主播：許寧老師
昨天教育部發布了關於2020年全國高考時間安排的公告：
經黨中央、國務院同意，2020年全國普通高等學校招生統一考試延期一個月舉行，考試時間為7月7日至8日。
那麼，這到底是好事還是壞事呢？
關於高考延期，我們看到了網上出現了不聽的聲音：
有人說：延期很熱，影響考生髮揮；
有人說，不延期不公平，疫情耽誤了複習進度，
也有人說：無論延期與否，時間對於每個人都是公平的，高考是為國家選拔人才的。
事實上，教育部對高考延期的決定一定經過綜合因素評估慎重考慮的。這種變化對於我們每個人來說都會存在一定的心理影響，但更重要的是，疫情期間，面對高考時間調整，學校、家長、學生都應該做好哪些準備，才能把這一個月的時間發揮到最大價值呢？
俗話說，高考如戰場，養兵千日，用兵一時，上陣廝殺，贏在心態，所以今天我們先來和各位家長和考生談談心態調節的問題。
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01.
父母的格局和心態，
決定了孩子未來的路能走多遠。
每年高考前我都會接觸很多高考前心態調節的諮詢個案，其中孩子的緊張壓力自然是有的，但我看到很多家長比孩子還要焦慮，還要緊張，也出現了失眠、食慾下降、情緒易波動等各種壓力症候群。
然而，家長這種心理狀態並不能幫助孩子，反而還會為自己和孩子徒增煩惱。家長到底該如何做？下面兩點心理學建議供您參考：
1、調整認知，看到高考背後的心理意義
也許您會說，高考就是千軍萬馬擠獨木橋，是決定孩子人生的關鍵，是孩子的前途、全家的期望、家門的榮耀都集於一身的存在啊！
那麼我並不想反駁您的觀點，我只想從另一個角度來看看高考。也許高考在心理意義上還有更重要且更多層次的意義。
類似高考的考試形式自古有之，在封建社會的科舉考試則更多的被用於區分社會階層。考試作為教育制度的一部分已經被固定下來，考試具有社會功能，參加考試是一種社會化活動，考試是對考生智力能力知識掌握的考核，同時也是對考生心理成熟度的考核。
參加考試必然會讓我們產生一定程度的焦慮，而耐受焦慮的程度與個體對考試的認知密切相關。這種認知大多來自於父母的價值觀，或孩子想象中認為的父母的價值觀。
如果父母把孩子看作一個發展的人，用生涯規劃的角度看孩子，而不是一考定終身的考試機器。那麼孩子會知道高考是人生中的重要節點，不會看輕它，也不會看得太重。
但是如果父母把孩子考試的成敗定義為成就幸福，成為一個家庭甚至一個家族興衰的決定因素，考試對孩子無疑就是災難。
所以，父母的世界觀價值觀便是我們內心的考官，時時刻刻評判著自己的行為舉止所思所想。只有認識到考試是孩子的事情，父母們要先照顧好自己，找到自己的生活重心和樂趣，考生們才能輕裝備考。
2、家長智慧陪考，只做對他有利的事
高考是孩子的事，但家長的智慧陪考一定是會給孩子錦上添花的，所以只做對孩子有利的事，一定是會給予孩子能量的。
首先，放下自己的價值觀和評判。不要再向孩子重申您認為高考的重要性或不重要性；也不要去評判孩子的努力程度和智力能力，跟自己當初比較更毫無意義，您語言上的激將法，只會讓孩子產生反感並增加壓力。所以我教您一個保險的招數，就是“管住嘴”多聽少說，多理解少引導。
其次，不忌諱談失敗。相信很多家長都喜歡給孩子打雞血，灌雞湯說：“什麼你一定能行啊，爸爸媽媽相信你啊！”“你要振作起來啊，來跟我一起說，我是最棒的，高考必勝、夢想成真！”不過這些統統不好使啊，孩子根本無法消化，估計還聽得想吐。
所以對於孩子的負面情緒只能疏不能堵，試著和孩子聊聊擔心，聊聊不安，能講出來，並且能被抱持住的情緒都不是毀滅性的。
同時在孩子表達時，我們要認真的傾聽，有時候不評判，不教育，而是始終的允許和信任，才會真正的幫助到孩子。能夠談論失敗且被接納和理解的孩子，會真正後顧無憂的勇敢出徵。
最後，積極暗示的力量。祝福比擔心有用百倍，積極暗示不等同於打雞血灌雞湯，積極的暗示是你真心的祈願和充滿愛的祝福。你可以每天做兩到三次正念冥想，想象美好的事情正在發生，並會繼續發生，在腦海中去看到孩子充滿信心的，愉快的為自己人生努力奮鬥的樣子，去想象高考結束後你們共同分享體驗與感受的溫暖場景。
溫馨提示一下，你祈願的不是你滿意的結果，而是孩子能在這個過程中得到歷練、得到成長、戰勝恐懼和困難，成為更好的自己。只有家長調整好自己的心態，才能給予孩子積極的勇氣和力量，讓他們勇敢出徵。
02.
孩子的格局和心態，
決定了自己未來的夢能飛多高。
高考有什麼用？也許這個問題困擾了你十幾年了，越學越發覺學習沒用，如果非要說有什麼用的話可能就是為了考試，為了考個不錯的成績讓家長滿意。但其實高考最重要的意義是過了這關，你就長大了，真正的升級成一個獨立自主的人了。
雖然這一關的boss真的很大，但你已經為此而準備了那麼多年了，那麼就傾其所有，放手一搏吧！高考延期，最重要的就是要克服你自己的心魔。你要超越的是那個稚嫩的自己，那個對自己過於嚴苛或者不負責任的自己，成功與失敗並不在於考試的結果，而在於你敢不敢，去挑戰自己的侷限，活出那個真正的自己。
下面給各位考生以下幾點建議：
1、直面壓力，坦然面對。
如果你不能克服恐懼和焦慮，就試著和它一起生活。
長期緊張的備考，似乎讓我們對來自自身的、外界的壓力已然深惡痛絕，恨不得逃脫昇天，長長鬆口氣。高考延期，無疑又是一份額外的壓力，那麼怎麼辦呢？
既然考試壓力是無法逃避的事情，那就面對它，解決它，把它當成通往夢想的雲梯，也許焦慮、倦怠會偶爾造訪，不試圖迴避，不深陷其中，壓力也可以是我們的朋友，嘗試的與他共處，壓力也會變為動力。
2、調節焦慮，安於當下。
焦慮來源於對未來的未知：對考試的未知，對考試結果的未知，如今加上了對什麼時間復課，在家複習的效果如何等更多的未知。
焦慮是動力，讓我們不斷自省，處理自身的bug，優化複習，提升成績；但過度的焦慮卻讓我們出現一些考試焦慮的情緒和行為表現：身體緊張、睡眠問題、不能靜心複習、容易發火、莫名的委屈和低落、被負面想法糾纏、思維停滯……如果我們出現了類似的考試焦慮的症狀，別忘記我們並不是一個人備戰考試，還會有朋友、老師、父母的傾聽和支持。
如果你實在對一件事感到焦慮，就先問自己三個問題：
第一、這件事情最壞的結果是什麼？
第二、如果最壞的結果出現了，我能否接受？如果能，接受它。
第三、如果不能接受，就想一個辦法避免它發生。
這三步思辨的過程，就把我們從對考試結果的焦慮中拉回到當下應該做的事情，是用認知的方法給我們的焦慮情緒按了暫停鍵，而回到當下。
3、抓住契機，刻意練習。
高考延期至7月份，對於很多考生來說也算是一種契機。高考倒計時100天屬於高考考生的衝刺階段，那麼這段時間孩子的複習一定要有重點，把有限的時間用在最有意義的複習內容上。這裡教大家一個方法“刻意練習”。
（1）明確目標和計劃，列出重要內容一覽表。
為了便於記憶和應用，建議考生要把重要內容列成一覽表，將其縱橫關係整理清楚，做到一目瞭然。在以後的階段複習中，也可以方便使用，著重於對這塊重點內容的複習和理解。
（2）重點在於做練習，給予自己及時的結果反饋
這個階段的複習重點在做練習，除了訓練自己的應用能力，還有很重要的一點是能夠獲得及時的結果反饋，重點是要知道自己哪裡不足，再去深化細節，才能更好地發揮“刻意訓練”的作用，幫助自己解決難題。
（3）養成良好的答題習慣，找到適合自己的答題策略
高考倒計時階段，除了複習重點內容，特別要尋找適合自己的策略和養成良好的答題習慣，尤其注意培養書寫工整規範的好習慣，使用規範的專業學科術語答題，為自己的試卷加分。
最後我想與大家分享一個九點遊戲，讓我們重新認識一下什麼是高考？
遊戲規則是，九個點（三個一排，分三排共9個點），須用4條直線連接，一筆不重複，不斷開，大家可以拿出筆和紙試一試。
沒錯這並不容易，很多人都被這個遊戲困住過。反過來思考，其實高考就是這九個點，它之所以困住了很多人，就是格局小了。
眼界決定境界；思路決定出路。
若有人眼大於天，便道山高月更闊。
高考延期的利弊只是眼前的利弊，父母們的格局和心態決定了孩子是否能調節焦慮，更決定了一個孩子未來的路能夠走多遠；而孩子們的格局和心態也決定了自己的夢想能飛多高，有多少價值的實現。
所以，拋開高考延期產生的影響，父母和孩子放開眼界，調整好心態，穩紮穩打，就是迎戰高考的最好狀態！
教育部回應高考延期的兩大考慮▼
您對高考延期有什麼看法呢？
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