碧波池中，身著豔麗服飾的女孩如彩色小魚一般嬉戲舞蹈。騰起的瞬間，帶出晶瑩水花，每個女孩都好像一朵帶著露珠的美麗花朵。
花樣游泳，原為游泳比賽間歇時的水中表演項目，由游泳、技巧、舞蹈和音樂編排而成，有“水中芭蕾”之稱。花遊項目也是上海的王牌體育項目之一，擁有包括黃雪辰在內的諸多優秀運動員，甚至全國最早的男子花遊選手也是出自上海。練習花樣游泳對青少年尤其是女孩們幫助巨大，碧波之中艱苦訓練，醜小鴨蛻變成美麗白天鵝。
圖說：上海花樣游泳隊 資料圖 新民晚報記者 李銘珅 攝
－大長腿－
作為中國花遊項目的領軍人，世界冠軍黃雪辰就是從上海本土的花遊俱樂部走出來的。
2000年開始從游泳改練花遊，黃雪辰已經在30米見方的泳池中泡了整整20年。說起黃雪辰，專業教練印象最深刻的就是她的雙腿：“長且直，而且腳背、腳踝相當漂亮。”就好像天生就該在泳池中展現她的美麗。
由於初入花遊項目的都是不到10歲、身材還沒有定型的小女孩，因此教練只能通過隊員身材比例和參考父母體型來選材。很多時候，教練員和運動員自己都不清楚這雙腿是否具備“天生麗質”的潛力。而對旨在有所發展的花遊運動員而言，後天的訓練同樣是塑造美腿的途徑。
壓腿是花遊運動員的基本功。教練會讓大家坐在地上，腳放在板凳上，然後膝蓋上坐一個人，腳踝上坐一個人，這樣的訓練每天至少都會有20分鐘。由於難以忍受壓腿的痛苦，每個練花遊的女孩都哭過。
圖說：黃雪辰（右）就是從上海本土的花遊俱樂部走出來的 資料圖 周國強 攝
直到現在，黃雪辰依然會練壓腿，不過已經不是每天必須，也不會像當初那樣痛苦了。“由於身材比例已經定型，我現在的訓練主要是修煉腿形。”黃雪辰說，要保持一雙美麗的腿，花遊運動員的方法並不是靠外界所猜測的塗抹美腿霜或者其他保養品，主要靠的還是不知疲倦的練習。最常用的鍛鍊方式是在泳池中踩水躍起。這不僅是花遊運動的基本技術，對腿部肌肉也是很好的鍛鍊。另外，在力量房訓練時，教練也會安排專門的訓練內容，對腿部不同的肌肉群進行訓練，以達到完美腿形。
擔任上海久事體育產業發展（集團）有限公司東體場館分公司青訓總監的花樣游泳高級教練潘樂說，花樣游泳對腿的靈活度同樣也有很高的要求。通過訓練，花遊運動員腿的靈活度，絲毫不亞於芭蕾演員。據介紹，每週，俱樂部的孩子們都會有陸上訓練課，在墊上練習打自由泳腿和仰泳腿是其中的一項課目。和游泳不一樣，游泳要求打水質量和壓水深度，花遊的訓練則更講究頻率。通常30秒時間必須要打到60次以上，每次訓練會重複多組。經過長期的練習，專業花遊選手的雙腿幾乎能和雙手一樣靈活，甚至能夠用雙腳敲鍵盤打字。
圖說：花樣游泳對運動員腿的要求很高 圖IC
－姐妹花－
一樣笑起來彎彎如月牙的眉眼，一樣纖長優美的體型……很多人剛看到林涵、林蕎姐妹都會分不清誰是姐姐誰是妹妹。她們是上海東體青少年體育俱樂部的隊員，曾代表中國參加了第九屆亞洲青少年花樣游泳分齡錦標賽，獲得了C組（12週歲以下）團體銅牌的好成績。
在花樣游泳領域，雙胞胎姐妹是很特別的存在。從小一起長大，雙胞胎之間哪怕沒有心靈感應，習慣動作也會類似。相比後天組合的搭檔而言，雙胞胎由於外貌形似，動作一致時在水中更能產生鏡像感，在打分上也會更有優勢。在東體俱樂部裡，除了林家姐妹之外，還有另一對雙胞胎。
圖說：花遊世界冠軍蔣文文蔣婷婷也是一對雙胞胎 網絡圖
從小學習舞蹈，在練習游泳之後，林涵姐妹選擇了花樣游泳作為自己更想繼續的專業方向。相比游泳，花樣游泳在體力和柔韌性上都要兼顧。而在舞蹈動作和表現力上，花遊選手也和舞蹈演員沒有兩樣。
和林家姐妹一樣，大多數來學習花遊的孩子都是看中這個項目的“二合一”性質——既能練習舞蹈，又能掌握專業體育技巧。
潘樂介紹，要開始練習花樣游泳，孩子至少要先會2-3種泳姿（蛙泳、自由泳、仰泳）：在移動時，自由泳和仰泳是基礎技能，而蛙泳練習的則是原地踩水能力，“兩條腿要會像打蛋機一樣，保持身體平衡，上肢舒展。”除了游泳基礎，花樣游泳還會進行陸上的舞蹈課形體訓練以及表情訓練。
以垂直倒立為例子，一個普通的花樣游泳運動員要花2-3年才能真正學會控制平衡和出水的高度，而把倒立的技術完全掌握並且練到爐火純青，那得要花上5-10年不等。（新民晚報記者 厲苒苒）
圖說：花遊訓練要兼顧舞蹈和體育技巧 圖IC
意無涯
很多人都說，練習花遊的女孩一眼就可以看出——身材修長挺拔、動作姿態優美。甚至一支花遊隊走出去，彼此之間動作也都極有默契。事實上，這源自日積月累的集體磨合。練習花遊，不但對孩子意志力是很好的考驗，對她們的集體觀念以及團隊合作能力都有幫助。
就像是水中藝術家，花遊對女孩的培養是全方位的。潘樂說，不少女孩在剛來學花遊的時候，都是怯生生的，“背不挺，眼睛不亮”，而經過一段時間的形體訓練以及表現力訓練之後，她們都能找到自己最美的狀態。
自信是女孩最好的化妝品，而自信更是源於艱苦的訓練。花樣游泳隊對孩子表現力、韻律、節奏感都要求較高，動作不協調、節奏感差，一不小心就會沉下水。而從水中劈叉到單腿動作再到滾翻、跳躍……每一個難度的背後都離不開艱辛的訓練。
出水芙蓉很美，更美的，是她們為夢想而努力的模樣。（厲苒苒）
圖說：美麗的花遊姑娘們 圖IC
練門道
■ 憋氣：憋氣是花樣游泳的基礎。作為花遊運動員，憋氣至少在一分鐘以上，專業隊要達到2分鐘。平日裡，不少花遊運動員會戴著鼻夾在陸上自主訓練憋氣。一個成熟的水上運動員（花樣游泳、游泳、水球、跳水）是不會輕易被水嗆到的，因為已經習慣了水的規律，知道如何避免水進入呼吸道，知道如何控制呼吸的深淺和長短，以及憋氣的訣竅。
■ 鼻夾：是花遊選手憋氣的最好搭檔。鼻夾限制了運動員吸入氧氣的途徑，再加上水下的憋氣運動，整個項目在比賽中其實都是一種對常人來說極度缺氧的狀態。
■ 化妝：花遊的姑娘們除了學習游泳基本功，還要學習化妝、卸妝，學會如何讓妝容下水不掉不花。在日本花遊隊，化妝是選拔考核標準之一。甚至在緊張備戰奧運會前，她們都會放棄訓練時間，請來專業化妝師，為隊員培訓。花遊選手做頭髮也有小竅門——把做蛋糕時需要用到的食用明膠粉，放少許攪拌於溫水中，充分調勻融化後，塗在頭髮上可以最大程度保持原來的髮型不走樣。
行有跡
上海東體青少年體育俱樂部
地址：上海浦東新區泳耀路300號東方體育中心
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