青松育兒，讓育兒更輕鬆
真正的起跑線是運動
法國思想家伏爾泰說：“生命在於運動。”這句熟悉的名言，幾乎每個家長都清楚。
只是現在，為了一句“不讓孩子輸在成長線上”，父母在各類課程的營銷轟炸中、與他人的對比中，帶領著孩子輾轉於各大興趣班，迷茫又焦慮，還迷失了教育的方向。
其實，孩子真正的起跑線，只有一個。
運動。
這是最實惠、有效的教育方式。就像“星二代”們，即使享受著優質的教育資源，依舊非常重視運動帶給孩子的力量。
前段時間，葉一茜曬出全家運動視頻，森碟和亮亮蹲在平衡球上接球、跳繩、跳臺階、快速過“圈”，訓練孩子的靈活性......於是，我們看到了靈動的孩子們。
演員孫莉發佈了一段健身視頻，視頻裡的多多，動作標準手臂肌肉緊實，身材看上去特別的健美，更是被網友們紛紛稱讚。
疫情期間，運動員楊威全家人留守武漢，每天堅持在家運動。
查爾斯·都希格在《習慣的力量》中寫道：
“某些或某個習慣，一旦將其改變，就會引發連鎖反應，進而重塑生活、學習方式。核心習慣將啟動一個進程，久而久之將改變一切。對於很多人來說，運動是引發廣泛變化的核心習慣。”
運動能改變你的大腦
村上春樹，屢次獲得諾貝爾文學獎的提名，他的文字更是很多人的精神指慰藉。
著名雜誌《明鏡》的記者曾問他，“是跑步讓你變成一個優秀的作家嗎？”
“一點不錯。我的肌肉越強壯，我的思路就越清晰。我相信，那些過著不健康生活的藝術家他們的才華會更快地燃盡枯竭。”
他說：“運動中產生的，對我們至關重要的東西，幾乎是肉眼無法看到的，然而用心靈可以感覺到的。”
如今，已經研究證明，運動對於一個人各方面的能力都能很好的提升，不僅心靈能夠感受，肉眼也可以看見。
美國曾開展過一個“零時體育計劃”。
芝加哥一所中學，要求學生早七點到校跑步、做運動，心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，之後上文化課。
原本家長還會擔心，孩子早起上學，再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？
結果發現正好相反：學生反而更清醒，上課的氣氛變好，記憶力、專注力都增強了。
一學期下來，這組學生的閱讀、理解能力比正規上體育課的學生高了10%。
2004年由小兒科醫生、認知科學家等組合的團隊對學生健康做了一個評估發現，一週只要運動3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。
關於運動對孩子的成長影響，紐約大學神經科學中心的Wendy A. Suzuki博士提出：運動能改變人的大腦！
只要一個人願意去運動，就可以對大腦產生及時、持久，且有保護作用的益處，且持續一生。
因為人在運動時，會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些重要的神經傳導物質都能夠提升孩子的全方位狀態。
不僅如此，運動還能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，調節體脂，讓孩子更有活力！
家庭運動遊戲
▶ 在自然中奔跑
對孩子來說，最原始的操作，能夠帶來最真實的快樂。奔跑就有這樣的作用。多多給孩子機會，定期帶他們去戶外玩耍、打鬧吧。
這種時候，是展現父性力量的最佳時機，媽媽在這種時候可以適當退位，讓自己多多享受一下。
不要總想著保護孩子，擔心他們摔倒受傷，因為成長本身一個跌倒，然後重新站起來的過程。
▶ ▶ 不同年齡階段的孩子，採用不同的運動遊戲
0—3歲：以爬、走、跳為主
這個階段，孩子們的肌肉、骨骼和心肺功能並沒能完全發育成熟。這個階段主要是以爬、走、跳為主。
此時不需要進行任何正式的運動項目，讓孩子愛上運動即可。
【跳跳跳】
用幾條膠帶，就可以鍛鍊孩子的跳躍能力。
在地板上貼上幾條膠帶，可以是平行貼膠帶，每一次挑戰不同的距離，還可以挑戰交叉跳、單腳跳。
在膠帶附近貼上數字，請他們按照大人的口令跳到對應的數字；還可以將膠帶貼成房子的樣式，增加運動的趣味性。
膠帶可以保留整個季度，讓孩子不斷挑戰自己，增強活動的延續性。
【躲避球】
躲避球的玩法就像是我們小時候玩沙包，躲避單邊的“炸彈攻擊”。
將紙團團成球，製作成“炸彈”，在一定距離的情況下，向孩子扔去，孩子需要及時躲避。
【懸掛氣球】
找一根長一點的繩子把一個氣球懸掛在家中，高度調節就能玩出不同變化。
高一點讓孩子跳一跳才能碰到，正好鍛鍊孩子雙腳離地跳的能力；矮一點點，要求孩子彎腰鑽過去而不能碰到，提高孩子的空間感知能力；再矮一點點，讓孩子進行踢氣球，鍛鍊平衡性和靈敏度。
【身體模仿】
不借助其他的東西，我們的身體也許就是最好的運動道具。
可以讓孩子模擬動物行走的動作，如螃蟹走路、青蛙走路、棕熊走路等等。還可以在網上找一些親子瑜伽動作，大人和小孩一起根據圖片指示完成動作，這樣做可以舒展自己的肢體。
3～6歲：身體控制和協調能力
3歲以後，孩子們不會只是滿足於簡單的走、跑、跳了，想要嘗試更多的運動項目。這樣可以提升難度，和孩子一起迎接更多的挑戰。
此時，最好的運動就是在跑跳基礎上進行一些延伸，提高孩子的體能和身體控制協調能力。
【蜘蛛網迷宮】
在過道或者椅子之間用繩子搭出蜘蛛網，要求孩子們不能碰到繩子，從一頭跨過或是爬到另一邊。這個遊戲的好處是，通過方式不單一，孩子們可以自由發揮。
為了避免碰到，孩子需要進行視覺判斷，然後對身體做出相應的指示，是非常好的鍛鍊身體感覺發展的遊戲。
同時，該遊戲可以不斷地延展，掛上各種詞卡，請孩子去找到指定問題的答案，增加遊戲的難度和趣味性。
【單腳盤繩子】給孩子一根繩子，在單腳跳的同時把繩子盤起來，平衡和技巧並用！挑戰難度很大，但是，經過長時間的練習和挑戰，相信孩子們會越來越有進步的。
【上肢力量練習】
楊威在親子運動教學視頻中分享過一個小遊戲。
藉助小木棍，鍛鍊手部支撐力量，讓孩子雙手撐地。大人在一旁滾動小木棍，小朋友不能碰到小木棍。前期開始做的時候，動作會比較難，但是，堅持鍛鍊，會看到孩子們明顯的變化。
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【爬樓梯】
爬樓梯是一種非常好鍛鍊孩子力量和平衡力的有力工具。
利用樓梯，可以有多種方式。
——爬樓梯，限定時間爬樓梯，一次爬兩個階梯。
——設置障礙，用瓶子運球上樓梯，既鍛鍊了孩子的平衡力，也考驗身體的控制能力。
——增加道具如氣球，從樓下將氣球拋出，在氣球掉下之前，越過臺階，接住氣球。
在生活中，只要爸爸媽媽有一雙發現的雙眼，能夠有意識地和孩子一起養成良好的運動習慣，生活中最常見的東西，都可以成為運動的道具。
著名的智者柏拉圖說：“為了讓人類有成功的生活，神提供了兩種管道——教育與運動。我們也越來越看到，這兩種管道是相輔相成、缺一不可的。”
這句話，放到至今，依舊如雷貫耳。
在生活節奏不斷加快的今天，通過運動，不斷地調整自己的身心狀態，是一個成人必備的素養。
對一個孩子來說，為時未晚！
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作者：小松爸爸，心理學專業，在育兒道路上，一直在摸索前行。愛教育，也熱愛生活，點擊關注，願與更多父母分享教育經驗。
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