【閱讀對象】高考生家長
【關鍵詞】高考、家長、焦慮、考前保障、高考飲食
越臨近高考，考生的緊張焦慮表現的越明顯。很多家長會發現：考生有的時候會東看看，西看看，東摸摸，西動動，一會翻這一會翻那，有的時候會在家裡來回踱步，有的就抱著個手機或者盯著個電視，就是不太願意去看書。有的家長會產生一個錯誤的認識，認為孩子不夠緊張，孩子學習不夠認真。於是會督促孩子說一些鼓勁的話，說什麼“多看一題是一題”，說什麼“已經到了最關鍵的時刻，堅持就是勝利”，“孩子我相信你，再加把勁，你一定行”。其實這個時候的考生已經非常焦慮了。考前焦慮的考生通常來說都有很強的學習動機，這個時候所有的建議、鼓勁，不但不會對學生有所幫助，反而會導致考生更加焦慮。家長的鼓勁、建議在學生看來就是對他們的不瞭解、不理解、不支持，這會讓他們感到格外的煩躁。考生可能會因此而發火，而考生的發火在家長看來，就是他們不懂得感恩，就是他們不知好歹，就是他們狗咬呂洞賓不識好人心，會讓他們覺得自己養了一條白眼狼，繼而親子衝突加劇，影響了考生的正常發揮。那麼遇到這種情況該如何應對呢？
我想首先談一下考前幾天以及考試期間的飲食安排。良好的飲食安排也有助於考生降低考前的焦慮。
不要去迷信所謂的高考食譜。儘量不要去改變考生平常的飲食習慣。我張志峰曾經多次強調過，每個人的習慣是不一樣的，每個人的愛好也是不一樣的。千萬不要根據別人的建議，去打亂考生平時的飲食習慣，這個時候，以求穩為主，不要去冒險。可以根據考生平時的飲食愛好，為考生提供飲食。但有一點需要注意，為了保證考生的發揮。可以適當的增加一些用於減壓的食品，比如說香蕉、櫻桃、酸奶、全麥麵包、蘋果。注意西瓜屬於寒性食品，這個時候最好不要讓考生吃西瓜（但如果考生主動要求的話，可以適當讓考生吃一點）。考試期間午餐和晚餐的時候可以適當的讓學生吃一點大蒜，大蒜具有殺菌的作用，可以防止考試期間考生腹瀉（因為這一時期，考生會由於焦慮導致免疫力下降，格外容易腹瀉。但提供大蒜的時候也要注意，以尊重學生自己的想法為主。如果考生真的很討厭大蒜，那就不要給他吃了）。考試期間，應該以低脂、高蛋白的食品為主。如果考生願意的話，可以多增加一些魚類禽蛋類的食品，除非考生特別要求，否則不要給考生提供海鮮類產品。最好也不要吃刺激性食物。
其次，我想談一下考前及考試期間生活安排的問題。
考前及考試期間的生活安排，儘量以考生的意願為主，家長少提建議少說話。家長需要妥善安排好考生考試期間的衣食住行。但這段時間考生可能有些焦慮，不太願意和家長談論這些問題。我可以給大家提供一個好建議：家長可以將自己的想法和安排寫下來，提供給考生，徵詢考生的意見。這樣既能夠很好的安排好考試期間考生的生活問題，又不太容易與考生髮生直接的衝突。如果考生髮火的話，家長最好能夠包容理解，不要與考生爭辯。
最後，我想談一下幾種考生焦慮案例的處理。
1.考生說“我不想參加高考了。”
這種考生通常來說學習成績應該是中等偏上的，甚至有些是學霸。這些考生通常對於自己有很高的自我期望值，由於自我期望值過高，擔心自己考試失利，所以產生了迴避和逃避的心理。這種考生表面上說自己不想參加高考了，其實心裡特別希望自己能在高考中取得好成績......其實這也是一種自我減壓的方式。家長聽到考生這樣說的時候。沒有必要做出什麼回應，千萬不要說“考不好不要緊”之類的話。因為這些學生的自尊心比較高，你說考不好不要緊，反而對他來說是一種打擊，反而會使他更加焦慮。家長也沒必要給他什麼安慰，只需要為其提供良好的後勤保障即可。
2.考生出現失眠的情況。
首先提供一個建議，考生在考試期間最好按照平時的作息習慣作息。有些家長會覺得很快就要考試了，想讓孩子多睡一會，會讓孩子提前入睡，其實這樣反而打亂了考生的生物鐘。當考生上床睡不著的時候，反而會加劇他們的緊張焦慮，導致到該睡覺的時間點，也依然沒有辦法入睡，反而影響了考生的實際睡眠時間還影響了他們的考試狀態。其次真的出現了考試失眠的情況也不要緊，人體本身具有自我調節的能力，通常來說兩三天晚上不睡覺，並不會真正的影響到考生的正常發揮。真正有可能影響考生正常發揮的是認為“考試期間睡眠不好會影響考試發揮”的錯誤觀念。這種錯誤觀念會導致考生的緊張焦慮，會對考生的正常發揮產生影響。
3.三個重要的原則。
儘量保持平時的生活習慣；
孩子想哭就哭，想鬧就鬧，不要去安慰，不要給建議；
讓孩子自己覺得舒服就好。
以上建議，僅供參考，請勿當成金科玉律，畢竟人與人之間存在差異，歐美人坐月子期間照樣喝冰水。
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