宅家便是戰“疫”！
在家裡吃吃喝喝
可別忘了動動更健康哦~
爸爸媽媽爺爺奶奶外公外婆齊上陣
全家健康總動員
每日5分鐘宅家親子運動做起來吧~
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 鍛鍊孩子心肺能力，有利於熱身和活動環節，促進親子間關係
運動規則： 家長坐在墊子上，雙腿併攏伸直於墊子上，孩子並腳跳於家長兩腿之內，孩子分腿跳時家長腿併攏，連續進行15次。
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 鍛鍊孩子上肢、腰部以及腹部的肌肉，增大肺活量促進生長髮育
運動規則： 家長和小朋友面對面，相對同時做俯臥撐動作，由家長或小朋友喊口令，兩隻手輪流做拍手動作
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 鍛鍊大腿肌肉，提升心肺功能，降低人體體脂肪比例
運動規則： 家長與孩子面對面手牽手，一側腿懸空搭在一起，下蹲同時保證重心穩定，緩慢站立還原
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 提升耐力專注力，鍛鍊腿部和腹部肌肉
運動規則： 寶貝和家長相對而坐，雙手著地支撐身體，雙腿併攏，自然屈膝，孩子控制住雙腿。家長雙腿圍繞孩子雙腿畫圈，再由孩子圍繞家長雙腿畫圈
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 鍛鍊孩子臂力以及腰腹核心力量，改善不良姿勢
運動規則： 家長與孩子組成兩人一組，面對面平躺於地面，膝蓋彎曲，兩腳與對方雙腳交叉夾緊，兩人交替仰臥起坐雙手投球
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 鍛鍊孩子手腳協調，提高手臂與大腿力量
運動規則： 縱向屈腿坐，前一人手握住後一人腳踝，同側手腳配合前進
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 發展孩子力量性、耐力性和平衡性運動體能，鍛鍊孩子的支撐和手臂協調動作技能
運動規則： 孩子趴在地上，手臂撐起身體。爸爸抬起孩子的雙腳向前推行，可以適當的增加一些障礙和難度
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 提升孩子核心能力和上肢能力以及背部力量
運動規則： 準備一根棍子，孩子抓住棍子的兩端，爸爸用力將孩子拉起，處於頂端是，孩子用背闊肌的收縮力量向上拉起
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 提升身體控制能力和手腳協調能力，增進父子關係
運動規則： 爸爸雙手支撐俯臥撐，孩子匍匐前進，再從爸爸的身上躍過
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 鍛鍊腿部力量，提升孩子注意力
運動規則： 家長平板支撐，兩腿微張，孩子雙腳一次躍過，一份子一組，一共8組
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 提升孩子腹部力量和身體控制能力，及減少腹部脂肪
運動規則： 家長與孩子背對平躺，準備一個小球或枕頭，利用腰部力量傳遞小球
------ 我們一起來挑戰吧 ------
▼ 示 例 ▼
運動強度： ★★★
適合年齡： 5-10歲
運動時間： 5-10分鐘
運動目標： 提升孩子專注力、下肢爆發力和身體控制能力
運動規則： 準備一根棍子，家長握著棍子左右擺動，按年齡大小可適當加快或減慢擺動速度
------ 我們一起來挑戰吧 ------
添加客服小新18900289791（微信同號）
發送“宅家運動”獲取高清原視頻哦~
一起，動起來吧~
閱讀更多 週末趴趴行 的文章
