（一）
本週直播分享，跟大家聊了焦慮這個話題，現代人常感到焦慮，這點非常普遍，而焦慮的本質其實是對未知事物的擔憂。
以前人們焦慮感少很多，因為雖然認知比較受限，但大多事物也是一成不變的，因此沒有什麼太多的未知感、無知感，其實是壓根處於“不知道自己不知道”的狀態。
如果焦慮的人，大多是進入第二個階段，“知道自己不知道”，聽我分享的同學，基本都是處於第二階段，當然還有第三階段“不知道自己知道”，第四階段“自己自己知道”。
第一階段為無知，第四階段的人少之又少，已經看透許多，而第二階段、第三階段都非常容易讓人焦慮。
所以對於焦慮的各位而言，先慶幸自己已經度過認知的第一階段，其次注意保持適當的焦慮，這其實對於我們是有利的，但不要過於焦慮，需要我們學會自我緩解。
（二）
在緩解焦慮之前，我還想多強調一句，不要刻意忽視、壓制焦慮，就像我們在《溝通表達訓練營》裡分享的，如何在溝通時更好掌控情緒，一定不是過於壓制自身的情緒。
緩解焦慮，也不是幾句話可以解決的，比如在你焦慮之時，周圍人反覆勸說冷靜、放鬆等等，基本是無效，可能還引起更大的焦慮感。
在此，我推薦給大家正念冥想裡的“三分鐘注意力法”。
無論你在哪，站著、坐著、躺著都行，在家、在公司或在戶外均可，微閉上眼睛，告訴自己接下來三分鐘要做個練習。
第一分鐘：問問自己，當下腦子裡在想什麼，心裡感受如何，我的身體有什麼感覺？無需思考，只用放鬆感受。
第二分鐘：不去想任何事，默默的數自己呼吸的次數，不用刻意呼吸，正常狀態即可，保持專注。
第三分鐘：把注意力放在自己的身體上，感受周圍的環境、聲音、氣味。
這個三分鐘注意力法，其實非常簡單，但能夠讓你從原有狀態切換出來，去感受呼吸、感受聲音、感受氣味。
這時原有綁架你的情緒，已經不知不覺放到了一邊。
（三）
在本週的《未來職場精英訓練營》裡，我有一講關於時間管理，其實管理時間，更是管理我們的注意力，而注意力資源，很大的程度上跟我們的身體機能息息相關。
減緩焦慮也是如此，除了調節方式，還需要注意我們自己的身體。
第一大注意事項，就是充足的睡眠，所謂充足，每個人的標準不同，一般為7-9個小時。
而有些同學由於晚上睡的晚，有睡午覺的習慣，這個習慣本身沒問題，但要注意午覺時間，午覺一般不要超過30分鐘，20分鐘左右為最佳，既緩解疲勞，又防止進入深度睡眠。
如果進入深度睡眠，但卻臨時被打斷，身體將會顯得更加疲勞，而自身狀態不好的時候，很容易影響到情緒的焦慮。
另外我們需要適度的運動，如果是減緩焦慮為目的，那就需要做一些需要集中注意力的運動。
如果你可以在運動時聽歌、打電話，那麼基本就不屬於需要投入注意力的運動，你可以選擇球類運動、攀巖等等，原理還是跟上面的正念冥想一致，要把自己從原有思維裡抽離出來。
運動產生的多巴胺，可以讓人興奮、開心，這能夠幫助我們度過一些焦慮。並且請記住，人的情緒和身體狀態，其實一直都是互相影響和反饋的。
一個人情緒的持續不佳，最終可能真的會患上某種身體疾病，而一些心態好的人，即使確診了癌症，也可以繼續生活許久。
正念冥想、保障睡眠和運動，相信可以一定程度幫你緩解焦慮。
作者孫凌，認證生涯規劃師，專注大學校園市場，關注創新與創業。
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