上個月，跟一個學生談心，這個學生是個很有特色男生，學習成績處於班上中等水平，如果不努一把力，很可能無緣市裡的幾個重點高中。
他的特點是腦子很靈活，而且只是數學和外語有些偏科而已，拉低了總體成績，只要能解決這兩科偏科的問題，他是完全有可能考上重點高中的。
這個孩子在任課老師的心目中，是被劃為邊緣生的，是重點扶持對象，老師們都願意努力幫他一把，讓他能夠順利的考上重點高中。
哪天我們交流了很久，孩子說現在他也感覺到很是迷茫、很是無助，有時候連自己都很鄙視自己的，痛恨自己為什麼會提高不了。
迷茫中的學生
什麼原因呢？
這孩子其實很清楚自己的情況，也知道只要把數學和英語成績提高上來，就能考入重點高中了，但是這個學期開學以來，他已經為自己制定了八次計劃了，而且每次都是暗暗的下決心、發誓要按照計劃去把成績提高上來。
可是每次下決心，暗地裡發狠誓，都沒能讓我按照計劃堅持下來，每次好像只能“保持3分鐘的熱度”，過個兩天就煙消雲散了。
更可恨的是每次做好計劃的時候，自己都會有一種滿足感，好像只要做好計劃，我的成績就能提高一樣。然後就熱衷於一次又一次的做計劃，一次又一次的下決心。但是到現在成績不但沒看到提高，而且自己卻是對做計劃、下決心樂此不疲了！
其實，孩子所說的問題，不但在學生當中，是一個普遍現象，就算是在我們成年人的世界裡，也是很常見的，具體是什麼現象呢？我接著往下分析：
失敗後的痛苦
01
這樣的事例，其實每天都在上演
A小姐：在也不能這樣過下去了，每天窩在沙發上刷網劇，刷抖音的日子，讓我感覺到要吐了，我發誓從明天開始，一定要做一個積極向上的人，嗯，就從讀書開始，都說讀書是提升自己的有效途徑之一，等下就做好計劃，明天開始讀！
B先生：肚子越來越大了，身材嚴重變形了，一邊懷念著幾年前大學時期，籃球場上的無敵風采的我，單憑6塊腹肌，就能俘虜一片一片學弟學妹們的目光。我發誓，再也不要這樣的生活了，從明天開始，我要運動，開始跑步，這個月不瘦十斤，不換頭像！
包括我自己，有時候也經常給自己定計劃，定目標。但是回首一下，好像大多數的目標和計劃都只是一時興起的產物，也沒有去實施，更不用說實現目標了。
我們就這麼一次一次地沉淪在發誓言、下決心之中，樂此不疲！
和學生的談話之後，我沉默了，我發現我當時也沒有能力來解決學生的這個問題，於是和學生約好，一個禮拜後，我在告訴他解決的方法。
之後的日子裡面我查閱了很多資料，從教育學到行為學再到心理學。終於找到了，原來這種行為是有學術論據的。
心理學裡面叫做“虛假希望綜合症”。
為什麼會越減越肥
02
怎麼理解“虛假希望綜合症”
美國著名的心理學家、史丹佛大學商學院教授凱利·麥格尼格爾，在他的著作《自控力》中163頁，有過一段描述“虛假希望綜合症”的文字，我總結了一下：指人為了緩解和釋放自己的心理壓力，下決心要去改變現狀，但並沒有真正付諸行動，或者在行動受阻時放棄，然後再次發誓做出改變的循環。
因為發誓改變會讓我們充滿希望，我們會喜歡改變後的生活。在做出改變決定的時候，會有一種及時滿足感，這種及時的滿足感，會讓我們樂此不疲！
根據上述“虛假希望綜合症”的情況，就不難分析出我們平時的這種舉動了。一般什麼情況我們會有這種深刻的舉動呢？在情緒處於低谷的時候，或受到打擊和挫折的時候，通常就會反思去改變，發誓要去改變。但是等低谷情緒過去之後，又一本還原了。直到下一次情緒低谷來臨的時候，我們又會開始做出一次計劃和決心，這樣週而復始。
原來這種決心都是假象，只是為了滿足我們想象的某種結果。所以才會導致這種三分鐘熱度。那麼，既然知道了原理，有沒有解決的辦法呢？
希望就在眼前，終點就在前方
03
如何解決“虛假希望綜合症”帶來的死循環
“虛假希望綜合症”並不是不治之症，在作者的《自控者》一書中，也提供有解決的辦法。只是讀起來過於複雜，我結合我的理解和生活實踐總結成以下幾點：
- 下定決心後，細化目標：之所以我們會滿足於下定決心之後的那個虛幻假象，是因為那個假象太吸引人，可以看成是終點目標，但是達到終點目標太難，大多數人都沒有能力和毅力一步達到終點，才導致了計劃的失敗。所以，我們下了決心之後的第一件事，就是要細化目標，把達到目標的過程分解成N個容易達成的小目標。
- 立即行動，朝著最近的一個目標前行：人是有惰性的，而且前文也多次提到，“熱情只能保持三分鐘”。那麼我們要做的就是抓住這“三分鐘”朝著目標邁出第一步。及時行動起來，只有這樣，才能在情緒反彈之前，到達第一個小目標，拿到挑戰成功的反饋和滿足感的獎勵！這樣就能讓我們繼續保持往下前行的動力和激情了。
- 總結經驗，分享喜悅： 總結經驗是為了讓我們在朝著目標前行的過程中，少走彎路，優化路徑。分享喜悅是為了讓整個過程充滿儀式感，儀式感不但能讓自己得到滿足，通過分享的方式，還可以得到他人的監督、認可和鼓勵，這樣就更能讓我們持續的堅持下去。
通過上文的分析和總結，我對文中開篇談到的哪位學生，給他作出了指導性的解決方案：
- 分析好自身的情況，分科目確立期末考試目標；
- 根據設定的期末考試目標，細分到每天要完成什麼小目標。
- 立馬行動起來，朝著第一個小目標前進。比如，今天的英語小目標是，記住五個英語單詞拼寫和詞義，完成後找我打卡。
- 每週做一次總結。總結這一週的得失和不足，好的方面繼續保持，壞的方面要在下週改正。
就這樣，這幾周下來，學生的學習激情不斷的上漲，自己對達到期末考試所設定的目標也是充滿著自信。
走向成功
最後總結一下：虛假希望綜合症是一種很常見的心理現象，只要能從思想上正確的認識它，就不會懼怕他，就能解決他，相信自己，細分好目標，一步一步行動起來，就一定能達到目標！
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