韓國人氣女團BLACKPINK自出道以來，憑藉著獨特的時尚品味，成為成為各大媒體、品牌的寵兒，一舉一動都是焦點。而擁有人間芭比之稱的成員Lisa憑藉甜美長相、姣好身材，出眾的舞蹈實力擄獲一票粉絲。近日她擔任中國選秀節目《青春有你》第二季的導師，認真教學又自然不做作的表現獲得一致好評，其中她分享自己保持身材的方法的片段播出後，瞬間引發網友討論。
《青春有你》第二季中，當某位學員表示自己為了上鏡好看正在減肥時，Ella便幫忙學員向Lisa討教瘦身秘絕，但沒想到Lisa的回答居然是：「我不喜歡節食」 ，讓現場的參賽者、螢幕前的觀眾都感到非常震驚。
Lisa擁有人人羨慕的167公分、20吋的高挑纖細身材，是許多女生減肥時的目標，但其實Lisa不只一次公開分享自己維持身材方法並非依靠節食。Lisa曾多次在綜藝節目上表示自己每日三餐都會吃，有時候晚上餓了還會吃消夜，但份量的攝取要注意，千萬別暴飲暴食，以少量多餐的方式既不捱餓也不會把胃撐大。另外，食物選擇也要注意，多吃蔬果、蛋白質，才能吃的健康又漂亮。
健康飲食搭配運動是維持身材的不二法門。身為團體中的舞蹈擔當的Lisa跳起舞來性感又帥氣，這都是她每日高強度的練習換來的。Lisa自幼學習跳舞，成為練習生後更是每日練舞長達3-4小時，若有演出，練舞時間甚至會長達7個小時，所以即使她飲食不設限，也能擁有令人稱羨的纖細身材。
除了跳舞，Lisa也在《青春有你》中分享，自己會透過皮拉提斯來維持身材。皮拉提斯這項運動好處多多，十分適合想要瘦小腹的人，不僅可以加強核心、雕塑身體線條，許多名人也都是皮拉提斯的愛好者，包括超模米蘭達可兒、艾瑪史東、女團Red Velvet的Irene等。
分享幾個可以徒手練習的超有感翹臀訓練動作。
一共3個動作，需要我們在床邊完成
超有感翹臀訓練動作
1. 俯身彎曲雙膝後抬腿
趴在床上，把髖關節的位置貼在床邊，上半身趴在床上，可以雙手扶著床兩邊。雙腿屈膝，然後向上抬雙腿，注意抬腿的時候雙腿是打開的，兩個膝蓋打開的距離儘量與肩同寬，如果做不到就打開至自己最大的距離就可以，然後做後抬腿。
2. 俯身彎曲雙膝開合腿
第一個動作完成15次之後，兩腿併攏，雙膝也併攏，先向上抬腿，抬到雙腿與地面水平的位置，然後兩個膝蓋打開（做髖外展）到最大就可以。然後收回，按照原軌跡回到雙腿起始位置即可。
3. 俯身單腿後抬腿
第二個動作同樣完成15次之後進行第三個動作，同樣趴在床上，其中一條腿落地，另一條腿曲膝上抬，每條腿完成15次，然後換腿。
注意！請把注意力都集中在臀部，充分感覺臀部的收縮。
以上每個動作都完成15次，算一大組（三個動作之間沒有間歇）。三個動作都完成可以休息1分鐘，然後再繼續進行新的循環，一共完成5大組，完爆妳的臀部！
閱讀更多 健身Girl 的文章
