有了運動，也有了閱讀，是不是就一定能幫助自己改善情緒狀況呢？下一個核心問題就是執行力了。拖延症既然被稱為懶癌，都成了絕症，自然不是這麼容易就能克服的，還需要有保障措施。
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說運動的時候就曾提到會有反覆的事情，很多個案存在三天打魚兩天曬網；或者是搞了一段時間，看看，情況還不錯，慢慢地疲軟下來；故態復萌的時候，症狀就會加重，或者更加難搞。
這是一個很有意思的心理狀態，如果你不知道老師要做什麼，跟著一步步努力，慢慢地就到了期待的目標；等你知道老師要幹什麼，不是偷奸耍滑，就是老神在在，知道下面要做些什麼，總以為差不多了。
我跟一個人說，一鼓作氣的時候，老師會把強度維持在儘可能貼近體力的天花板，這樣疲勞度會大些，身體的負荷也會比較辛苦，但是，堅持下來了，體力和耐受能力就上去了。
沒有老師把控的時候，自己總以為做得很好；其實每個人的惰性都會偏向於保護自己，自然不會去到那麼盡頭，這就是常說自己練，發現不了“燈下黑”的一個常見問題。
再有就是自己練，因為沒有旁觀者指導，一些小問題很容易堆積，包括姿勢、動作、傷病、防護、後勤等等，都會以傷病的形式出現在過程中，也會讓人形成不好的體驗。
綜上，實際操作的時候，建議無論什麼類型的運動，除非自己有把握，不然一定要去專業的機構，請專業的老師指導。不是健身房的教練就一定好，也有想你逃掉，好白賺年費的禽獸教練。
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找一個靠得住的師父能避免你走彎路，還能降低受傷的風險；等到形成了運動習慣了，具有了相當的基礎，就可以路跑、路騎而不用擔心傷痛了。只是，無論怎麼樣的能力，還是不支持野遊，還是那句話：安全性不能保障。
閱讀也是這樣，有人拿著手機、ipad刷著刷著，就忘了自己要幹什麼了，慢慢的不知道漂到哪裡去了，時間不知不覺地溜走了，還沒有達到閱讀的效果。
本人經手的案例，書面閱讀報告做得仔細小心的，恢復狀態明顯的好於馬虎隨便的；有個小弟是IT男，他堅持用電腦做讀書報告給我，雖然他半年多就不用跟蹤了，但是給我留的影響特別深刻。
他手寫一遍，拍照，然後再用電腦打出來，排版，做成表格發給我。麻煩是麻煩了一些，但是效果是很明顯的。
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當一個人下定決心，準備處理自己的情緒問題，他需要一個方法保證自己能夠按照要求，執行自己的康復計劃，並且能夠檢查自己的進度，檢測、評估自己的弱項，便於特別訓練。
這裡給大家推薦《半小時行動規劃》，找一個單行本，分成三欄，第一欄寫時間，第二欄寫相對應時間的行動規劃，第三欄寫對計劃完成情況的評估，用百分比。
我們在晚上編排第二天行動規劃，先把固定項目寫下來，比如吃飯、上學、上班等項目，記得固定項目必須標紅，而且，必須保證常規狀態下的完成率在90%以上。
第二類是運動項目，這一類我建議標綠，就是儘可能完成的意思，而且運動時間包括交通時間、熱身時間、拉伸時間，不要太緊張，為放鬆的目的造成另一種焦慮，也是得不償失的。
第三類是閱讀時間，這一類建議你標藍，是要儘可能安排在睡前的，讀書其實是比較費腦子的，增加的疲勞係數應該不小，而且不容易造成肢體興奮；這樣呢，心情預平復了之後，更加有利於休息。
最後就是休閒時間，標不標無所謂啦，儘可能安排一些分散的休閒時間，有利於我們臨時變動計劃。沒有人能夠完全按照行動規劃完成的，臨時變動之後，記得適時補償回原來的規劃，儘量提高整體完成率。
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大約一個多月後，我們就可以開始評估，哪些類別的行為完成率比較高，哪些事情完成率比較低，哪些事情本來可以完成的，因為自己的因素造成了拖延或失敗。
找到自己的興趣類別，就要記得儘可能揚長避短；另外，要儘可能的訓練，補足自己的短板，或者面對自己在逃避的難點，儘量去加強它。這樣，我們就可以逐漸的完善自己的狀態。
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