匆匆忙忙，我們也不曾停下來，感激過自己的付出，但願我們能在瑣碎的日常中，安撫好自己。
當你做錯事或者自己有缺點，負面情緒高漲時，告訴自己，人無完人，錯誤在所難免，我接受我本來的樣子，我愛我的情緒，我愛我的想法，我接納我的優點和缺點，或許我有缺點，但我依然是個好人，“我接納自己”。
付出信任需要冒險的勇氣，也有受到傷害的可能，當我們害怕付出信任時，可以告訴自己，雖然害怕，可是去做，保持恰如其分的信賴，做好承擔悲傷或恐懼的心理準備。不管結果如何，“我相信自己”。
當他人拒絕了你的要求，你感到很失望時，試著鼓勵自己找到不同的角度，做一次不同的解釋，並且安撫自己：“我愛自己”。
當別人表現出對你的嫌棄，你感到沮喪時，告訴自己，這只是對方的看法，而他不一定了解我，我瞭解我自己，“我喜歡自己”。
當你很孤獨時，可以安撫自己：“我關心自己 ”。
當你不願意做某件事或者累了想休息時，停下來，接受你與他人的不同，告訴自己：“我尊重自己”。
當你力不從心，很焦慮時，告訴自己，這種困境不會永遠持續下去的，我的心情像浪潮一樣來得快去得也快，雖然我的感受讓我不太舒服，但我能接受。我以前能撐過類似的情形，這次也行，我可以使用我現在所有可用的時間讓這件事過去並放鬆自己，“我能應付”。
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