今天樓下的餐廳恢復堂食了，路過時瞄了一眼，還真有四個人在用餐，偌大的餐廳黑著燈，小二默默地站在一旁伺候唯一的一桌人。
掐指一算，封城到現在已經快兩個月了。疫情離真正離開還差得遠，因為它在人心裡留下的陰影，還不知道什麼時候才能消除。
不只是那些自己或至親感染了、離開了，那些奮戰在一線的醫護人員，才有創傷，每一個目睹和經歷了這場疫情的人都有創傷，每一個人。
今天在微博上看到曾被熱捧邏輯能力超強的詹青雲，因為發表了一段討論邏輯的話被罵站錯了立場，已經馬上刪帖併發文道歉和解釋。
來自@阿詹Ganglha—khandro
詹青雲的話在這個時機的確有點敏感，但要不要定性成立場問題、引起這麼劇烈的反應值得商榷。
有網友評價，這已經有點飯圈的氣氛了。
誰也不要輕易開口，開口就有可能惹來滅頂之災；何止詹青雲，這段時間因為幾句話被罵的人多了去了。
其實，這也算大面積創傷後症候群吧。
平時理智的人，也開始頻繁爆發情緒，看到稍有讓你不痛快的事、一點點訴求無法滿足、當別人意見和你略有不同......就會極其憤怒、悲傷、難過，甚至控制不住想發脾氣或感到崩潰。
專門研究創傷的心理專家施琪嘉曾說，其實我們每個人都經歷過創傷，只是有人意識到了，有人沒有意識到。
時間久了，創傷就會變成你極度想去壓抑的性格部分：拖延、懶惰、敏感脆弱、情緒化......都會慢慢長在你的性格里，讓你忍不住想去壓抑它們。
可越去壓抑，它就會越沮喪和抗爭，影響著你的情感、生活和工作。
《情緒急救》的作者蓋伊.溫奇博士根據多年治療傷痛的經驗，明確了7種常見的心理傷害：拒絕、孤獨、喪失、內疚、反芻、失敗和自卑。
特別是911事件這樣波及全國甚至全人類的重大喪失體驗，給人們造成的心理創傷，對我們現在所經歷的很有借鑑意義。
01 喪失帶來的四種心理反應
人們在經歷喪失後通常有四種反應：
- 1. 生活被打斷：鋪天蓋地的情緒困擾
前幾天群裡有個平時很在意形象的同學說，我已經好久沒洗臉了。其實我也是，出門就戴帽子、眼鏡和口罩，臉在哪裡？
疫情改變了我們的生活模式，有人可能還有更痛苦的“第一次”： 此生再也不能擁抱媽媽了。
2月，同學告訴我們媽媽走了。
她的媽媽多年前患上老年痴呆，癱瘓在床，一直和她住在一起。這個春節只請了11天假，她想自己應該可以應付，誰知道阿姨走的第二天，媽媽就呼吸急促、口吐白沫。
她去摳痰，結果弄得滿手是血。她嚇壞了，送急診。渡過了危險期她就開始糾結，繼續住，怕受疫情影響；不住，又怕回家照顧不好變重。
終究還是出了狀況，老太太的主管大夫接待了一個患者，被確診隔離了。同病房的人也發燒了，這回想接也接不出來了。
老太太也很快發燒，三天後離世。同學特別自責，說就不該送醫院，不該不請保姆自己照顧。
她說，媽媽早都不會抱了她了，都是她抱媽媽，現在媽媽的床空了，想抱都沒得抱。也不知道到底是失去了媽媽，還是失去了孩子？
她覺得自己是個罪人，把媽媽稀裡糊塗搞丟了，想起來就萬箭穿心。
八段錦想起老爸走後一年多，再次看到他字跡時的感覺。
每一個這樣的“第一次”，都會喚起對失去的深刻思念，陷入絕望的深淵，剛遭受喪失的人，可能比患有最嚴重的抑鬱症患者還要低落。
甚至沒有餘力再去關心任何人，生活就在這裡中斷了。 我們的身份也會因此發生鉅變。
- 2. 身份被改變：喪失和創傷如何挑戰個體角色和自我定義
離婚的人，要接受不再是某個人的伴侶這個身份；
失去父母或孩子的人，要接受不是某某媽媽（爸爸）或者某某孩子的身份；
甚至只是健康的孩子離開家，也要重新自我定義。需要花時間去揭開悲傷的表皮，重新發現自己是誰。
做不到這一點，人生就只能留下可怕的空白。
- 3. 信念被切斷：為什麼喪失和創傷會挑戰我們的世界觀
我們的經歷並不是完全的事實，而是用我們認為的人生意義過濾和界定的。
喪失後的“信念崩塌”很常見，八段錦在老爸去世後，推翻了一切對愛的理解，並且對曾經的經歷充滿了懷疑，後半生都要帶著這種懷疑重新走上尋找答案之旅。
有些人在悲劇發生後6個月內就試圖將其合理化，也有許多人即使多年以後也無法釋懷。越早重建世界觀，整合喪失或創傷的經驗，就會越快擺脫消沉。
- ４. 人際關係被斷開：為什麼我們要努力聯繫剩下的人
前段時間，林生斌捐了5000個口罩的新聞讓人十分感慨。
這個兩年前妻子和三個可愛的孩子被惡毒的保姆燒死的倖存者，竟然不但沒有倒下，還能在此時幫助別人，很多網友說又開始信任人性了。
這是人性使然，也是自我救贖的結果。
悲劇剛發生的時候，林生斌把微博名字改為“老婆孩子在天堂”。他花了20個小時，把妻子和孩子們的人像都紋在了身上，用刻骨的痛提醒自己不能忘；
他發誓不僅要嚴懲殺人犯，還要揪出背後那些間接責任方，他把物業公司、消防局等九家被告起訴至法院。
極度的憤怒，常常伴隨著無邊的絕望。妻子孩子遇難後的四十多天，林生斌皈依佛門。
轉機發生在兩年後，他決定重新開始工作，之前他和妻子一起開服裝廠，現在他做童裝，給那些和他失去的孩子一樣可愛的孩子們。
他用這種方法重新找回了和家人的聯結；而做慈善，去大山裡給貧窮的孩子送衣服，似乎又是和那些曾經安慰和支持過他的善良網友們，有了新的聯結。
肉體可以消失，但愛不會，它會被傳遞下去。
2020年元旦這一天，林生斌在微博上說：
“一些想不明白的事情，就不再想了，重新認識自己家，認識人生，過好當下的每一天”。
願每個深處不幸的人，都不必永遠深陷在痛苦的回憶中。
來自@老婆孩子在天堂
02 我們能做些什麼？
喪失和創傷造成的傷口，每一種所需要的恢復方法都不一樣。
提醒：如果你認為自己可能出現創傷後應激障礙的症狀，如侵入閃回、噩夢、情緒麻木、易變和暴躁等；如果你覺得難以忍受情緒上的痛苦和傷害，甚至想要傷害自己或他人的話；如果你已經使用了下面提到的療法，但沒有幫助你恢復情緒或心理狀態，你應該求助專業人士。
療法A：舒緩情緒上的痛苦
通常我們會認為，傾訴可以緩解痛苦。但是“9·11 事件”以後，有一個研究結果違背了這個常識。
研究者招募了2000多名參與者，請他們把對於此事的想法和感受發佈在研究網站上。
3/4 的參與者分享了他們的想法和感受，1/4的人沒有。
研究人員繼續跟蹤了研究對象兩年，結果發現，兩年後，那些地理位置最近 “9·11”現場的人，以及選擇了不在網上分享自己想法的人，患有創傷後應激障礙症狀的概率較低。
當時在網站上寫得越多（帖子越長）的人，兩年後的心理狀態越差。
這和我們通常認為的正好相反，為什麼會出現這樣的結果？
原因之一可能是，那些選擇在網上大量談論感受的人，也許並沒找到更強有力的社會支持，卻被同樣讓人痛苦的信息一再提醒，不得不想起。
就像祥林嫂一樣，傾訴錯了對象，不但得不到撫慰，還會加深傷害。
這絕不是建議應該避免談論自己的感受，最好的處理方式是根據個人的傾向、個性和世界觀進行選擇。
大多數專家認為，就應對喪失和精神創傷的後遺症而言，不存在絕對“正確”的方式。
如果覺得有必要談談，就找人談論一下；如果覺得沒必要與他人分享，也用不著逼迫自己這樣做，可以尋找對自己更有效的辦法。
療法B：恢復失去的“自我”
下面的寫作練習可以幫助你確定你失去了哪些方面的自我，恢復你可能已經拋棄了的、有意義的生活角色。
提醒：如果你仍然感覺到極端的情緒困擾，就不要逼迫自己。
1、列出在事件發生之前，你自己或者別人認為有價值的你的品質、特點和能力（至少10項）。
2、以上各項中，你覺得與你現在的生活最沒有關係的是哪些？針對你列出的每一項，寫一小段話，說明你為什麼覺得現在它與你的生活無關，或者你現在為什麼失去了這項品質。
3、針對你列出的每一項，寫一小段話，註明你可以通過哪些人、活動或方式來恢復它們，並且做得更好。
4、根據可行性和情感管理的需要，為以上項目排序。
5、根據列表設定你的目標，爭取做到最好，但要採取你自己感覺最舒適的速度（請注意，以上每項都可能造成一定程度上的不適）。
6、你會與有價值、有意義的那些方面的自我重新連接，進而放下過去，繼續前進。
生死的考驗，是斷舍離的好機會。
療法 C：尋找悲劇的意義
尋找喪失和創傷的意義，對於有效治療創傷至關重要。這個過程包括兩個不同的階段：發現意義和發現效益。
發現意義指向“理解”，將事件納入現有的信念和世界觀體系，一旦可以理解，就可能恢復得更好。
發現效益指向“希望”，從親身體驗中找到希望，對生活有了更深的理解、提高實力和應變能力，重新調整我們的優先事項。
發現效益只出現在復甦的後期階段，你不能逼迫一個剛失去父母、甚至是在特別情況失去的人，馬上找到人生的意義。
只有足夠的時間過去，人們才能從喪失或創傷中發現益處，能找到益處的人會在情感和心理方面表現得比做不到的人更加健康。
比如經過了這場疫情，我們更重視家庭，以及和家人相伴的時光。
下面分享三個尋找意義的練習：
練習1：除了“怎麼會”，再問問“為什麼”
溫奇博士為911後受到重創的患者服務，她聽到很多人提出過這樣的問題：“要是她晚幾分鐘出門，就會錯過火車，飛機撞大樓的時候，她就不會在辦公桌前 了”，“要是他搬到波士頓去，就不會乘坐那架飛機”，以及“要是我沒有停下來抬頭看，墜落的碎片就不會打中我”。
我們常常很難接受悲慘事件的基本事實，忍不住會幻想另一個不同的結局。
但是，反覆質疑“怎麼會”，只能讓人關注事件的隨機性，加深痛苦，不願意接受現實。
問“為什麼”能幫你擺脫僵化的觀點，引發更有成效的思維過程。以下這4個問題可以幫助你思考：
如果事件沒有發生，你今天的生活會有什麼不同？
在什麼情況下，事件的結果會更糟？
是什麼因素防止了這些糟糕結果的出現？
這些更糟糕的結果並沒有出現，你覺得應該如何感恩？
此外，我們還可以：
幫助那些經歷類似的人；
建立對疾病、社會問題等危險的認識；
紀念我們失去的人；
記錄事件的經過，創造與其相關的藝術作品；
強健身體等等
最後，八段錦邀請你想象一下未來10年的自己，請完成下面的句子：
那時我從來沒有想過，這樣的悲慘事件會使我：
我當時所做的對自己非常重要、非常有意義，因為：
我邁向成功的第一步是當我……的時候：
我的成就是可以實現的，因為我改變了自己的優先目標，例如：
更改我的優先目標，使我的生活發生以下變化：
一路走來，我意識到我的人生目的是：
帶傷前進，是活著的人無可逃避的宿命。我們能做的，就是別放棄希望，照顧好自己。
· End ·
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