春天不補鈣，錯過一整年？其實，寶寶補鈣是不分季節的，鈣質是孩子成長過程尤其是身體發育的必需營養素，不管哪個季節我們都要讓寶寶補足補好。
那麼春天補鈣就沒有特別好處了嗎？當然不是。春天一到，人體的新陳代謝開始加足馬力，寶寶生長激素的分泌也逐漸增加，給骨骼生長提供了絕佳條件。
加上天氣轉暖，漸漸加強的紫外線可以幫寶寶加速合成維生素D，令鈣的吸收率飆升。因此，如果能把握住這個「天時」進行科學補鈣，寶寶的骨骼確實能發育得更理想。
想有效補鈣、促進寶寶長高，除了要讓寶寶營養全面、均衡，還要配合適量運動、良好睡眠等舉措，現在我們就來逐一瞭解：
原則一：膳食補鈣為主
原則上通過日常膳食來補鈣是最好的方法。我們給寶寶準備飲食時要注重多樣化和均衡搭配，除了讓寶寶充足攝入穀物、奶製品、肉類、蛋類、蔬菜和水果這六類食物，還要給寶寶多選擇高鈣食物。
牛奶和奶製品是優先選擇，含鈣量和鈣吸收率都很高。不過大家選購奶製品時要當心了，市面上許多產品都添加了大量糖分，寶寶攝入太多容易導致齲齒和肥胖，因此要儘量選擇無糖或低糖的產品。
不同年齡段寶寶的飲食補鈣建議
0-6月齡母乳餵養寶寶，每天若能保證700ml左右的母乳量，就能滿足本階段的鈣需要量;配方奶餵養寶寶每天保證700ml以上的配方奶量；
7-12月齡奶類仍是主要營養來源，每天建議保證600ml母乳(或配方奶)並及時合理添加輔食；1-3歲每天保證2杯250ml鮮奶或2杯175ml酸奶(或1杯250ml鮮奶+1杯175ml酸奶)，並搭配均衡豐富飲食；
4-8歲每天保證400-500ml奶量或相當量的奶製品，加上蔬菜、豆類、強化鈣的穀物等均衡健康飲食。
其次，連骨魚類(例如沙丁魚、銀魚)、豆製品（例如板豆腐）、草酸含量較低的綠葉蔬菜（例如西蘭花、芥蘭、白菜）、海帶等也能帶給寶寶豐富的鈣質。
大家不妨結合以上的飲食參考，來判估孩子每天的鈣攝入情況。如果寶寶不能獲得足夠的鈣，可以考慮讓寶寶適當服用鈣劑以避免缺鈣。
原則二：維生素D同補
鈣質和維生素D同時補充，才能增加鈣的吸收。如果缺乏維生素D，膳食中可能僅有10%左右的鈣能被吸收。美國兒科學會因此建議，嬰幼兒每天應攝取400iu的維生素D來促進鈣吸收。
母乳和食物中的維生素D含量都很低，而曬太陽雖能幫體內合成維生素D，但受天氣和空氣汙染等因素的影響，要每天達成「曬孩子」的願望可不容易。現在一般都不鼓勵通過日曬來補充維生素D，食用維生素D製劑才是可靠的途徑。
建議從寶寶出生兩週後開始每天給TA補充400iu的維生素D製劑，一週歲後可增至600iu。另外，鋅、鎂也能加強骨骼內的鈣存量和強化骨質，補鈣時也可適量攝取。
原則三：補鈣要適量
不僅寶寶，就算是我們成年人，每天的鈣攝入量也是有上限的，並不是補得越多越好：
中國營養學會建議的可耐受最高攝入量（UL）
0-6月齡1000毫克
7-12月齡1500毫克
1-3歲1500毫克
4-8歲2000毫克
那麼，給寶寶食用鈣劑時，是否鈣含量越高就越有效呢？還要看能否被身體吸收。人體一次能吸收的鈣質同樣有限，最好按照每天推薦量來補充就好。
建議讓寶寶在一天內分幾次來食用含量適中的鈣劑，可以在三餐後吃，留足時間讓身體慢慢吸收。相比一次大量攝入高含量的鈣劑，吸收也會更好。
原則四：運動要增多
堅持運動不僅使寶寶體內的生長激素分泌加快，有利於骨骼生長，而且能讓寶寶擁有強健體質，對各類營養的吸收也因此變得更好。
一些中等強度的運動，比如跳躍、攀爬、摸高、拔河等都是好選擇。建議每週至少進行三次此類運動，每次至少30分鐘，6歲及以上的孩子不少於60分鐘。年齡小的寶寶做運動時，家長一定要監管好。
原則五：睡眠不能亂
晚上是生長激素分泌旺盛的時段，10點以後更是分泌高峰。如果寶寶長期晚睡或者睡眠不足，不僅大大降低生長激素的分泌，還會影響免疫力發展和大腦發育情況。建議讓寶寶每晚在9-10點前上床睡覺，每天保證不少於8小時的優質睡眠。
家家最後也要提醒各位，如果懷疑寶寶嚴重缺鈣或者鈣吸收能力低，最好儘快帶寶寶約見兒科醫師或者專業營養師，以免造成寶寶發育遲緩，耽誤健康成長。
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