在上一篇文章我分享了提高情商必備技能之一，學會讚美。今天我們瞭解一下什麼是情緒管理？為什麼要進行情緒管理？以及該如何管理自己的的情緒？
首先我們瞭解一下什麼是情緒管理？
情緒管理就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然後調整自己的情緒，理解自己的情緒，放鬆自己的情緒。
那我們為什麼要進行情緒管理呢？
在當今社會，人們的生活壓力和經濟壓力都比較大，這就導致很多人情緒的不穩定，比如出現易怒，煩躁，鬱悶，悲觀消極等負面情緒。而這些不良情緒不僅會影響我們對事物的判斷，而且還會影響我們的心情，從而影響到我們在與他人交往中的狀態，甚至還會影響到我們的身心健康。不良的情緒如果得不到及時的宣洩，就會影響你的人際關係。包括在職場中與同事和上司之間的關係、在家中與愛人和孩子之間的關係、在生活中與朋友和同學之間的關係。
情緒管理的重要性和必要性。
拿破崙說過一句話：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大”。以前還聽到過一句話是，如果敵人讓你生氣，說明你還沒有勝他的把握。所以要處理好一件事情，先要處理好自己的心情，控制好自己的情緒。
那我們到底該怎麼管理自己的情緒呢？
第一，利用心理暗示法。
從心理學的角度講，心理暗示就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。人們在不知不覺之中，對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響。積極的自我暗示會令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。心理學上所講的“皮格馬利翁效應”也稱期望效應或者羅森塔爾效應，就是講的積極的自我暗示。
皮格馬利翁效應告訴我們，當我們懷著對某件事情非常強烈期望的時候，我們所期望的事物就會出現。當自己有自卑、緊張，膽怯，憤怒，鬱悶等負面情緒時，不妨在心理告訴自己，我一定可以的；我會表現的非常好；憤怒解決不了問題，只會讓事情變得更糟等一下話，從而調整好心態。
也就可以在心裡默想，或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”、“三思而後行”、“不要生氣”等等。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有重要的調控作用，用這種方法既可以鬆弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。
第二，注意力轉移法。
注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現不良情緒時，多想想自己感興趣的，把注意力轉移到使自己感興趣的事上去。如：看電影、讀書、跑步、找好朋友聊天，逛街等，這樣不僅有助於消除壞情緒，還可以讓自己在做自己感興趣的事情而有一個快樂的心情。
第三，適度宣洩法。
當我們有不良情緒時，不要過分壓制自己的情緒，而是要通過適度的方法宣洩出來。具體宣洩的方法可以是找好朋友傾訴、一個人大哭一場、跑步、打沙袋等。
第四，自我安慰法。
當我們遇到不良情緒時，可以用一些諸如“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”、“這也不一定是壞事”等詞語來自我安慰，可以使我們擺脫煩惱、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵的目的。
如果使用上述方法還是不能消除不良情緒，建議去找專業的心理醫生進行諮詢、傾訴，在心理醫生的指導、幫助下，克服掉不良情緒。
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