晚餐決定“美容覺”的質量
1.維生素C和膠原蛋白是皮膚的天然養料。如果晚餐時段能夠充分補充這兩種物質，那麼皮膚將會更加容易恢復彈性和光澤。能夠從天然食物中補充營養最好不過，如果沒有，口服維C含片也是不錯的選擇。
2.儘量少吃或者不吃辛辣的食品。這種食物會使皮膚中的水分大量蒸發，不利於鎖住肌膚水分。
3.飲料選擇水或者果汁。晚餐時段應儘量避開含酒精的飲料，因為過多酒精會影響皮膚對護膚品的吸收，使夜間修復大打折扣。
4.睡前飲用半杯溫牛奶。牛奶不僅能提高睡眠質量，也能充分滋潤肌膚。
把好6關，輕鬆好眠
清潔是護膚的好幫手
前面曾經提到過，清潔對皮膚來說至關重要。略過這一步，汙物會堵塞毛孔，阻礙血液充分到達皮膚表層。殘留在皮膚表面的化妝品還會給皮膚帶來負擔，使皮膚乾燥。此外，進入睡眠狀態時，為了降低體溫，身體會不斷排汗。如果不做清潔，排汗過程中臉上的髒東西和皮膚分泌出的油會吸附在枕巾上，對臉部形成二次汙染，導致生長粉刺和痤瘡。因此，睡前的卸妝和清潔工作必不可少。
睡前的肌膚“正餐”
清潔過後，皮膚的吸收能力正強，因此一定要給予肌膚足夠的營養。在我看來，夜間補水是重中之重。不過做完面膜之後，也不要忘記塗一些晚霜，充分滋潤肌膚。通常情況下，為了幫助皮膚充分吸收營養成分，我還會配合一些相應的按摩手法。按照從下巴到耳根、從鼻翼兩側到眼角、從額頭中間到兩側的順序，用手指的指腹依次進行螺旋狀按摩。不要小看這些簡單的動作，在舒緩肌膚、幫助肌膚吸收營養的同時，還可以提拉皮膚，起到緊實面部的效果，並能有效防止皺紋生長。
睡覺前，嘴唇和雙手也需要格外注意。夜間正是防止嘴唇起皮的最佳時機。睡覺前，有時我會用砂糖在唇部輕輕摩擦，然後再塗上天然成分的潤唇膏，這樣一覺醒來嘴唇就會恢復光滑柔軟。我一向注重保護雙手，因此睡前的保養工作更加不會忽視。因為一整夜的時間，雙手可以更加充分地吸收護手霜中的營養成分。
“一身輕鬆”，才能一夜好眠
我從不會戴著裝飾物入睡，也建議你們不要這樣做。因為睡覺時佩戴裝飾物，會阻礙身體血液循環和新陳代謝，造成皮膚老化。
胸罩：根據美國夏威夷研究所的調查結果，如果女性每天佩戴胸罩的時間超過12小時，罹患乳腺癌的風險將會比短時間佩戴或者完全不穿胸罩的人高出20倍以上。所以，睡覺時摘下胸罩，給乳房一個“呼吸透氣”的機會吧。
手錶：我有許多朋友都習慣戴著手錶入睡。但我卻認為，如果無法整夜保持一個睡姿，戴著手錶睡覺很可能對手錶或者自身造成損害，也會影響睡眠質量。此外，錶帶覆蓋在皮膚上會影響皮膚呼吸。因此，睡覺時最好摘下手錶。
手機：手機輻射會影響我們的腦電波活動。有研究表明，手機輻射不僅會增加進入深度睡眠的難度，還會縮減深度睡眠的時間。手機釋放出的輻射還有可能造成頭暈、耳鳴、噁心以及睡眠障礙。因此，為了保障睡眠質量，最好將手機關機，放在遠離床頭的位置。
枕套也能呵護肌膚
如果不想在睡姿上委屈自己，那就換個光滑的枕套來保護柔嫩的肌膚吧。我知道，並不是每個人都習慣保持平躺的睡姿。但是側躺卻會因為臉部與枕頭之間的摩擦導致皺紋叢生。我有一個簡單方法可以解決這個兩難問題—換一個光滑的枕套。這樣既能讓我們充分享受“自由”，又不必擔心傷害肌膚。
讓眼睛也充分放鬆
將用過的茶包敷在眼皮上，可以有效舒緩雙眼肌膚。睡覺前我喜歡用手指輕輕按摩眼眶，幫助眼睛放鬆。需要注意的是，枕套上易滋生塵蟎，從而導致雙眼紅腫，因此一定要定時更換枕套，給睡眠營造一個衛生、舒適的環境。
舒服的睡姿有助於皮膚保養
科學研究表明，裸睡有利於放鬆心情、消除疲勞，改善睡眠質量。生理學家經過研究發現，裸睡不僅能使軀體舒展，而且對身體健康有益。人體皮膚是面積最大的器官，具有調節體溫、吸收營養、排毒、免疫、交換氣體等功能。裸睡有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排洩和再生，有利於神經的調節，還有利於增強免疫能力。
而最科學的睡姿則是仰臥。因為在仰臥時，我們的面部肌肉處於最鬆弛的狀態，能夠促進血液循環，使面部皮膚獲得充分的氧氣與養分，從而實現保養皮膚的目的。
良好的睡眠環境能提高睡眠質量
黑暗、安靜和放鬆的環境是良好睡眠的重要保障。噪音不但能引起睡眠障礙，還會引發許多疾病，如高血壓、神經衰弱，因此入睡時一定要把噪音降到最低，防止打擾自己的睡眠。適宜的溫度是入睡的重要條件，臥室溫度最好保持在18℃—20℃之間。過冷、過熱、潮溼或者乾燥都會對大腦皮層造成影響，影響睡眠。而床墊則以柔軟適中、睡著舒適為宜。
此外，新鮮空氣是自然的滋補劑，它可以提供充分的氧氣，刺激機體消化功能，改善新陳代謝機能，增強對疾病的抵抗力。而且，在睡眠中，我們的大腦需要大量氧氣維持生理活動，而新鮮的空氣能充分迎合它的需要，發揮睡眠的最大效能。
秀髮篇
擁有一頭柔順有光澤的頭髮不僅可以體現女性魅力，也會讓我更加自信。也許我的淺金色頭髮本身並不夠理想，但我依然愛它們，並且對養護頭髮充滿了熱情。
我熱衷於讓頭髮時刻保持清爽和飄逸，因此平時十分注重洗護過程。不知道你們有沒有這樣的經驗，為了解決頭髮油膩的問題而頻繁洗頭，結果卻適得其反—頭髮非但沒有變得乾淨，頭油問題反而愈演愈烈。後來我才瞭解到，頭髮出油與頭皮上的皮脂腺分泌有關，頻繁洗頭會刺激頭皮，導致皮脂腺分泌物增多。所以，頭髮最多一天洗一次為佳。洗完之後，我還會在髮絲上塗抹一些髮油，增加頭髮的光澤度。
洗髮之前先梳頭
每天早上起床或者晚上準備入睡的時候，頭髮都會比較凌亂，因此我習慣先將頭髮打理柔順。以我個人的經驗來看，梳頭應當從髮梢梳起，最後再梳頭皮。這樣可以防止因為用力過猛扯掉頭髮。
用溫水洗髮
用溫水洗髮，可以將對頭髮的傷害降到最低。40°的水溫剛剛合適，既不會因為溫度過高，增加頭皮油脂的分泌量，也不會因為溫度過低，影響清潔頭皮的效果。
使用護髮素
在沖洗頭髮的時候，免難會有極少量的洗髮液殘留在髮絲上。此時使用護髮素可以保護頭髮免受鹼性物質的侵蝕，只是塗抹時千萬避開發根部位。定期更換護髮素的品牌，可以使頭髮更加柔順有光澤。
燙髮、染髮
我始終秉承的理念是：與其在髮質變差之後尋找補救方法，不如防患於未然。一般我會在燙髮、染髮幾周之前就開始防護，例如增加發膜的使用頻率，延長護髮素的使用時間等。充分做好頭髮的保護工作。我的洗護用品一般都是富含維生素B、氨基酸和蛋白質的產品。品。燙、染之後，頭髮受損是必然的，此時一定要多使用一些護髮產品，進行深度護理。給秀髮作一個SPA也是個不錯的選擇。
手部護理小貼士 溫水洗手防乾燥
美手篇
如果我說，請不要經常洗手。即使你沒有立即出聲反駁，也一定會在心裡反問：這樣怎麼可以？但是我還是要告訴你，隨著年齡增長，肌膚水分流失，手部皮膚會變得乾燥。因此平時生活中需要避免頻繁洗手。
我從雜誌中瞭解到，洗手液中的鹼性成分會將皮膚表面正常分泌的油脂洗掉，造成手部肌膚乾燥、敏感。所以如非必要我會盡量不洗手，並且洗完之後馬上塗抹護手霜，滋潤手部皮膚。做家務時，也一定會戴上手套，避免手部與清潔劑長時間接觸。養護雙手不僅需要做好防護，更得隨時做好保養。
溫水洗手防乾燥
洗手時水溫不宜過熱，以20℃—25℃為佳。過熱的水會使毛孔擴張，蒸發熱量時帶走皮膚內的水分，使手部皮膚更加乾燥。而且洗完手之後一定要及時塗抹護手霜，鎖住皮膚內的水分。
手部防曬
為了防止手部出現皺紋和斑點，最好使用防曬指數大於或者等於25倍的護手霜。讓護手霜在滋潤肌膚的同時，幫助皮膚抵禦紫外線的侵害。
手部護理產品
護理手部的護膚品需要富含乳酸（角質軟化及保溼作用）、保溼尿素和天然有機酸。新澤西州皮膚科專家艾瑞克?西格爾表示，這些成分有助於保持皮膚溼潤、柔軟。
健康的指甲為雙手增色
健康、飽滿、整潔的指甲是雙手一道亮麗的風景線。指甲需要定期修剪，最好每週一次。由於正常的指甲上覆有一層可防止脫水或開裂的自然油膜，因此在為指甲補充營養之前，應該先用洗甲水洗去這層油膜，然後用溫水洗淨指甲，在指甲上塗抹與維生素E充分混合的凡士林。塗抹完畢之後，帶上一次性手套，外面再裹上熱毛巾，靜置15分鐘。這樣可以為指甲補充營養，增加光澤度，讓指甲看上去更美觀。
手部護理小貼士
01步，軟化角質。在溫水中滴入適量橄欖油，將雙手放入水中浸泡10分鐘。等角質充分軟化後，再使用專門的去角質產品，輕輕按摩整個手掌和手腕，尤其是指甲邊緣，這樣可以防止產生死皮或者倒刺。
第二步，手部按摩。去除角質之後，擦乾雙手，在手上均勻地塗上滋潤程度比較高的護手霜，對手指、手心和手背進行全方位的按摩。按摩手指時，動作要輕柔，從指根到指尖，從掌心到手背，每一個部位都不能忽視。按摩完之後最好再戴上棉質手套，讓雙手充分放鬆。
第三步，細節滋養。滋養雙手的時候，千萬不要忘記我們的指甲。按摩完畢之後，再在甲床部分塗上一些養護指甲的營養物質，諸如護甲油、之前曾經提到過的凡士林與維生素E的混合物，或者護手霜，都可以。這樣可以防止指甲乾裂，還能讓指甲看起來飽滿、有光澤。
足部保養小貼士：輕鬆保持雙腳柔嫩光滑
理肌膚最重要的就是從不忽視身上的任何一個部位。因此，現在我想與你們分享一下腳部的保養方法。
白嫩光滑的雙腳是體現女人精緻程度的重要標準。然而，腳部汗腺密集、出油量少，角質也是全身部位中最厚的，因此雙腳很容易變得粗糙乾燥。隨著年齡增長，腳跟部位會出現越來越多的細紋，死皮堆積到一定程度之後，會出現乾裂的狀況，從而“出賣”你的年齡。那麼，怎樣才能呵護好雙腳呢？
輕鬆保持雙腳柔嫩光滑
01步：軟化角質
將雙腳在熱水中浸泡10分鐘，軟化角質。浸泡時，最好能在水中滴幾滴薰衣草精油，幫助消炎殺菌。如果沒有精油，倒一些牛奶也是不錯的選擇。牛奶可以幫助潤滑腳部肌膚，還能起到美白的作用。
第二步：按摩腳跟
角質軟化之後，在腳上塗抹一些磨砂膏，充分按摩容易堆積死皮的部位。腳跟部位可以用浮石輕輕摩擦，這種去角質的工具不容易磨傷腳跟，還能讓這個部位變得細滑。有一點值得我們注意，清除腳部角質、護理足跟是一件需要長期堅持的事情，短期之內也許效果不明顯，但是堅持下去，相信你一定能看到雙腳的變化。
第三步：滋潤雙腳
清理完角質之後，擦乾雙腳，像保護雙手那樣，將潤足乳塗抹到雙腳上，每一個趾頭一直到腳踝都要細細密密地塗抹均勻，然後配合適當的按摩。
呵護才是最好的養護方法
一、挑選鞋子的01標準是合腳
相信你們都像我一樣，格外注重鞋的外觀造型。然而對雙腳來說，舒適度才是首先需要考慮的因素。不舒服、不合腳或者質量差的鞋子，不僅會影響我們的走路姿態，甚至會引起多種腳部或者腿部的疾病。因此千萬不要因為一時的喜歡而委屈了我們的雙腳，也許這雙鞋子還會對雙腳造成難以恢復的傷害。請記住，透氣性好、鞋跟穩固的鞋子才是最佳選擇。
二、用合適的工具修剪腳部死皮
偶爾腳部可能會出現起皮的現象，這時候千萬不要用手去撕扯。如果不慎弄破皮膚，很容易使傷口感染、發炎。因此一定要選擇合適的工具修剪。事實上，腳部起皮大多是由於缺少維生素E導致的，所以我們應當在日常生活中注意補充富含維生素E的蔬菜和水果，或者使用一些滋潤程度較高的潤足霜。
三、避免長時間穿高跟鞋和涼鞋
高跟鞋會給腳部造成巨大的壓力。穿上高跟鞋後，人體重心前移，全身重量會過度集中在前腳掌上，導致趾骨因為負擔過重而變形，這不僅影響了關節的靈活性，而且有可能造成趾骨骨折。而涼鞋幾乎使雙腳完全暴露在空氣中，如果長時間穿著，很容易造成腳部乾燥。因此，一雙好鞋，不僅應當擁有舒適度，還應當具有透氣性，能在保護雙腳不受外界傷害的情況下，呵護我們的腳部肌膚。
我的足部保養小貼士
1.沐浴之後最適合保養。洗完澡之後，毛孔充分打開，皮膚更容易吸收營養。這時角質含水量較高，如果在腳部塗抹滋潤程度較高的保溼霜，就能夠進一步維持角質層的滋潤，使腳部柔軟。
2.保養品選擇得當能夠加強滋養效果。有些保養產品中有含果酸、水楊酸、乳酸或尿素成份，這些成分可以加強去角質的效果；而乳酸鈉、甘油、醣類及藻類萃取保溼成份就可以加強角質軟化的效果。
3.保持腳部乾燥。乾燥的環境可以防止細菌滋生，因此穿鞋時一定注意保持乾燥。
以上內容 摘自 《逆齡養顏術》
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