解除隔離回到家中，總覺得鄰居們對我家指指點點，微信群裡的熟人也在排擠自己；吃不好、睡不好，不出門也要反覆洗手，怕感染了病毒，手已經搓破皮了；不發燒，不咳嗽，明明身體健康卻每天昏昏沉沉，無精打采……這樣的心理狀態是正常反應嗎？出現過度心理應激反應，該如何應對？
近日，省科技廳組織專家對疫情之下的心理危機答疑解惑。醫學博士、武漢大學人民醫院臨床心理科副主任楊燦認為，在面對突發性災難的時候，人們的心情、情緒、心態都會受到影響，出現一些心理應激反應過程，應該積極行動，想辦法將自己從這樣的情緒中拉出來，也可學習一些心理學小技巧來緩解自己的焦慮抑鬱情緒。
經歷了患病、隔離等階段的人群，可能會擔心有人排擠自己，擔心自己和家人受到歧視，擔心再次感染，有時甚至會影響到睡眠和食慾。楊燦介紹，在這次新冠肺炎疫情下，出現心理應激反應的過程一般分為四個階段：第一是警惕期，剛得知自己是病人或者疑似病人，或者接觸到病人的時候，會高度警惕，出現恐慌、焦慮、不安這些情緒反應，這一階段往往很快就會過去。第二是消極防禦期，在傳染病面前，感到無能為力，似乎心有餘而力不足，自己會否認，不相信自己會得病，也不相信自己是病人。情緒會很壓抑、低落、悲觀。第三是現實適應期，在危機事件發生之後短時間內，開始調整自己，面對現實，積極去處理身心相關症狀。第四是恢復成長期，在這個階段，往往已經走出受疫情困擾的心理應激反應，會變得更加成熟，更有經驗，甚至於對自己每天的狀態採取更為積極的應對措施。
“恐慌、焦慮等反應都是正常自然發生的，但有些患者的反應會過度，比如反覆洗手，將其他人無心的舉動看成是有意的等等。”楊燦建議，出現這種狀態，需要儘快越過第一階段和第二階段，進入現實適應期和恢復成長期。首先，需要察覺、正視、接納這些危機、應激導致的情緒，去接納自己的情緒，告訴自己這些都是危機下的正常反應，幾乎每個人都會有，只是輕重而已。不要因此而貶低自己，覺得自己意志力不夠堅定才出現焦慮緊張或者失眠。其次，要積極去行動，想辦法將自己從這樣的情緒中拉出來。保證有規律的作息，充實自己的生活，多運動，多找事情做，多與家人溝通交流，多傾訴。最後，可以學習一些心理學小技巧來緩解自己的焦慮抑鬱情緒，比如放鬆訓練、冥想、書寫感激清單、快樂清單、尋找傾聽夥伴等等，讓自己放鬆下來，迴歸正常生活。
楊燦同時建議，社會應該給予新冠肺炎康復人群更多關愛，在日常生活、就業、心理關懷等方面要給予更多的實際照顧。家庭和身邊的人也很重要，不要去單純告訴他們不用擔心，要更耐心地傾聽他們的焦慮，理解他們的擔心，多陪伴、多引導他們將注意力轉移，鼓勵康復者參與家庭活動或親子活動，比如一起跳繩，一起做美食等等。（文俊 龍華 陳紅）
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