我每天堅持做鍛鍊，練出了好看的腹肌。過年放假時還一個人坐綠皮火車遊玩了大半個中國。曾經最長連續每天學習20個小時，持續了大半年，不會覺得很累。
然而我剛進社會工作時，又肥又醜不說，每天腦子還昏昏沉沉，就喜歡玩網遊手遊，特別容易累，隨便做點什麼事情，就力不從心想睡覺。
我逐步總結出了一套非常實用的精力管理方法通過調節內外部環境，使自己的身體一直處於最健康的狀態，保證有充沛的體能去學習。
飲食：飲食是我們身體的燃料，是保持超強精力的基礎。英文裡有一句話「You are what you eat」，你吃什麼，你就是什麼。學會吃，是變牛逼的第一步。
我身邊有很多人，每天睡8小時，也經常鍛鍊，但就是容易累。後來才知道經常吃肯德基的炸雞可樂，難怪容易疲憊。我們所選擇的飲食應該是讓身體沒有負擔的飲食，讓人食用後感覺輕鬆，精力更加充沛。
當我們吃太多高糖、高油、高熱量的垃圾飲食，比如漢堡、炸雞腿、奶油蛋糕後，會明顯感覺反應變慢了，然後越來越困。這是因為大量的劣質“燃料”進入體內，消化起來非常吃力。為了消化這些飲食，大量的血液集中到胃部工作，大腦就會出現供氧不足。這些垃圾飲食，就像劣質汽油，再好的跑車，也經不起幾下折騰，跑不了多久就拋錨了。
垃圾飲食，不但無法增加精力，反而損害我們的身體，讓我們感覺很累。如果你以為只有薯條、炸雞才是垃圾飲食的話，那就太天真了。有個顛覆你認知的觀點：米飯、麵條等高碳水化合物的飲食，無節制地吃也會變為垃圾飲食。為什麼呢？因為高碳水化合物的飲食都容易變成糖，讓血糖升高很快。血糖導致胰島素快速分泌，合成褪黑激素，導致我們容易犯困。
要想精力充沛，如何吃很關鍵。一定要吃營養質量指數高的飲食！！畢業後我到一家德企工作，發現德國人從來不睡午覺，因為不困。反而他們對中國人午休很不解。其實很簡單，就是因為我們的飲食結構，午餐大都是米飯麵食這類高碳水化合物，吃完容易犯困，所以靠午覺來補充。老外喜歡吃三明治、培根、火腿、雞蛋，拼一拼牌小酒這些NQI相對高的飲食，就不會對身體造成負擔，產生睡意。
生命在於鍛鍊，這個大家都知道。因為人在鍛鍊的時候，血流速度加快，身體分泌大量的激素，能夠給大腦提供充分的氧氣和養料，並且清除代謝的廢物。同時，血液循環中的氧氣和葡萄糖都會上升，加快大腦代謝，讓腦子更加靈活，精力多得要溢出來。
美國國家衛生研究院有調查，一個長期靜坐的人，死亡風險比一般人要高50%。由於缺乏鍛鍊所導致的死亡，甚至超過了吸菸。
同時也要注意，不要瞎鍛鍊。鍛鍊過量=慢性自殺。很多在鍛鍊中猝死的例子不在少數。那麼鍛鍊時間多長合適呢？一個成年人，最好每週至少150分鐘的中等強度的有氧鍛鍊。也就是每天如果半小時的話，一週要五天。
很多人可能會覺得，自己很忙，哪有時間鍛鍊？你沒有時間鍛鍊，只能說明你把鍛鍊這件事的優先級，排到最後了。好吧，如果你實在是忙，我這裡還有一個辦法，就是利用碎片時間，見縫插針地鍛鍊。
上廁所的路上，做2分鐘頸椎操；工作2小時，起來喝點水，搓搓臉。下班後走一段路，再坐交通工具回家。
這些微不足道的鍛鍊，都可以幫助你達到不錯的鍛鍊效果。
休息：對於絕大多數的人來說，想在一個領域做到頂尖，一定要睡足覺。這是保持精力充沛的秘訣。人在睡眠的時候，身體是一個主動的修復過程。
我們有時候身上有一個小的傷口，睡一覺起來就不怎麼疼了。這是因為睡眠過程中肌體在修復。如果好幾天熬夜沒有睡好覺，人就容易生病。這是因為睡眠不好的時候，人的免疫力就會下降。成年人每天的睡眠時間是8至10個小時。
假設你因為各種原因，熬夜缺覺，怎麼辦呢？
不用焦慮，一週之內晚睡不超過兩次，精力是可以恢復的。前一晚熬夜，第二天就用更多的時間補覺。例如提前上床，晚上多睡一兩個小時，這是最好的補救。
中國人是習慣午睡的。午睡雖然不能使大腦得到深層修復，但有快速清理內存的效果，類似讓大腦關機重啟，能使疲憊得到快速緩解。但需要注意的是，打盹兒和午睡時間不要超過30分鐘。保持淺睡眠狀態，才能起到快速清理內存和重啟的效果。沒有睡著，閉目養神20分鐘也不錯。如果超過午睡30分鐘就會進入深度睡眠狀態，這時被叫醒，反而會感到不舒服，睡得越久，感覺越累。
外部環境也直接影響我們的精力和學習狀態。要營造一個好的外部環境，有幾點值得注意：
採光好：光線太強或者太弱時，我們的眼睛很容易產生疲憊，無法集中精神，長時間還會造成頭暈、抑鬱、影響睡眠等。白天的話，儘量用自然光閱讀。光線不足的晚上，建議大家使用無頻閃的護眼燈，用舒適的暖黃光，保持閱讀的舒適性，也不容易形成近視。
通風好：經常開窗通風，可以保持室內空氣新鮮流通，有大量氧氣促進人體新陳代謝。同時室內通風好，病菌的數量就減少，因為有些病菌只能在陰暗潮溼的環境中生存，一到空氣流通陽光充足的環境裡就自動消失了。
整潔：一定要整潔有序。這不是為了裝逼，整潔的環境，是一種高級的儀式感，讓我們以更愉悅的心情投入學習；東西越少，干擾越少，有助於我們能夠不間斷地持續工作。
安靜：並非所有人都有「鬧市讀書」的能力。與其花時間去磨練專注力，不如直接了當地給自己一個安靜的學習環境，最大程度減少干擾。
學霸，精英，老闆，也需要吃飯睡覺，並不是像永動機一樣，無止境地工作。普通人如果做好精力管理，也能像學霸，精英，老闆一樣，持續高效地學習，用最少的時間，成為一個牛逼的人。
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