雲書領讀 | 讀親子 | 《讓孩子遠離焦慮》[美]塔瑪·瓊斯基
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焦慮是80後父母的最重要標籤，各種興趣班、課外班、早教班，各種升學群、媽媽群、班集群，都在分分鐘製造焦慮；而廣大無良商家們，也正利用這種焦慮，開辦更多補習班。
媽媽焦慮不安，孩子也是戰戰兢兢。那麼，作為媽媽，如何保護孩子遠離焦慮呢？
今天我們就推薦一本書，名曰《如何讓孩子遠離焦慮》。這本書不但能夠啟發我們自身的焦慮思維模式，更重要的是如果我們意識到孩子有焦慮，是可以通過學習來引導孩子認識焦慮克服焦慮的。
一、孩子焦慮的表現
你的孩子有這些表現嗎：
超級粘媽媽，無法自己獨自入睡？不愛講話，面對陌生人和陌生環境感到緊張？恐懼嘗試新事物，對自己沒信心？
老認為自己無法考取好成績贏得老師讚賞，不願去上學或是參加學校活動？總是擔心還未發生的事？反覆確認“如果……怎麼辦？”的問題？或者看起來有些完美主義，事無鉅細地要求自己表現完美？
如果你的孩子有這些信號，那麼，孩子可能正面臨焦慮。也許表面上他們並未受到太大的影響，但實際他們內心正備受煎熬、無比疲憊。
二、為什麼會焦慮？
焦慮就是大腦功能障礙。通俗的講，焦慮是非常強烈的情緒狀態，當人們面臨不確定狀況時，他們無法對事件結果作出準確預測，也不能確保他們的選擇是否正確時，焦慮就會產生。
焦慮是遺傳基因、氣質、經歷的多方面因素的綜合體。遺傳、大腦的防禦系統、行為抑制（有些兒童從出生開始就表現出對變化和危險的敏感，處理事情非常謹慎和抑制），應激事件（父母離異、暴力事件的受害者、生病住院等），家庭教養方式等都和焦慮有關。
所有因素中，你唯一可以通過學習並控制的是自己潛移默化的教養方式對孩子焦慮的影響。
三、導致孩子焦慮的家庭教養行為
父母的過度控制，或過度關注和過度保護。這樣的父母常被戲稱為“直升機”父母，就像直升機一樣徘徊在孩子周圍，不停地跟孩子確認狀況“可以接受嗎？”“疼不疼？”“你能自己處理嗎？”“考試別緊張。”
強化孩子對危險和失敗的曲解。比如“陌生人是壞人”“考試考不好就沒有未來。”
容忍或者鼓勵孩子的迴避行為。比如，建議或者同意孩子迴避。
拒絕或者批評：輕視或者批判孩子的行為。
家庭衝突：打架、吵架、家庭不和睦以上這些教養方式都與孩子的高焦慮水平相關。
四、減輕焦慮的積極家庭教養方式
行為獎勵：獎勵孩子接受挑戰的行為，即使是部分成功也要給予肯定和承認。
避免對孩子焦慮行為的過度反應：這要求你無論是出於關心還是生氣，都不要對孩子的焦慮行為作出過度的反應。
管理好自己的焦慮：你要學會控制自己的痛苦表現，不要將自身的焦慮平添到孩子的身上。
掌握家庭的有效溝通和解決問題的技巧： 你要學會一些民主、積極、傾聽的溝通方式，促進家庭問題解決的解決，儘量避免家庭衝突。
五、不要把你的焦慮轉嫁給孩子
無條件接納孩子：有時你可能會說，你的擔心都是“為他好”。身為父母，你或許很難承認：如果孩子變成你最不能接受的樣子，你會覺得自己很失敗。
放棄控制權：你擔心孩子成績的好壞，擔心青春期的叛逆，害怕他將來面臨的危險和失敗，總把眼睛盯著孩子的“問題”，總是想幫助、想控制孩子的“未來”。
如果你內心不接受孩子的行為或做法，你的“不接受”（就是“焦慮”）會很快被孩子捕捉到，孩子就會馬上吸納這份焦慮，你的焦慮就轉嫁為了孩子的焦慮。
六、減少孩子焦慮的方法
最先要做的是：限制你的憂慮和想象。
你可能會認為你無法指導你焦慮的孩子，因為你和他一樣害怕或者擔心。周圍發生的一切都在威脅著我們，使我們喪失忍耐性，動搖了我們的信心，感覺無法再指導孩子。在這種情況下，我們必須先穩定自己，然後再嘗試教導孩子。
七、嘗試克服焦慮的練習
第一課：“暗示”的力量
你可以幫助孩子認識到他們想法的強大力量，嘗試和孩子一起進行這樣的練習：“你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前已經不癢了，但是我現在提起這個事情，你可能又感覺腳底有些癢了。”這就是暗示的力量。
詢問孩子是什麼改變了，是情境變了還是思考方式改變了？讓孩子瞭解不同的想法會帶來不同的感受和體驗，有了這樣好的開端，其他改變就會開始變化。
第二課：對抗“全或無”的想法
焦慮的警告信號就是“有任何風險，就不要去嘗試”。你需要讓孩子認識到“有風險，但不大，我可以應付”。
第三課：對風險的評估
講事實，而非憑感覺。
你只需要問問題，引發孩子自己的思考，讓他們分清感覺和事實。不需要解釋事情發生的可能性，孩子會用事實自己思考問題。
第四課：結果與可能性混淆
要讓孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎麼可能”。
第五課：想法不等於事實
你可以用下列方法緩解孩子焦慮的大腦：
“你這樣想了，不代表想到的即是事實。”
“你可以思考任何事，但這只是個想法，你自己決定如何對待這個想法。”
“想法只會帶來緊張感，跟它們說不。”
第六課：回到現在
我們都知道將思緒帶到未來時不輕鬆。請以事實為出發點，這樣鼓勵孩子：“不要對焦慮詫異，只要你堅持做當前的事就足夠了。”“如果你總是想‘假如’，能否換為‘還有什麼可能’”？
八、焦慮管理計劃
第一步：理解孩子的感覺。你需要做的是，表達他感覺的語句，並幫助兒童看清他的處境。
第二步：給焦慮大腦重貼標籤。你可以給焦慮起個名字，像“大腦蟲”、“恐慌先生”、“留心小姐”幫助孩子把問題具體化，設定焦慮的目標，區分理性想法和焦慮想法。
第三步：啟用第二反應。改變孩子的思維，你必須從“我想要改變”開始。你的目標是讓孩子對大腦傳來信息的第一反應提出質疑，用現實的第二反應來面對。
第四步：關掉身體警報。讓孩子們知道，當他們思考焦慮想法時候，身體就進入了焦慮就緒狀態，阻止孩子做正常的思考。
第五步：讓孩子做主。給他們展示如何支配自己的大腦，使其聽從自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什麼呢？去做那些事情，這樣你的大腦就會跳過焦慮回到平靜。”適當的體育活動是不錯的選擇。
第六步：鼓勵。
要讓孩子有掌控的感受，決定自己從哪一步開始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要強迫孩子面對恐懼，要記住孩子是在安全環境中成長起來的，而不是在恐懼的環境中。
結 語
這本書中，針對一種焦慮有很多實例，並列舉了可以實操的方法。當我們將這些策略和方法嘗試著用在自己身上，通過練習，展示給孩子，如何面對嚴酷的生活。
教導孩子處理焦慮，越早越好；同樣地，多遲也都不算晚。
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吾生也有涯
而知也無涯
以有涯隨無涯
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