很多有演講恐懼症的小夥伴在學習演講的時候，問的最多的問題就是：如何上臺不緊張？這個比較常見的演講前的想法，會導致我們的緊張。同時演講恐懼是一種心理反應，但如果不消除它，卻可以給你帶來如下的演講問題：
1. 心跳加快
2. 手腳冰冷
3. 大腦出現空白
4. 口吃
5. 身體不停的晃動
6. 語速變快
7. 聲音變小
那麼演講恐懼是怎麼產生的呢 ?
所以大部分演講恐懼症患者在上臺前都會或多或少地有類似以下的消極負面的心態，比如：
1、如果我上臺講的不好怎麼辦？
2、如果聽眾不喜歡我的演講怎麼辦？
如果你有這兩個想法，它就是讓你在演講前開始緊張的原因了。這也叫限制性思維。那怎麼解決呢？接下來我們來一一對症下藥。
限制性思維 1：如果我講的不好怎麼辦
如果你有這個想法，那麼先要問自己，什麼會導致我講的不好？有很多小夥伴上臺演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數人的緊張是因為沒有充分準備，如果你沒有成功地準備，那麼你就準備失敗吧。什麼是成功準備？一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然後可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進行脫稿練習。而脫稿練習的目的是要先把內容打磨熟練，這樣你在臺上即使緊張，你也會流利的把內容說出來，同時也為了保證熟練和流利的現場發揮。
限制性思維 2： 如果有聽眾不喜歡我的演講怎麼辦？
這個想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢？演講是自信的傳遞，情緒的表達，動作可以創造情緒， 如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最後你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。
除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉變也很重要。我之前練習演講，上臺前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎麼辦？經過長時間的演講我發現，即使再完美的演講，底下一定也是會有聽眾不喜歡我的。與其擔心 20% 的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那 80% 的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發現講話的時候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問一個問題，展示一副圖畫，或者講一個笑話，都能起到很好的效果。從擔心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉變是我最後告別演講恐懼的最大原因。
以上就是改變兩個限制性思維的三個方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的 ABC 法則，找到那個真正讓你緊張的想法 B。
有三個方法可以告別舞臺恐懼：
第一：正確的準備演講方法，脫稿練習至少十遍。
第二：演講前和演講的時候用自信的開放式身體語言。
第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內容和價值，而不是擔心聽眾。
當你在臺上感覺緊張恐懼的時候，接受這種緊張，但是接下來要專注在你說的話上，慢慢的使用不同的演講思維去吸引並影響聽眾的注意力。所有的技巧都代替不了內容和思想本身，思想的價值，永遠凌駕於所有的技巧之上。後續一一跟大家分享！
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