很多時候，我們在生活中所遭遇的情感傷害大多數都和“感到自己被拒絕”有關。
其中，有些拒絕是顯然的，比如你終於鼓起勇氣像心儀很久的女孩表白被拒絕；又或者課間活動被同學拒絕加入他們的遊戲。
而有些拒絕是不太明顯的，比如你微笑著向對方打招呼，對方卻有意的移開了目光。
這些大大小小的拒絕會讓我們感到被傷害了而難過，卻又不知該怎麼面對這種情緒，久久不能釋懷。
《情緒急救》這本書的作者蓋伊•溫奇博士就很好地闡述了日常生活中因為“被拒絕”帶給我們的心理傷害，並針對性的給出了四種治療方案。
一、拒絕帶來的心理創傷
我們在生活中會遇到各種拒絕，被拒絕所導致的傷害比其他情感創傷來得更加深刻，然而具體給我們情緒和心理上帶來了哪些影響，我們又不能很好的說清楚。因此，心理學家蓋伊•溫奇博士在書中描述了被拒絕帶給我們心理上有哪些傷害：
1.情緒上的痛苦
被拒絕所帶來的痛苦感受和我們在生活中遇到的其他負面的情緒不同，會更加讓人難以接受。
仔細回想一下，我們生氣或失望的時候，內心是怎樣的感受？再回想我們最近被拒絕的時候，內心的感受又怎樣？是不是會很痛苦？這兩種情緒相比較一下，會發現被拒絕所帶來的情緒上的痛苦更加讓人難以釋懷。
2.憤怒和攻擊
我們被拒絕的時候會很生氣，很憤怒，會想要摔東西來發洩心中的怒火，嚴重的甚至會對別人帶有攻擊性。因此，認識到拒絕所帶來的情緒上的創傷，能幫助我們糾正和規範自己的行為。
3.自尊受損
當我們遭遇被拒絕的時候，第一反應都是向內找自己的原因，“為什麼是我？是我哪裡做錯了嗎？”我們會不斷去找自己的缺點，對自我進行批評。
因此，我們會覺得自己沒有價值，自尊心也會隨之受損。這種不斷的自責心理會加重我們心裡的負擔和痛苦，從而影響到我們的心理健康。
4.歸屬感受到威脅
因為被拒絕，所以我們會覺得不被他人接受，這種感覺很不好，並且長時間的不被接受會讓人覺得沒有歸屬感。
美國著名心理學家馬斯洛提出的“心理需求理論”認為：歸屬和愛是人最重要的心理需要，只有滿足了這一需要，人才能自我實現。
我們在生活中所經歷的很多拒絕大多數是相對溫和的，這些情緒上的創傷隨著時間的推移會慢慢癒合。但是如果不及時治療，這些“傷口”反覆被傷害也會發生“感染”，造成心理的併發症，嚴重影響我們的精神健康。
二、情緒急救方法
面對被拒絕帶來的情緒創傷，我們還需要了解應對這些創傷的急救方法，只有掌握了正確的方法，我們才能應對拒絕所帶來的痛苦和傷害。在《情緒急救》一書中， 作者給我們分享了四種治療方法：
- 療法1.與自我批判爭辯
當我們被拒絕的時候，經常會從自身找原因，誇大自身的責任，因此變得喜歡自我批判。其實，這種對自我的批評並不客觀。所以，我們應該用更全面的視角看待問題。
我們在進行自我批判的時候，可以把想法寫下來，然後再重新審視它們，要學會反駁自己的那些消極的和自我批判的想法。
比如我們表白被拒絕的時候，我們馬上就會開始胡思亂想：是我哪裡不讓人滿意？長相？身高？性格？家庭環境？我們總會往自己身上找問題，其實可能和你一點兒關係都沒有。對方只是覺得你們不合適，或者更多的是對方自己的原因。
- 療法2.恢復自我價值
作者在書中說道：“減輕拒絕的傷害、修補自信和恢復自我價值的最佳途徑之一，就是提醒自己我們的性格中那些別人認為有價值或者讓人滿意的方面（即使那些拒絕我們的人並不認可）。”
因此，我們要時刻肯定自己，可以把自己的優勢，或者認為有價值的性格特點寫在一張紙上，針對其中最重要的幾點，寫一篇短文，內容可以：我比較優秀的品質是什麼？它對我有什麼影響。當我們遭到拒絕的時候就把它拿出來看看，及時肯定自己的價值。
- 療法3.修補社交感受
當我們在被拒絕的時候，可以從身邊的朋友和家人那裡尋求支持和幫助，和他們聊一聊自己的感受，或者與他們渡過一段愉快的時間。朋友的撫慰能夠提醒我們自己的重要性，從而幫助我們恢復受傷的歸屬感。
此外，在辦公室或房間放上一張親人或愛人的照片，或者是有紀念意義的物品，通過它們回想你們之間溫馨的互動，也能帶給我們溫暖，減輕被拒絕的痛苦。
- 療法4.學會自我脫敏
在心理學上，有個方法叫脫敏治療。所謂“脫敏”，就是逐漸適應那個使你不舒服的狀態，然後這種情緒在長時間的浸入後，就會變得越來越淡。 但是，這種方法只針對特點的任務，比如初次與人約會，推銷，申請實習、工作機會等。
結語
我們每個人都需要一個心理醫藥箱，在《情緒急救》這本中，除了有應對拒絕所帶來的治療方法外，還有孤獨、喪失和內疚等各種情緒帶來的創傷分析和方法。
書裡提供的這些治療方法，就像一個家庭醫藥箱，裡面有著治療情緒的創可貼、抗菌藥、冰袋、和退燒藥。當我們在生活中面對這些問題所帶來的情緒傷害時，可以試著參考書中的方法來緩解消除我們的痛苦，讓我們保持健康的心理狀態。
（我是 ，愛閱讀，愛寫作，願與你一起分享生活中的點滴與感悟，歡迎關注：）
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