很多羽毛球手在羽毛球訓練中，很少涉及到啟動步小跳訓練，同樣，此類型訓練也常被大多數教練員所忽略。
相反，最近慢慢崛起的日本女單隊員中則非常重視啟動步的訓練。
通過賽後的視頻錄像我們可以發現，日本女單隊員可以在個子不佔優勢的境況下增加啟動步，加快自己的移動步伐從而獲取擊球點的優勢。
那麼，什麼是啟動步？啟動步到底有什麼用？
01
啟動步小跳和步法節奏
啟動步是所有羽毛球步法中的第一步
任何上網步法和後退步法都是在啟動步之後發生的（殺上網除外）。省略啟動步的步法都是不完整的。
啟動步是銜接每一次完整步法之間的紐帶
以全場步伐為例，球員回動後的最後一步，一般都為小跳步，這個小跳步就是下一次上網的啟動步。推廣而言，上一次步法的最後一步就是下一次完整步法的啟動步。
啟動步是體現步法節奏的關鍵環節
以奧原希望的步法為例，她每一次的啟動步小跳都正好是對手擊球的瞬間。這樣就能形成一種步法上的節奏：快慢結合、舒緩結合，這樣的步法才能顯得靈動、飄逸。高手常說的“打破對手的節奏”，其實就是指讓對方的啟動步小跳不跟自身的擊球瞬間時機重合。
以球的飛行速度快慢和自己回位時間，來調節自己步法的快慢，就叫做步法節奏。掌握合適的步法節奏，能保證你用最小的體力完成整場比賽。
02
啟動步加快速度和節省體力的原理
啟動步小跳不會多浪費你的時間和體力
有的人會覺得，直接跨上一步多簡單，多一個啟動步小跳，不是更浪費時間和體力嗎？
非也！
首先，啟動步小跳應該要在對方擊球的瞬間完成，當對方的球飛出拍面的時候，你馬上就可以銜接下面的步法了，根本不會浪費你的反應時間。
再者，啟動步小跳其實就是球員完成上一個步法後，回中的最後一步。這一步是不可省略的。只是掌握好他的時機，可以讓這一步同時成為下一個步法的啟動步，所以這種擔心是多餘的。
啟動步小跳能提前獲得重心移動的動能
任何移動的過程，最耗費時間的就是身體重心從靜止到低速的階段，從靜止開始到移動要用最大的動力來改變。所以，啟動步小跳就是在移動之前，先改變身體的靜止狀態，讓身體獲得小跳落地之後身體自然反彈上來的一部分動能，這樣就有效打破身體的靜止狀態並獲得動能。
啟動步小跳能最大限度且合理地節約體力
如果要做到讓上一個步法中最後一步成為你下一個步法的啟動步，就必須根據球的飛行速度和準備時間的長短來合理的調整回位步法速度，在對方擊球的瞬間完成啟動步小跳。
若啟動步太早，需要二次啟動丟了最佳擊球位置；啟動步太晚，會多走一步，浪費體能。若能做到同步，步法就能達到快慢結合的境界。運動員的體力自然就做到了最大限度和最合理的節約。
03
啟動步小跳訓練方法
1. 平常的步法練習中一定要體現出啟動步小跳這個環節。習慣成自然，一般連續21天就能見成效；
2. 在平常的練習比賽中，強制自己在對方擊球的瞬間小跳一下，多加練習，慢慢找到小跳的時機和節奏；
3. 如果發現啟動步小跳成了你打球的障礙，有以下兩種可能：
A. 動作不熟練
B. 小跳的時機不對
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