幸福的婚姻 第三講

幸福的婚姻 第三講

你好，今天我來給你繼續講解《幸福的婚姻》。

在開始今天的內容之前呢，我先帶你回顧一下昨天講述的重點內容。昨天，我們學習了這本書的第二部分：瞭解婚姻破裂前會出現的六個徵兆，預測婚姻的未來。

作者戈特曼介紹了預示婚姻會出現問題的六個跡象，它們分別是：

第一，在談話的最開始，言語中就帶有批評或譏諷；

第二，婚姻生活中出現批評、鄙視、辯護和冷戰，這四位末日騎士；

第三，生活中充滿了由末日四騎士帶來的負面情緒；

第四，負面情緒進一步引起了心跳加速、出汗等身體變化；

第五，嘗試修復感情，但是以失敗告終；

第六，對婚姻抱有消極的期望，想起的都是糟糕的回憶。

當這些信號出現的時候，也就預示著你的婚姻即將或已經出現了問題。如果你的婚姻也存在這六種不良的跡象，那麼今天我給你講的內容就可以給你帶來幫助。

好了，回顧完昨天的要點，今天我們繼續學習這本書的第三部分內容：我們應該怎麼做，才能擁有一份長久且幸福的婚姻生活呢？

在《幸福的婚姻》這本書中，作者戈特曼為我們總結了改善婚姻的7個法則，分別是完善你的愛情地圖；修復你的喜愛和讚美系統；增加你們的感情儲蓄；讓配偶來為你做決定；在吵架的時候，要做到以溫和開場，以妥協收場；與問題和諧相處以及創造共同的意義。

今天我們就先來講講幸福婚姻7個法則中的前三個法則

第一個法則是，完善你的愛情地圖。

在《幸福的婚姻》這本書中，戈特曼提出一個概念，叫做“愛情地圖”。所謂愛情地圖，指的是大腦中存放配偶信息的地方。簡單來說，也就是你對配偶的瞭解程度。有愛情地圖的夫妻，會記得對方人生中的重要事件，比如伴侶的生日。而且會隨時更新這些信息，比如，最近丈夫和老闆有些不合，妻子知道老公的這個煩惱，而不是什麼都不知道。如果夫妻雙方都有愛情地圖的話，那他們一定可以更好地處理突發事件和矛盾衝突。因為他們真心地關心、關注對方。

反之，沒有“愛情地圖”的人，兩個人的感情很容易出現問題。生活中，經常會見到這樣的夫妻，結婚數年，妻子不知道丈夫喜歡的衣服、食物是什麼，更不知道丈夫具體的工作內容；同樣，丈夫也不瞭解妻子，不知道她為什麼一生氣就會吃吃吃、買買買，更不知道妻子的朋友有哪些。因為雙方都不瞭解對方，所以一出現矛盾，兩個人就會吵架，甚至雙方都覺得沒法溝通，然後就有了想要離婚的念頭。

擁有愛情地圖，可以有效改善夫妻之間的婚姻狀況。

調查發現，夫妻剛有了小孩時，67%的夫妻會對婚姻產生不滿意，而另外33%的夫妻則沒有這種經歷，甚至他們中一半人的夫妻婚姻狀況，還因此得到了改善。

什麼意思呢？其實第一個孩子出生後，有愛情地圖和沒愛情地圖的夫妻，會有不一樣的體會。67%的夫妻，指的就是那些沒有愛情地圖的夫妻，他們因為不瞭解對方，所以兩個人很容易因為家庭新成員的到來，而迷失方向。而其他33%的夫妻則指的是那些有愛情地圖的夫妻，他們瞭解對方，知道對方想的是什麼，更知道家庭新成員的到來對對方來說，意味著什麼。所以，正是因為對彼此的瞭解，他們的婚姻仍然會幸福。

你看，對於每一對夫妻來說，擁有愛情地圖是多麼地重要。在伴侶生病、換工作，或者做出一個重大決定，發生每一件重大的事情時，對於那些沒有愛情地圖的夫妻，倆人之間難免會產生矛盾和隔閡。

有人聽到這，可能會問了：“我怎麼知道我和伴侶都擁有愛情地圖呢？”本書中，戈特曼給我們介紹了一個愛情地圖問卷，總共20道題，可以有效測試你們的婚姻是否穩定。你和伴侶都要回答這些問題，如果評分在10分或者10分以上，表明你們的婚姻很穩定。如果評分在10分以下，那麼，你們就需要改善自己的愛情地圖了。這些題很有趣，我挑其中的三個說說，

第一個：你能說出配偶好朋友的名字嗎？第二個問題是你知道配偶目前面臨的壓力是什麼嗎？第三個問題是，你知道配偶最喜歡的音樂是什麼嗎？大家也可以試試看，當你聽到這三個問題時，心中是否有答案。

對於那些想要改善並瞭解對方，也想讓對方更瞭解自己的夫妻，戈特曼建議我們和愛人玩一個相互瞭解的小遊戲，用相互提問的方法，來考驗和提升伴侶對自己的瞭解程度。比如，你可以問你的伴侶：你最擔心的健康問題是什麼，你最喜歡什麼樣的禮物，你經歷過的困難事件有哪些，你的目標是什麼等等。題目應該既涵蓋生活，也包括內心世界。而且，這個愛情地圖小遊戲，你們可以想玩幾次，就玩幾次。多做幾次這個遊戲，你們都能多瞭解彼此一些。在以後的生活中，也會隨時留意對方新的變化。

幸福婚姻7個法則中的第二個法則是，修復你的喜愛和讚美系統。

只要我們足夠了解對方，就能擁有一份幸福的婚姻嗎？並不是這樣的，在瞭解了之後，還得欣賞和讚美你的伴侶。

或許有些夫妻有過這樣的經歷，在伴侶不高興或者過生日的時候，自己會為伴侶做很多事，比如送對方禮物，邀請他一起吃飯、看電影，等等。但是對方卻對自己做的事不以為然，甚至埋怨自己為什麼要做這些事。但是，假如有其他人對伴侶做了一件小事，伴侶卻對其他人的態度很好。你說奇怪不奇怪？而且，如果夫妻之間出現這樣的情況，感情還能修復嗎？

本書中，戈特曼提出一個建議，那就是修復你的喜愛與讚美系統。什麼意思呢？也就是說夫妻雙方都保留了一些對對方的最基本的好感，覺得對方值得尊重、敬佩，甚至喜愛，那麼就會從語言或者行動中給予對方欣賞與讚美，以此達到修復感情的目的。

在修復喜愛與讚美系統之前，有一個前提，那就是你們的喜愛與讚美系統還在起作用。你和伴侶可以回憶一下過去，對方身上是否有值得你稱讚的地方，或者兩個人做的哪些事讓你仍然懷念，如果有，那就說明這個系統還在起作用，你們是可以通過修復這個系統來改善婚姻狀況的。

舉個例子，伴侶身上有很多缺點讓你受不了，比如，他不注重個人衛生，不愛做家務，性格懶散；但是同時，他做事很細心，考慮問題很周全。那麼，你不會因為他的缺點就不再愛他，因為他身上仍然有值得你尊重和讚美的地方。

那麼如何才能修復喜愛和讚美系統呢？戈特曼認為，你們可以互相寫出伴侶身上的三個優點，然後寫出和該優點相符的事件，寫完之後，再看看對方都寫了些什麼。通俗一點說，就是互相誇一誇對方，而且要有事實依據。這麼做，可以讓你們的感情變得更好。

另外，回顧過去生活中的幸福時光，也能幫助你修復對伴侶的喜愛與讚美系統。方法有兩個：

第一個方法是討論你們的婚姻史。比如說，討論一下你們是怎樣從戀愛走向婚姻的，你們對彼此的第一印象如何；再比如，婚後的第一年，有哪些事讓你印象很深刻。當然，你們也可以一起回憶一下你們的婚禮或者蜜月。

第二個方法是，討論你們的婚姻觀。比如說，你們熟悉的夫妻中，你們分別覺得誰是最幸福的，誰又是最不幸的，幸福的婚姻和不幸的婚姻，有哪些不同；或者，你們也可以談談父母的婚姻，看父母的婚姻與自己的婚姻有哪些相似之處。

作者戈特曼發現，大部分夫妻回顧完過去的生活後，會讓他們重新意識到婚姻裡的幸福和甜蜜，甚至會讓一些婚姻走到盡頭的夫妻，看到一絲希望和信心。

說完了第二個法則，現在我們來說第三個法則，增加你們的感情儲蓄。

相信有不少人都會認為，如果一份婚姻平淡乏味的時候，夫妻二人去度個假，或者吃頓燭光晚餐，就能為這份婚姻增加新鮮感，讓夫妻二人重新親密在一起。但是，戈特曼告訴我們，把夫妻二人重新變得親近的，可不是那些浪漫的時刻，而是那些日常瑣事。

舉個例子，妻子早上醒來跟丈夫說：“親愛的，我做了一個噩夢。”丈夫著急上班，回了她一句：“這沒事的，我先去上班了。”丈夫的這句話，會讓妻子感覺到一絲無助，因為她現在需要的是丈夫的安慰。如果丈夫總是這個態度，得不到丈夫理解的她，即使跟丈夫一起去度個假，也仍然不能讓她覺得丈夫有關心自己。

但是，如果丈夫說：“親愛的，雖然我著急去上班，不過我想聽你跟我簡單說一下你做的夢，我們也可以在晚上仔細聊這件事。”妻子聽後呢，她會覺得很安心，因為她很清楚地知道，丈夫關心著自己，自己不是一個人。

所以，要想擁有一份幸福的婚姻，意識到平淡生活的重要性很重要。在平淡中靠近伴侶，也才會讓你們的感情更加堅定。

此外，維繫一份幸福的婚姻，還有一個很重要的因素，那就是與伴侶進行情感溝通，戈特曼把這種情感交流叫做“感情儲蓄”。一對夫妻平日裡交流的多，就相當於在往“感情銀行”裡存錢。而當他們面臨嚴重的生活壓力的時候，這些感情儲蓄能起到緩衝的作用。由於他們把對伴侶的關心和愛存進了“感情銀行”，當衝突產生的時候，他們就可以理解伴侶，維持對伴侶的正面看法，所以，他們的婚姻也就不會輕易出現裂痕。

感情儲蓄的方式有很多，比如一起鍛鍊身體、一起打掃房間、洗衣服、一起開車上下班等等。在《幸福的婚姻》這本書中，戈特曼介紹了一種有效的方式，可以增加你們的感情儲蓄，那就是進行“減壓對話”。戈特曼說，有一個非常關鍵的因素，會影響到婚姻的關係，那就是來自生活中其他領域的壓力。而減壓對話，不僅可以增加感情儲蓄，也可以緩解壓力，讓你們的婚姻關係變得更加牢固。

所以，在你們都下班回家後，你不妨問問對方：“親愛的，今天過的怎麼樣？”這麼簡單的一個問句，就能幫我們處理婚姻之外的壓力。談話可以放在餐桌上，也可以在孩子睡著後。不過，要注意的是，不要過分頻繁地進行減壓對話，因為這種深層的對話難免會讓人覺得沉重。

減壓對話的有八個要注意的地方，下面我們分別來說說。

第一點是，輪流說，夫妻雙方可以每人扮演15分鐘的傾訴者。

第二點是，不要主動提意見。如果伴侶在生活或者工作中，遇到了難題，你迅速給出解決方法，伴侶可能覺得你不關心他。所以，在給出意見之前，你應該先表現出你對伴侶的理解。

第三點是，表示你真的感興趣。在跟伴侶說話的時候，你可以和對方用眼神交流，時不時地點點頭，或者問些問題，這些都是在表達“你對對方很感興趣”。

第四點是，表達你的理解。讓伴侶知道你心疼她的遭遇，並且理解她。

第五點是，站在伴侶那一邊說話。也就是說，即使你認為伴侶的觀點不太正確，但是，你也要支持伴侶。如果你站在了伴侶的對立面，則會讓你的伴侶更加沮喪。

比如，如果妻子遲到了十分鐘，被上司批評了一頓。作為丈夫，你不能直接說“或許今天你的上司心情不好”，更不能說“你以後不要遲到了”，相反，丈夫應該說，“老闆真是太氣人了！”。儘管丈夫知道妻子遲到是不應該的，但是，這時候，丈夫只能先這麼說，然後等妻子的情緒平復下來，再理性地討論這件事。

第六點是，表達出一種“我們一致對外”的態度。就是要讓伴侶知道，他不是一個人在戰鬥。

第七點是,表達出你對伴侶的愛慕之情。比如，擁抱伴侶，說“我愛你”，或者送伴侶小禮物等等。

第八個點是，正視你的情感，讓伴侶知道你理解Ta的感受。

好了，以上就是這本書第三部分的主要內容：幸福婚姻7個法則中的前三個法則，我來給你總結一下：

第一個法則，完善愛情地圖，增加對彼此的瞭解。你和愛人可以用相互提問的方法，來考驗和提升伴侶對自己的瞭解程度。

第二個法則，修復喜愛和讚美系統，方法有兩個。一是，提醒自己多想想對方的優點。比如說，你可以找出伴侶身上的三個優點，然後寫出和該優點相符的事件，寫完之後，再看看對方都寫了些什麼。二是，回顧過去生活中的幸福時刻，也能幫你認識到婚姻裡的幸福和甜蜜。

第三個法則，增加感情儲蓄，多進行情感溝通，進行“減壓對話”就是一個不錯的方法。“減壓對話”有八個要注意的點，分別是輪流說，不要主動提意見，表示你真的很感興趣和你對Ta的理解，站在伴侶那一邊說話，表達出一種“我們一致對外”的態度和你對伴侶的愛慕之情，以及正視你的情感，讓伴侶知道你理解Ta的感受。

好了，今天的內容就到這裡。明天，我會繼續給你講解幸福婚姻7個法則中的後四個法則。

成長比成功更重要，我們下期再見！