還記得去年《我家那閨女》，當著老爸面“抗婚”的硬核閨女
何雯娜嗎？
不過1年，她就完成了從“抗婚”到結婚+懷孕的完美逆襲；小何一出場，就是挺著個大肚子在做瑜伽。
看這孕肚五六個月得有了吧？
單腳站瑜伽球做拉伸，這抖動的小腿，讓人看得心驚膽戰；
看到這裡，想必不少新手孕媽，好問了， 孕期真的可以運動嗎？
答案是：可以。
有很多孕媽不支持懷孕期間運動，主要是擔心流產；
但《ACSM》（美國運動醫學會）已經明確說過：健康的孕婦，在整個妊娠過程中都應該參加運動。
因為孕媽在孕期運動，不僅可以讓生產更順利，還能減少妊娠併發症帶來的危險，比如妊娠糖尿病、子癇前期以及妊娠高血壓等。
所以建議，孕媽們在運動前，最好先去諮詢一下醫生~
孕期適合做什麼運動？
孕期運動不能一概而論。畢竟孕期也分為早、中、晚三個階段。
懷孕1-12周時，屬於孕早期；
這時候孕媽的身體還沒適應有寶寶的變化，會產生很多生理反應，也比較容易流產。
這階段主要以穩定骨盆，保持盆底肌韌性為主就OK了；
例如可以做臀橋
動作要點：足跟用力向下踩，將髖部打開；脊椎延伸。
建議：用你感覺最舒服的呼吸來完成動作；吸氣延伸脊椎；呼氣時候動作；
懷孕13-26周時，屬於孕中期；
這時候孕媽身體還保持著靈活性，可以適當地做一些有氧運動，例如游泳、孕婦瑜伽；
瑜伽動作推薦：貓式伸展
動作要點：手臂向前伸展，雙手分開與肩同寬，下顎著地；
懷孕25-38周時，屬於孕晚期；
這時候建議多做擴展型運動，尤其是加強盆底肌、腿部、臀部肌肉的訓練；
例如瑜伽球貼牆下蹲
動作要點：瑜伽球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。
完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。
瞭解完孕期不同階段的運動方式，也別忽略了孕期運動該注意的事情~
孕期運動需要注意什麼
1、做好熱身運動
由於孕媽的激素變化會使肌肉、關節變鬆弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
2、運動強度要適當
運動的心跳速率需要保持在每分鐘140下以內，如果超過這個範圍，孕媽的血流量變高，血管可能負荷不了。
3、每次不應超過15分鐘
孕媽運動的主要目的是為了鍛鍊全身的肌力，而不是燃燒脂肪。
所以和普通人需要30分鐘以上才會燃燒脂肪不同，孕媽運動15分鐘就得休息了，就算你還有體力也要停止，這樣可以避免過度勞累或心跳過快。
4、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。
準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性。
希望孕媽們都能順順利利生產，早點恢復到理想的身材鴨~
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