良性循環，才能使精力保持平衡。作者建議我們要早睡早起，少食多餐，保持運動。
2、情感精力—把威脅轉化為挑戰
身體精力恢復了，我們還得學著恢復自己的情感精力。簡單來講就是要更多的獲取正能量。學會傾聽、獨處，在人際溝通時保持真誠。
比如，有一段時間，我非常焦慮，跟愛人說話也帶有情緒。負面情緒時容易傳染的，他也回應我的是不好的情緒。就這樣，整個那個階段，我們不光感覺身體不好，還感覺在工作上也力不從心。
後來及時調整情緒，在交流時減少挑剔，學會傾聽，讓正能量在我們之間流動。很快，自己也感覺精神了很多，工作好像也輕鬆了一樣。
3、意志精力—活出人生的意義
尼采有句名言：知曉生命的意義，方能忍耐一切。
意志力是最重要的。人類的意志精力可以彌補嚴重不足的體能精力。所以鍛鍊意志力也是非常必要的。一個人如果有自己的人生目標，他的勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個人犧牲也會在所不惜。
比如，著名作家史鐵生，如果沒有人生目標，沒有超強的意志力，我們不會看到那麼多出自他手的美文佳作。
4、思維精力—保持專注和樂觀
體能精力和情感精力，對於思維能力的影響是巨大的。如果體能精力不足，我們難以培養專注力。另外樂觀有助於精力恢復，看清事情的真相，卻仍朝目標積極努力。
為了培養思維能力，我們平時可以進行每日總結反思，通過寫日記的形式與自己積極對話。記得自己有一段時間寫感恩日記，發現生活中其實有很多小而美好的小確幸，這些幫助自己更積極地面對生活。
03如何進行精力管理
知道了精力的來源，我們就要去學會管理精力了。
1、明確目標—確定優先
確定目標時，只有選擇真正的自己喜歡的事情，才能帶著熱情和意義感，做到全情投入。
所以，在跟夥伴一起跑步時，我心中想著跑步運動帶給我的價值和滿足感，就很少去注意跑步時身體上的痛苦，因為內心對於堅持運動後對美好體形地嚮往，才促使計劃執行。
2、正視現實—接納自己
我們經常自我欺騙或者不想面對真實的自己。而這樣同樣會消耗精力。作者告訴我們，要經常進行自我評估，接受自己的不足，只要接受那個真實的自己，我們才能塑造一個更好的自己。
3，付諸行動—做出改變
有了目標，沒有行動，一切都只是幻想。心理學上說，我們行動有95%依靠的是自動反應。這裡的自動反應可以理解為習慣。
所以，在行動時，為了避免自己半途而廢，我們一定要養成好的行動習慣。
在養成新習慣時，最重要的一點是把計劃具體化。比如，不要說一週運動三次，可以改成，每週一，三，五早上七點跑步半小時。行動越具體，越不需要在完成時想太多，消耗精力。
結語
要想實現精力管理，我們不僅需要知道精力管理的四個來源，還需要有清晰明確的目標，對自己的現狀有客觀清醒的瞭解，並且踏踏實實地付諸行動。
學會勞逸結合，休養生息，恢復精力。不必以恢復過程地力不從心為恥，不要焦慮，重生總有個過程，相信信念的力量，相信我們自己可以變好。
作者：田邊細語，高校教師，手賬愛好者，閱讀推廣人，終身學習踐行者。
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