01 世界變得越來越外向？
早前，加拿大卡爾加里大學健康經濟學教授克里斯托弗·奧爾特，進行了一項有關飲酒與收入的調查。
研究結果令人驚訝：中度飲酒者的收入比不飲酒者高10%；即使重度飲酒者的收入也比滴酒不沾的人高6%。
無獨有偶，斯坦福大學商學院也曾對其20年以來的MBA學生做了一個統計，發現絕大部分人都是外向的，而且，喝酒的人比滴酒不沾的人收入高17%，也更適合做領導。
這個結果並不是說，酒量越大，就越能掙錢。
而是說，喝酒的人更擅長社交，更容易建立社會關係，擁有更多的社會資源，也就更容易成功。
有人說，整個世界，都屬於外向者，而且，這個世界變得越來越外向。
熱情、奔放、個性成了這個時代的主旋律——越來越追求主動，越來越強調人際關係，越來越提倡表現自我……
而那些安靜、靦腆、謹慎、不愛出風頭、默默努力的內向者，似乎與這個世界越來越格格不入。
“如果改變不了世界，那就改變你自己。”
也許每一名內向者，在生活中碰壁時，都曾經這樣告誡自己。
作為一名內向者，每當我默唸一遍這話語時，心底就會生出多一點的無奈與困惑——
難道“性格內向”就是缺陷和原罪嗎？就應該承受更多的困難和挫折嗎？
如果你和我也有同樣的感受，那麼，建議你讀一讀西爾維亞·洛肯博士的新書，《內向高敏者——如何在外向的世界自在的生活》。
（德）西爾維亞·洛肯《內向高敏者》
西爾維亞·洛肯，語言學博士，德國知名的性格諮詢專家，語言學家和權威訓練師。
事實上，洛肯博士自己就是一名典型的內向者，自2003年起，她開始專為性格內向者這一特定的人群做諮詢工作，並陪伴周圍的內向者一步步邁向成功。
多年來，洛肯博士致力於研究性格內向者和外向者的差異，探討二者如何提高合作和深化關係。
她的這些研究成果最後集結成“性格心理學”系列作品，出版後廣受媒體好評，非常暢銷。
《內向高敏者》是這個系列其中的一本，這是一本針對內向性格人群的幸福生活指南。
《內向高敏者》一書裡，洛肯博士花了大量的筆墨，詳細闡述了內向性格的10大優勢，以及優勢背後潛在的10大缺陷，並且列舉了大量的案例，教讀者如何克服這些缺陷，從而擁有更真實、自在和幸福的生活。
在這個外向的世界裡，內向者的幸福自由之路其實並不太難——首先，定義幸福；然後，接納自我；最後，建立自信和行動的正向反饋系統。
02 內向者更不容易幸福嗎？
常常聽人說，內向敏感的人不太容易感受幸福，真的是這樣嗎？
要搞清楚這個問題，我們得先明白，幸福是什麼？
幸福有兩個層面的含義，一種是享樂的愉悅感，一種是生活的意義感。
愉悅感一般是由事件激發，猶如相機的“瞬時抓拍”，短暫易逝。
比如，獲得愛情、加薪、孩子出生、中彩票等等，這些美好的事情都會令人幸福感爆棚。
這種美好的感覺，主要是血清素、去腎上腺素和多巴胺在人體內綜合作用的結果，來得快，去得也快。
意義感則來源於我們所選擇的、合適的生活方式和正確的行為，這種愉悅和滿足，可以伴隨和激勵我們長長的一生。
比如，德國學者阿爾貝特·施韋澤（1952年諾貝爾和平獎獲得者），1913年來到非洲原始森林蓋起醫院，從事醫療援助工作，直到去世。
德國學者阿爾貝特·施韋澤
再比如，奧地利心理學家維克多·弗蘭克爾，即使身處堪比“人間煉獄”的奧斯維辛集中營，仍然鍥而不捨地思索生命的意義，最終寫出了著作《活出生命的意義》。
這部作品感動了千千萬萬的人們，累計銷量千萬，是美國最具影響力的十本著作之一。
（美）維克多·弗蘭克爾《活出生命的意義》
追尋生命的意義，時常會伴隨著苦難和挫折，然而，正是這種逆境中的成長經歷，才能賦予生命更厚重的意義。
這種意義感，遠遠超越了由事件激發的，短暫的享樂和愉悅。
所以，早在2300多年前，先哲亞里士多德就告訴人們，享樂是可以有的，但是，真正的幸福，是做好的、有價值的、有意義的事情。
總的說來，幸福就是人們內心體會到的，對生活、對生命的滿足感。
相對於內向高敏者，外向活躍者具有較高的多巴胺水平，所以他們內心的情感更外化，也更具感染力。
而內向敏感者的情緒比較慢熱，也不顯著，即使內心狂喜，表現出來的，也僅僅只有一個淡淡的微笑而已。
人們總是信奉“眼見為實”，所以理所當然地以為，外向者更幸福。
這其實是個誤會。事實上，幸福面前，人人平等。
03 你可以，也值得擁有幸福
真正的幸福，是以合適的生活方式和正確的行為，去追尋生活的意義。
那麼，什麼才是“合適的生活方式”和“正確的行為”呢？
心理學界的兩項著名的追蹤研究——特爾曼研究和格蘭特研究，或許可以給我們提供重要參考。
特爾曼研究是心理學界歷史最悠久的追蹤研究，是由美國斯坦福大學心理學家劉易斯·特爾曼發起和主持的。
美國斯坦福大學
特爾曼教授對美國加利福利亞州的1500位天才兒童進行了長達35年的跟蹤研究，在他去世以後，其他科學家又將研究繼續了下去。
拋開天賦和家境的問題，這個實驗得出的結論是——
能夠讓一個人獲得長久幸福的個性是，認真謹慎的態度。
而美國哈佛大學的格蘭特研究則更是長達75年，是世界上規模最大，為期最長的研究之一，至今仍未結束。
美國哈佛大學
科學家們對1939—1944年畢業的268位哈佛畢業生進行了長期跟蹤研究，從畢業直到退休，目前根據數據總結出的觀點是——
幸福最重要的是人與人之間的紐帶，這不僅包括和伴侶的關係，也包括了和周邊所有人的關係。
換句話說，幸福的關鍵，是與人建立並保持親密關係。
總結起來，獲取幸福生活的“合適的生活方式”和“正確的行為”就是兩點：認真的態度，以及親密的關係。
對於內向高敏者而言，認真負責、小心謹慎、堅忍不拔，這是許多人與生俱來的性格特點和行動習慣；
至於親密關係，不擅長社交的內向者，往往安靜、專注、善於傾聽、同理心強，這些品質，反而在親密關係的經營中至關重要。
由此可見，在尋找幸福的人生旅途上，內向者的品質和能力並不比外向者差。
當內向敏感者不再用外向者對幸福的定義和體驗感來要求自己，我們就能堅信，自己完全有能力通過努力得到成功和幸福，也相信自己值得擁有這一份幸福和榮耀。
04 自信的人更幸福
亞里士多德說，真正的幸福，就是去做自己喜歡的，並且對自己來說，有價值、有意義的事情。
那麼，怎樣才能找到對自己來說，有興趣、有價值、有意義的事情，並持之以恆地去行動呢？
首先了解自己，接納自己，然後在生活中揚長避短，成就自我。
洛肯博士在《內向敏感者》一書中，總結了內向者的十大優勢：謹慎、專注、自我探索、善於傾聽、安靜、獨立、善於分析、擅長寫作、持之以恆、有同理心。
當然，有陽光的地方就有陰影，每一個優勢，也都有它對應的“陰暗面”——
謹慎過度就是膽小恐懼；
專注太過就會陷入細節，沒有大局觀；
自我探索的反面是自我否定；
傾聽多了就容易受刺激；
安靜過頭了就是被動；
獨立也可能是逃避的藉口；
分析太多就會過分理智忽略情感；
寫作也許會讓人更加孤僻；
持之以恆再往前一步就是固執；
無限度的同理心也許是因為害怕衝突。
每一位內向性格的人，都可以對照洛肯博士的描述，試著為自己的性格特質畫一幅自畫像。
對於內向敏感者而言，真正瞭解自己，從心底裡接納自己，並不是一件容易的事情。
內向的人總是自我批判意識強烈，常常否定自我，很容易損害自信心。
一個否定自我的人，會忽視、壓制和貶低自己的需求，直到再也感受不到它們的存在。
否定自我就是在自我傷害，如果一直無視自我，就真的沒有自我了。連自己都弄丟了，還有何幸福可言？
如果你已經習慣了否定自我，那麼，問問自己，我到底想要什麼？
如果你一時回答不上來，那麼，下面4個步驟，可以幫助你找到自己心底最深的渴望。
第1步，關注你的直覺，想想你最擅長、最喜歡的事情。
哪怕只是想安安靜靜地睡個長長的覺，說出來就好。
第2步，耐著性子去了解，直覺背後隱藏著什麼。
為什麼想睡覺呢？很困？還是不喜歡現在的工作，想逃避？或者，是想一個人待著，不被打擾？
第3步，問自己，然後呢？
睡醒覺，然後呢？然後我就放鬆了
然後呢？然後我就會有靈感，只要休息好了，我就會有好點子。
然後呢？我可以開一個討論課，把點子收集起來，寫下來。
然後呢？我很想寫點什麼。這樣能一個人不受打擾，安靜地發揮創造力……
第4步，積極起來，圍繞夢想創建自己的生活。
根據夢想，制定清晰的目標和行動計劃，一步一步，改變自己的生活。
其實，上面那個想要美美睡一覺的人，是洛肯博士的一個學生。
她想要成為一名寫作教練，於是她從說出夢想的那天開始，堅持每天都寫，後來她成功了，成了一名作家和寫作教練。
只有肯定自己的內向性格，承認自己不可能什麼都做好，明白自己的優勢，去做自己喜歡和擅長的事情，才能重新樹立自信心。
更進一步地，也不要把自己的優勢和成績看作理所當然，肯定自己的努力，也相信自己在未來可以做得更好，我們的內心的自我價值感才會越來越穩固。
只有對自己價值深信不疑的人，才能活得更現實，更堅韌，更有創造力，更靈活，也更願意和他人合作，如此，我們的自我價值體系體和外在的行為就能形成良性互動，我們的幸福感才會越來越高。
內向的人們在追求幸福的旅途中，最重要的一點就是，不要試圖去把自己改造成外向者，而是要充分發揮內向者的性格優勢，同時也不迴避自己的弱點，更不要用自己的弱點為難自己，擾亂自己的生活節奏。
05 幸福就是用自己喜歡的方式過一生
在這個外向的世界裡，用自己的方式，活得更安靜、自由、隨性，幸福，是每個內向者最深的心願。
讀過洛肯博士的《內向高敏者》，你就會發現，在堅持和改變的微妙平衡之間，是全新的生機。
同時，我也強烈建議內向的朋友們讀一讀洛肯博士“性格心理學”系列的另外兩本——《性格拼圖》和《內向心理學》。
《性格拼圖》通過對“外向性格”與“內向性格”兩者的參照和比較，向讀者闡明瞭，所謂“外向”和“內向”，真正的含義是什麼。
（德）西爾維亞·洛肯《性格拼圖》
《內向心理學》重點闡述了適合內向者的溝通方式，鼓勵內向者發揮“安靜”的優勢，以不一樣的方式發揮影響力，拓展人際關係。
（德）西爾維亞·洛肯《內向心理學》
全系列的3本書搭配起來讀完，相信你會有豁然開朗的感受，甚至會有一份小確幸，因為自己是一名內向者。
“這世界上只有一種成功，就是用自己喜歡的方式過一生”。
成功的意義是什麼？不就是為了獲得幸福嗎？
所以，這世界上也只有一種幸福，就是用自己的方式過一生。
無論內向者還是外向者，惟有這樣活過，才是不負此生。
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