看到知乎上有一個問答“媽媽要吃什麼才能讓奶水多？”
關於民間流傳的發奶食物，無外乎就是這些：
- 發奶湯類：鯽魚湯、豬蹄湯、木瓜湯、鴿子湯、母雞湯...
- 中藥材類：通草、穿山甲、通草、穿山甲、王不留行...
- 酒釀、豬腳姜、啤酒...
- 各種發奶蔬菜：黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜、五茭白、萵筍、豌豆、豆腐、小米粥、黃花菜...
對於奶水不足的媽媽，家人最發愁的就是讓媽媽吃什麼才能讓奶水多起來？
馬醫生2009年大女兒遙遙出生，因為當時在母乳餵養方面真的是小白啊小白，寶寶第一口奶喂的就是奶粉，從一出生就開始混合餵養。
為了讓奶水多，我和外婆都夠拼的，每天一條魚做通草鯽魚湯，每天灌1L豆奶，喝水無數……
直到現在，外婆都不願意再收拾魚，一看到就那啥了，求她心裡的陰影面積。
而我呢，胖到產後大半年還不能穿下孕前的衣服。我的陰影面積又有多大呢？
付出了那麼多，吃了那麼多的東西，然並卵，我的奶水依然還是不足啊。
原因很簡單：
奶不是媽媽吃出來的，而是寶寶吃出來的！！！
只要寶寶從產後一開始就頻繁有效吸吮，媽媽吃什麼都會奶水充足，但如果寶寶沒有頻繁有效吸吮，只是靠媽媽吃，媽媽只會把自己吃成一個大胖子，而奶水並不會多。
劃重點：母乳媽媽並不需要為了奶水多而多吃，整天被塞各種自己根本就不喜歡的食物，變成了大胖子，這個黑鍋母乳餵養可不背。
關於乳汁量，以下是摘自uptodate的循證知識
關於乳汁量
一個健康的全母乳餵養的媽媽一天的乳汁量是750-800ml，但是乳汁量變化非常大，對於一些高泌乳素或者雙胞胎、多胞胎的媽媽可以達到2000ml/天。
影響乳汁量的因素
1、寶寶的需求
母乳的產量是根據寶寶的需求而定的，跟乳房容量無關，所以為什麼雙胞胎媽媽能夠產生更多乳汁。
寶寶的需求跟寶寶的年齡、體重增長速率、身體代謝情況有關。
此外，母乳代用品（配方奶）及輔食的添加，會使寶寶對於母乳的需求減少，從而使奶量減少。
2、飲食與運動
輕度到中度的飲食熱量改變、有氧運動都不會影響到乳汁的量。
輕度到中度限制媽媽的熱量攝入，對於乳汁的量影響有限。一個研究顯示，每天攝入1500卡熱量的媽媽乳汁產量沒有受到影響。
輕微的體重減輕對於奶量也沒有影響。一項研究，對產後12周的媽媽，隨機設計11天的飲食加運動，三個組的平均體重下降為1.9、1.6、0.2kg，但母乳的量、質量和寶寶體重增長並沒有差異。
嚴重的限制熱量攝入會影響到母乳的量，如果每天消耗的熱量大於1500卡，會使乳汁量減少15%，有研究也發現，在資源有限的地區貧窮婦女每天母乳的平均量是525ml。
3、其它因素
沒有完全排空乳房，以及哺乳次數不夠頻繁。另外就是母親吸菸、壓力大、疲勞、緊張等。使用了雌孕激素複合的口服避孕藥對乳汁量也會有輕微影響。
4、肌膚接觸
讓早產兒寶寶出生後立即跟媽媽做肌膚接觸可以增加乳汁量。
為什麼我就是覺得喝了湯喝了水，甚至喝了咖啡以後我的乳汁會來的快來的多？
因為開心
為什麼我就是覺得喝了湯喝了水，甚至吃個冰淇淋我的奶都會滴出來？
因為開心
寶寶要吃到奶，主要是泌乳素和催產素兩者的作用，泌乳素負責泌乳，催產素負責產生奶陣讓乳汁噴出《什麼是噴乳反射》。
你知道催產素還有一個很好聽的名字嗎？叫做“愛的荷爾蒙”。
所有讓你覺得美好，充滿愛意的事情都會讓你的身體產生催產素。
吃個美味的點心，喝口溫熱的湯水，被人按摩放鬆，情意濃濃的愛撫、愛愛…這些事情都會讓你很舒服，很享受，讓你愛的荷爾蒙肆意流淌。
因此，真的就不奇怪為什麼你覺得喝完鯽魚湯、木瓜湯、吃個冰淇淋後胸前一緊，接著開始漏奶，因為來奶陣了啊！
在我以前寫的文章裡也有提到刺激奶陣的方法：喝溫熱的液體，水或者湯都可以。《懷疑自己奶量不夠？也許你只是沒有奶陣！》
我就是奶少，多吃不能增加奶量，那我要如何做？
下面這些文章應該可以幫助你：
《為什麼產後多吸就會讓乳汁多？》
《要小心！追奶路上的四大絆腳石》
《做對這五步，追奶更輕鬆》
如果看完文章覺得還是不知道如何執行，找個靠譜母乳指導也能有幫助。
如果已經盡力了，但你的乳汁依然不足，讓我抱抱你，放輕鬆些，不要給自己太大壓力，也不要覺得對不起寶寶。《喂寶寶奶粉我內疚嗎？不內疚！》
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