在各種競爭日益激烈的今天，身高這一“硬件”已成為人生競爭的重要條件。因此，想讓寶寶擁有高高的個頭，健康的體魄，是每個父母最大的心願。大家都知道，身高的決定因素中遺傳因素佔70%，後天因素佔30%。所以，父母本身個子比較矮小的家長也不用著急。俗話說：先天不夠，後天來湊！為了這30%，我們無論如何都要給孩子拼回來。如何“拼回來”呢？就是在先天既定的情況下，後天進行科學合理的“干預”，為孩子的身高助力。

影響孩子長個子的後天因素有很多，比如：營養、睡眠、運動、情緒、疾病等都會影響孩子的身高發育。那麼，家長怎麼做，才能讓這些因素產生正面的影響，幫助孩子長高呢？前段時間若蘭媽咪曾專門發文，從營養、睡眠、運動、情緒管理、曬太陽這5個方面做了分享，有興趣的朋友可以點擊查看：

今天，我們就從看起來最容易操作的“曬太陽”開始（其他方式後面會陸續和大家分享），和大家分享一下如何通過“曬太陽”的方式，幫助孩子長個子。

孩子“曬太陽”長個子的科學原理

我們都知道日照豐富的北方人普遍比接受日照少的四川人（不是地域歧視，只是陳述一種客觀現象）個子高。據報道，英國布里斯托爾大學進行的一項歷時18年的研究，跟蹤調查了7000名兒童。在孩子10歲時，研究者為孩子測量身高，並用X線掃描測量骨質密度。 結果發現，曬太陽多的孩子骨質細密，而且平均身高要比曬太陽少的孩子高0.5英寸（1英寸=2.54釐米，0.5英寸=1.27釐米），研究人員認為，這是因為多曬太陽會增加體內維生素D水平所致。

1、孩子能否長出高大個，關鍵要看骨骼生長是否正常。

鈣、鐵、磷等礦物質營養元素是人體骨骼構成的重要組成部分（當然不僅僅是這幾種，營養均衡最重要，後面會專門單獨講），其中，鈣是維持骨骼發育的必要物質，磷是維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。這些營養元素是否充足，直接影響著孩子個頭的高低。

2、維生素D可以增強鈣、磷等營養元素的吸收，促進骨骼發育。

要想孩子骨骼發育好，鈣、磷等營養元素的吸收很重要。而鈣和磷的的吸收、代謝以及它們在骨組織內的沉積都與維生素D有關。

維生素D，又被稱為“陽光維生素”，是一種人體所需的非常重要而又特殊的脂溶性維生素。它是一種激素的前體，是保證生長髮育、維護骨骼肌肉系統正常功能的重要物質。

3、陽光中紫外線的照射，幫助人體合成維生素D。

人類獲取維生素D的主要來源是陽光照射和食物攝取。曬太陽是人體產生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對於皮膚沒有問題的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

我們皮膚中有一種7-脫氫膽固醇，它經過紫外線中UVB的照射後轉化為維生素D3。皮膚中產生的維生素D3通過血流輸送到肝臟，在那裡轉化為25-羥維生素D3，然後再進一步運輸到腎臟和單核巨噬細胞系統中，完成由25-羥維生素D3轉化為1,25(OH)2維生素D3的過程，從而成為具有生物活性的維生素D。1,25(OH)2維生素D3作為一種激素重新進入循環，調節小腸、腎臟和骨骼對鈣的吸收與代謝，促進骨骼的生長和重構。

孩子曬太陽的“三不宜”！

通過上文的講解，我們知道孩子多曬太陽可以長個子，這是有科學依據的。忽略了陽光照射，就會使維生素D缺乏，孩子就難以長高。但是，曬太陽也不是亂曬的，不科學的曬太陽，不但不能幫助孩子長高，還會給孩子的身體帶來損傷。

一不宜：隔著玻璃曬

2019年春晚的小品《佔位子》中，有一位學生家長說他家孩子需要坐在第一排中間的位置（C位），因為孩子個子矮。沈騰就建議那位家長，讓他家孩子坐在靠窗戶的位置，通過曬太陽補鈣，就能長高個。我們知道沈騰是為了把C位留給自己家的孩子，忽悠那位家長的。既然是忽悠人的，說的話自然也是不靠譜的。

人曬太陽的主要目的，是可以通過陽光中紫外線的照射，幫助人體合成維生素D。但是並非所有的紫外線都可以促進皮膚產生維生素D。紫外線可分為UVA（UVA被稱為“室內紫外線”）、UVB（UVB被稱為“戶外紫外線”）。UVA不容易受到玻璃阻擋，能夠透過玻璃照射身體，雖然不會造成曬傷，但是會加速皮膚老化，同時對促進皮膚中維生素D產生並沒有作用。曬太陽合成維生素D靠的是“溫柔”的UVB——它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防曬指數超過30的防曬霜，甚至霧霾都能將UVB紫外線隔絕開，像這樣隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

二不宜：在正午的烈日下暴曬

上一段我們提到UVA，也被稱為“室內紫外線”，會透過玻璃折射進室內，遮陽傘、帽子、衣物、玻璃都不是它的對手，會深入肌膚真皮層損傷膠原和彈力纖維。UVA的殺傷力是UVB的15倍，如果長期接受照射，會導致皮膚出現紅腫，甚至具有致癌性。

所以，家長們不宜在中午太陽正毒辣的時候帶孩子曬太陽，這真的是在坑娃。因為此時紫外線是最強的，孩子的皮膚很嬌嫩，容易受到傷害。曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射，在烈日下暴曬容易出現皮膚乾燥、粗糙、紅疙瘩甚至苔蘚等皮膚病症，還可能灼傷孩子皮膚和眼睛，甚至會使孩子體溫上升過高，影響到孩子代謝功能和心臟供血，真的得不償失！

三不宜：連續長時間曬太陽

很多家長覺得既然給孩子曬太陽的好處很多，那就儘量多曬一會兒吧。許多媽媽經常抱著孩子一曬就是兩個小時，這是不合理的。每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小和寶寶對陽光的反應能力而定，要循序漸進，可由十幾分鍾逐漸增加至1小時，最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。

科學曬太陽有“三宜”！

孩子曬太陽好處，這個就不再重複了。儘管春天陽光不是太猛烈，但家長帶孩子經常曬太陽仍要掌握正確的方法。說完了曬太陽應該注意的“三不宜”，接下來若蘭媽咪就和大家分享一下給孩子曬太陽的正確姿勢。這裡也歸納為3點，對應上一段，稱為科學曬太陽的“三宜”。

一宜：挑選合理的曬太陽時間

帶寶寶曬太陽抓住兩個時段。一般情況下，曬太陽時間以上午9—10時或下午4—5時最好，因為上午9—10時，陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝；下午4—5時紫外線中的 X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。上午8時以前和下午6時以後，這兩個時間段陽光中的紫外線較弱，不利於合成足夠的維生素D。而12—14時的陽光比較強烈，對孩子的皮膚不好。

二宜：在環境好空氣清新的地方曬太陽

帶寶寶曬太陽時避免去人群密集的地方，也不要在太陽下暴曬，讓孩子在樹蔭下就可以了。如果找不到樹蔭，可以給孩子戴上帽子和用遮陽傘。可以選擇帶寶寶到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽。不要在靠近街道的廣場，渾濁的空氣、汽車尾氣和太多的粉塵，對寶寶的呼吸道不好。

三宜：做好防曬保溼補水工作

小孩子皮膚嬌嫩脆弱，家長在帶孩子曬太陽時更應該注意做好防曬保溼補水等工作。春天氣候乾燥，細菌、粉塵等過敏原活躍，而寶寶肌膚薄弱，處於發育狀態，天然保溼因子容易流失，寶寶肌膚乾燥會引起泛紅、幹癢、溼疹等肌膚問題。所以媽媽應注意用寶寶潤膚面霜為寶寶肌膚充分潤膚，保持水分。父母在帶寶寶曬太陽後，應多給其進食含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，以維持寶寶皮膚的正常功能。

曬太陽時寶寶因為流汗運動等原因會損失一部分水分，所以，曬完太陽之後家長應及時給寶寶補充水分。在曬太陽的過程中，如果發現寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應立即回家，讓寶寶多喝溫水或鹽糖水，並用溫水給寶寶擦身。

當然，曬太陽的好處不僅僅是能幫助孩子長個子。陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅細胞、防止貧血，並可殺滅空氣裡和皮膚上的細菌，增強皮膚抵抗力。另外，陽光也能幫助人體預防流感。所以，家長們可以經常帶孩子出去曬曬太陽。當然，曬太陽也要講究科學，如果方法不當，不但起不到強身健體長個子的作用，反而會讓寶寶出現皮膚髮紅、脫皮、流淚等現象，那就得不償失了。