大家好，今天我們繼續分享門將系列之守門員的體能測試，希望大家喜歡！
我們繼續分享門將測試的第二部分體能測試，如果您還沒有看過第一部分，請查閱歷史消息查看，我們現在開始：
生理容量
最大有氧能力是一個人的身體在大強度、長時間肌肉運動時，單位時間的最大需氧量，也可以定義為最大耗氧量（毫升/分/公斤)。最大攝氧速率—最大有氧速度是實現最大耗氧的速率，這是目前一個最重要的生理學統計指數。
測定最大心率（場地上的簡單測試）：
•跑四圈熱身（每圈2分鐘），然後快跑一圈（90秒），之後快速跑一圈（40秒），最後一圈用衝刺跑完成；
•衝過終點線時心率監測儀監測到的值為最大心率。
確定最大攝氧量、最大攝氧速率、無氧閾、（最大心率）：
•實驗室內在跑步機或功率自行車上；
•在球場上。在球場上最常使用的測試方法是：
-持續的或三角形、遞進測試：瓦麥弗、TUBII；
-萊格往返跑測試，無氧閾測試、邦斯伯測試；
-庫珀測試等。
圖1-生理容量測試
瓦麥弗測試（卡索拉,1990）
此測試在多個20米對稱的跑道（見圖1）上進行（運動場、足球—天然草皮或人工草皮）。跑速由聽覺信號控制（每20米響一聲），每分鐘增速0.5公里/小時，當測試對象不能跟上信號節奏時測試結束。將測試最後段達到的等級和時間記錄下來，參照表格對應找出最大攝氧量和最大攝氧速率。
圖2-瓦麥弗測試
TUBII（波爾多第二大學，卡索拉，1992）
這種測試過程由3分鐘跑+1分鐘休息組成。速度每階段提高2公里/小時，達到12公里/小時，之後，每階段提速1公里/小時，如果運動員真正達到了最大極限，最後的測試速度對應為最大攝氧速率。用公里/小時表示，對於基礎訓練這次跑速為最佳參考速度。有氧和無氧速度臨界值對應相應的心率，為有效的基礎訓練，尤其是有氧耐力訓練提供了標準。
最大有氧速度也能推測出最大耗氧量、最大攝氧量。最大攝氧量（毫升/分/公斤）=最大攝氧速率（公里/小時）x3.5
最大攝氧量可以視為運動員的“發動機大小”。
就運動員能力而言，它可作為評估運動員潛力指標：
•堅持每日訓練，包括大強度訓練；
•用快節奏進行一場比賽（由於守門員的位置關係，這與守門員關係不大）；
•避免狀態下降和賽季疲勞。
作為指導，職業足球運動員平均最大攝氧量大約在賽季初為59毫升/分/公斤，賽季末，系統訓練的高水平球員為64毫升/分/公斤。考慮到守門員位置的特殊性，最大攝氧量為56毫升/分/公斤就足夠了。
圖3-卡索拉測試表格
圖4-職業球員測試樣例
圖5-測試結果
圖6-心率
體能
很多測試可評估速度（爆發力、直線跑）及速度的不同組成部分（加速度、振幅、頻率等）。這些體能測試還可對彈跳力、腿部力量、肌肉力量和柔韌性進行評估。
速度
短距離衝刺跑的精確成績很重要。建議：
•最好使用光電設備（結果更客觀）；
•如果使用計時器測速，不要換測試人；
•所有測試的啟動程序必須一致；
•必須考慮天氣條件；
•為了更好地對比兩次測試結果，受試者兩次測試均應穿著同類跑鞋在同樣地面上進行測試。
採用的測試：
•開始、爆發力—10米速度；
•直線跑—20米速度……(T1)；
•變速—折返跑（20米轉向）(T2)；
•技術指數體現了20米直線跑時間和20米折返跑時間之間的關係（好的結果是>50%）。
技術指數%=T1/T2x100
圖7-速度測試
10米（合成地面—足球鞋）和10米Optojump（在兩個光電杆之間衝刺跑，可提供速度成因分析）（室內、水泥地面—運動鞋）有細微差別，這也說明了遵守測試規則的重要性（見上圖）。
反應速度
反應時間是指球員收到指令（視覺或聽覺）並快速行動的時間。對此項素質的評估需要有特殊的系統（例如，一個非常精準的測試系統需要使用啟動儀，計算球員從收到信號到第一反應的時間）。
速度分量分析通過大量練習（提高衝刺跑速度）可提高速度。Optojump系統可對幾個速度參數（通過在與電腦相連的裝有光電電池的兩根電杆間短跑獲取）進行測試和分析。這樣可獲得衝刺跑多個參數信息：
•步幅；
•觸地時間；
•空中時間；
•速度；
•加速度。
圖8-測試樣本
三名職業守門員的測試結果樣本
今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！
閱讀更多 足球之路 的文章
