最近抑鬱焦慮的人越來越多，但是沒有幾個人能夠清楚抑鬱是怎樣來的。要回答這個問題，首先得弄清楚抑鬱的本質。
抑鬱的本質是：一個人對自我的攻擊。因為對自己有太多的攻擊，有各種各樣的苛責，於是自我就變得越來萎縮，最終失去了正常生活的活力。
所以，看一個人是不是抑鬱的“體質”，就看TA在日常中有沒有過多的自我攻擊。如果梳理一下的話，最常見的有以下3種：
1不接納自己的缺點
人都是有缺點的，這個道理看似誰都懂，但其實很多人在生活中是不接受的。原因也很簡單，缺點帶來的體驗太苦澀了。沒有人喜歡挫敗感，沒有人喜歡失望，沒有人喜歡周圍人的否定。正是因為缺點總是帶來一些負面的體驗，所以要接受它，承認它是我們的一部分，對多數人來說是一件很難做到的事情。
2內疚，對過去的事耿耿於懷
內疚是人們對實際或者想象的過失或罪行，而產生的一種強烈的不安、羞愧和負罪的情緒體驗。適當的內疚是不可避免的，但一旦過多，內疚就會轉變成心靈的毒藥，會使人長期處於一種不安和痛苦之中。
3輕視自己的需要
有的人很不喜歡麻煩別人，認為佔用別人的時間和精力來為自己做事，是一件難為情的事情，會在感情上虧欠別人。於是在和別人相處時，他們總是表現出一副無慾無求的姿態。這樣的動機是很善良的，但是初心好未必就代表著事情會朝著好的方向發展。如果你總是不表達自己的需要，別人就不會再去想你還有什麼需要。
怎樣調整自己，避免這些傷害呢？
要學會接納
接納不是認同，而是允許你的存在。接納自己的缺點和不足，真正的意思是允許這些缺點在我們身上的存在，承認它是我們自身的一部分。而不是帶著排斥的情緒，拒絕問題的存在，認為這些缺點和不足不應該存在自己身上。通過這樣的一種思考，我們可以更深入的瞭解自己，明白自己的優點和缺點。如果缺點是一時化解不的，就接納自己的不完美，然後在優勢方面提升自己，挖掘自己的價值。
敢於麻煩別人
每個人都有熱心和利他的一面，都希望能夠力所能及的幫助身邊的人，做一個好人的自我價值感。每個人都想做一個人對別人有價值的人，而互相麻煩，其實就是在建立兩個人之間的價值感。適度地表達需要，不僅不會破壞關係，有時候還是加深彼此關係的潤滑劑。最後，抑鬱其實是一個信號，提醒我們過去的一段時間裡，自己對自己可能有些不太友好。
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