當我們的計劃餘與希望被打亂是，我們可能會感到恐懼、悲傷、羞辱，甚至精神創傷。作為一名心理諮詢師，在這裡大家分享一些關於培養適應性的方法，來應對這種突襲的痛苦。
（圖片源自網絡）
01.理解你所處的環境，及其引發的負面情緒。
人類是行為投資者，我們努力是為了實現最終目標，於是我們發展競爭力、人際關係和業務，改變世界。為了成功，我們需要開闢一條道路，在開拓道路過程中勢必會遇到阻隔，這時候我們會產生一些負面情緒。最突出的表現就是會對接下來會發生的事件感到焦慮和恐懼。焦慮是一種感覺，認為某種威脅即將發生；恐懼是當我們面對某種我們想要逃避的東西時內心的感受。而當我們衝破焦慮與恐懼時，我們繼續前行，但是我們離終點還是很遠，這時由於無法達到預期的目標，我們會產生挫折感，這會導致破壞性的、憤怒的情緒。為了堅持下去，我們需要尋找解決問題的新方法以及再次提起曾經脫離舒適圈時的壓力源，這是新動力的源泉。當你最終抵達終點時，反觀這一路你會發現你永遠都無法意識到的悲傷的事情，例如，失去的親人。你會發現，這一路並不順暢，充滿荊棘，但是當你理解這種痛楚以及其帶來的負面影響時也許帶來的痛苦會少一些。
（圖片源自網絡）
02.堅韌的應對是有效地處理傷痛和挫折的過程。
培養屬於自己的“情感繭”是很重要的，這意味著當你面對痛苦，失望，失敗，期待世界順從於你時，抱怨是無用的。這是你從青澀到成熟的好機會，你將會獲得在覺知中完成協調，在適應中把我情緒的能力。在這種模式下，人們就可以練就接受世界對待自己的能力，並且有足夠勇氣和能力管理自己的痛苦以及調整到自己最好的狀態。因此，當強烈的情緒波動襲擊你的時候，你可以意識到自己在那裡，並接受你所處的現實，並在需要的時候尋求幫助和支持。
（圖片源自網絡）
03.適應力強的人需要愛、接受和同情。
人類是群居動物，人與人的連結就是愛、支持、和鼓勵的過程。如果一個人沒有他人的愛、支持和鼓勵，其適應力必定不會強，自然不會發展成為一個身心健康的人。其實，我們每個人都有一種根深蒂固的需要，那就是被重要的人瞭解和重視，這才是真正滋養靈魂的東西，我們需要接受與被接受。當你有困難的時候，把這些痛苦的感覺告訴別人，他們可以反映出接受、同情、以及對你所經歷的事情的深刻認識。同時它也在提醒你，當別人需要你的時候，你要在他們身邊。
（圖片源自網絡）
04.制定計劃，盡你所能的為之努力。
你可以經常問自己：你是誰？你所處什麼樣的環境？你的核心價值觀是什麼？你想成為什麼樣的人？在短期和長期內想成為什麼樣的人？通常，這是一個複雜的問題，需要深思熟慮，投入時間去分解和發展答案。將想象的內容製作成一個圖例，按照計劃執行，通過系統地努力和反思，加上勇氣和承諾去一步一步地實現它，把自己內心的批評者變成一個好奇的、接受的、有愛心的、有動力的處理消極情緒的觀察者。
閱讀更多 曼達拉心理 的文章
