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【管理科學】讓你能夠自律的10個技巧
聽到“拖延症”這個詞,可能很多人都會對此有所感觸。無論是在工作中還是平時生活裡,總有那麼一些人喜歡將手頭的事拖延到最後才肯做,偏偏心中還不自知,他們只會埋怨自己的時間少,手邊的事又那麼多。
其實,拖延症和懶癌一樣都是病,必須得治!想要提高生活效率,我們就必須改掉拖延的毛病,否則不僅到最後欲速則不達,自己的內心也會積攢一定的壓力。
如何處理自己的拖延?如何讓自己的生活更有自我性?這是很多人想要找到的答案,關於這一點,有以下10個建議:
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1、確立一個可操作的目標
並具體化(這個目標要可以讓自己觀察到、具體而實在的),而不是那種模糊而抽象的目標。很多人都知道自己有拖延的情況,他們往往說的是我不要再拖延下去,這樣的話顯得是多麼的空洞和蒼白無力,很難執行。
因此,要改變拖延,不是喊著:“我要停止拖延。”
而是告訴自己:“我要在幾月幾日之前把某件事情做到什麼程度。”
這麼簡單的一句話,我們可以看出,時間具體化、對結果的預期具體化,在你執行的時候就會有動力。
2、從身邊的小事做起
不要異想天開著能一下子把所有問題都解決,而是要從身邊的小事做起。先把那些不起眼而又不得不去做的小事情處理完!一個過於理想化的想法,往往都會被現實打擊得體無完膚。
在這裡我們也要做心態的改變,不是吶喊著:“我絕不再拖延下去!”
而是用行動來證明:“我將每天花一個小時時間學習數學或英語等。”
3、將你的大目標分解為多個小目標
每一個小目標都要比大目標容易達成,小目標可以累積成大目標。
4、現實地(而不是按照自己的願望)對待時間
你可以問自己:這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?
不是:“明天我有充足的時間去做這件事。”
而是:“我最好看一下我的日程表,看看我什麼時候可以開始做。上次那件事所花的時間超出了我的預期。”
5、只管開始做
不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步。記住:“千里之行始於足下。不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江海”
6、利用接下來的15分鐘
任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此,你在15分鐘時間內所做的事情是相當有意義的。
7、為困難和挫折做好心理準備
當你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時,不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。
8、留意你的藉口
不要習慣性地利用藉口來拖延,而要將它看做是再做15分鐘的一個信號。或者利用你的藉口作為完成一個步驟之後的獎賞。
9、獎賞你一路上的進步
將獎賞聚焦於你的努力,而不是結果。小心非此即彼的思維方式:你可以說杯子是半空的,也可以說它是半滿的。
記住:即便是邁出一小步也是進步。
10、將拖延看成是一個信號
停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什麼信息?”
每個人都是獨立的個體,你能夠做出自己的選擇。你可以拖延,你也可以行動。即便在你心裡不舒服的時候,你還是可以行動。
並且以往的歷史無法決定你當下要怎樣做,你也不必等到完美之後才覺得自己具有價值,因為你可以從學習、成長和挑戰自己中獲得快樂。
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