身強體壯的運動員是高強免疫力的代表？
運動和免疫力之間到底是什麼關係？
普通民眾如何通過運動提高免疫力？
聽聽專家們怎麼說
運動員的免疫力比普通人高？
並非如此！
現效力於英冠德比郡隊的魯尼近日發表文章稱，很多時候，球員的免疫力可能比普通人還要低。在訓練或比賽中，球員們經常會將身體逼到極限，而這是一種壓迫免疫系統的行為，會導致運動性免疫功能低下，也就是人為的“免疫抑制”。
此外，球隊長期處於更衣室、會議室、酒店房間、機艙、大巴等密閉空間，幾十人吃住在一起，很容易出現大規模感染現象。比賽過程中，球員之間也很難避免將汗水揮灑到對方身上，同時增加了感染風險。
高強度運動怎樣抑制免疫功能？
專家介紹，一次高強度運動後，短時間內人體免疫功能會以極快的速度降低，通常於3~72小時內才能恢復。免疫力降低的這段時期易受外界病原體感染，因此稱為“免疫開窗期”。若鍛鍊者長期在“開窗期”進行下一次運動，就可能導致免疫力損傷積累。
大部分研究證明，強度較大或時間過長的運動會短暫損害免疫細胞，增加傳染病發病率和死亡率。例如馬拉松運動後，上呼吸道感染幾率會成倍增加。
哪種運動對身體更友好？
- 有氧運動
如大步走、腳尖走、腳尖腳跟交替走、室內跳舞、慢跑（若在室外，儘量選擇空曠、人群不密集處）等。
運動時，應遵守循序漸進的原則：從輕度（如多次在客廳裡來回走動）開始，逐步向低中強度（如大步走）過渡。
- 抗阻運動
抗阻訓練也稱力量訓練，是指身體某一部分對抗阻力進行的鍛鍊，一般通過多次、多組有節奏的負重來提升肌肉力量。應先進行大肌肉群（如胸、背、腿）訓練，再進行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）練習。
老年人可以試試如屈膝俯臥撐（注意不要低頭）、持物出拳、仰臥橋式挺臀，以及負重運動、彈力帶運動等。
注意：室外運動（如在小區內）時要戴口罩，與他人保持1米以上距離，不要用手觸及臉部和頸部。
運動前後應對器械（彈力帶、瑜伽墊等）進行消毒。
▌本文來源：央視新聞、央視財經、《生命時報》
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