隨著工作和生活節奏的加快，人們面臨的壓力越來越大，不順心的煩心事也變得越來越多。譬如購房、突發的疫情，甚至感情的困擾等等。
作為生活在複雜社會生態下的人們，壓力是一種客觀存在，關鍵是如何應對壓力，並使之消弭於無形。
壓力之下，往往會產生情緒波動。人一旦被情緒所俘虜，就容易寢食難安、精神恍惚等，久而久之便會引發系列疾病甚至精神崩潰。
既然壓力在所難免，那在面對壓力時該如何去化解？下面從四個方面進行闡述。
一、尋找問題的根源
解鈴還須繫鈴人。只有找出導致壓力的源頭，才能事半功倍地去解決。
一般來說，壓力由三種原因導致：
➤第一種是向上發展時受到壓抑，譬如在成長過程中的升職加薪、戀愛結婚等，當這些願望沒能順利實現或滿足時，就容易產生消極情緒；
➤第二種是突然遭遇了某種變故，打破了原有生活的平衡，譬如突如其來的疫情；
➤第三種是橫向的攀比，尤其是身邊那些原本各方面都不如自己的朋友突然超越了自己，結果人比人氣死人，越想越痛苦。
其實，人的情緒並非來自於那件事情的本身，而是在於他對所發生事情的看法。
根據埃利斯的ABC理論，一個人的情緒和行為的結果C(Consequence的第一個英文字母)，來自於他對該事件A(Activating Event的第一個英文字母)的認知和評價而產生的信念B(Belief的第一個英文字母)。
也就是，同樣一件事情，當我們用不同的觀念評價時，會帶來完全不同的結果。
一次，與朋友一起逛街，一個人突然在我們每人的後背抽了一竹竿，我當時就氣得怒罵了一句。但朋友回頭看了一眼那嘿嘿傻笑、衣衫襤褸的陌生人，淡淡地說了一句，他對誰都會這樣，隨之一笑而過。
情緒往往來自於我們自身對事件的判斷和看法，只要我們改變了認知評價的標準，壓力自然消失。
譬如，當面對升職加薪不如意時，可以這樣思考：雖然沒有得到這個機會，但也沒失去什麼，晉升者畢竟是少數。
這也提醒自己，行有不得，反求諸己，說明自己在很多方面還存在不足，正好可以藉此找出自己的問題，彌補和提升自己。
當遇到意料之外的打擊或挫折，而又無法左右這種結局時，不妨使用一下阿Q精神，當事態還在可控範圍內，那就順其自然，不過前提是要學會順勢而為，保護好自己。
任何事都有兩面性，也許只有在挫折中才能激發出個人的潛能。縱觀那些大成者幾乎都經歷了人生的重大考驗和磨礪。當朝著陽光的一面思考時，心情也會豁然開朗。
當別人超越自己時，就要學習對方的長處，然後設法超越對方，而非去打壓挖苦。
當遇到不理解或矛盾時，就要學會換位思考，如果換了自己，這種情形下是否也會採取同樣的做法？如此一來，當明白對方只是對事不對人時，也就釋然了。
把事情看開了，自然也就放下了，壓力也就隨之消失。
二、尋找適合的發洩渠道
當我們面對壓力事件仍然想不開時，正如明知道生氣對身體健康不利還是會生氣一樣，這時就要懂得如何去疏導。
根據心理學研究，在面對壓力時，不要寄希望於它們自動消失，在想不開時也不要試圖壓抑自己的想法、情緒或慾望，那樣只會起到相反的效果。
這時，一般有三種做法可緩解：
一種是設法與壓力事件和平共處，在焦慮時可以花一兩分鐘去感受一下自己的身體，看看自己此時在想什麼，有什麼樣的衝動，哪些地方會感覺到不適，然後專注於自己的呼吸，想象這些想法像浮雲一樣逐漸淡去，或者像大海里的浪花一樣，雖然它很強大，但最終會碰上岩石，化成泡沫。
第二種做法是轉移注意力，將精力轉移到自己感興趣或更重要的事情上，那時正事都忙不過來，自然也就不在意這些雞毛蒜皮的小事了。
第三種是尋找出適合自己壓力釋放的渠道，方法如下：
據心理學家調查，最有效的解壓方式包括：傾訴、祈禱、參加公益活動、鍛鍊或參加重體力活動、按摩、陪伴家人朋友、散步、閱讀、聽音樂、冥想或做瑜伽等。
最沒效果甚至起反作用的活動是：賭博、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、瘋狂購物等，這不僅於事無補，甚至會雪上加霜。
因此，當感覺巨大的壓力讓自己焦慮不安時，可以找自己的好友傾訴（也可通過視頻聊天）；也可以找個沒人的空曠地方大聲吶喊，甚至大哭一場；還可以去KTV放聲高歌，也可以去爬山或做重體力活；如果不方便出去，也可以在房間內快走或做俯臥撐等，直到精疲力竭。當然，如果經濟寬裕的話，可以通過心理諮詢師進行情緒疏導。
以上這些做法，都能有效緩解壓力，一般來說，採取的疏解方式越是劇烈，產生的效果相對會更好，不過有時也因人而異。
三、培養樂觀的情緒
一念天堂，一念地獄。
一個人的心態，從根本上來說取決於他的格局。當一個人的境界提高了，格局大了，修養提升了，心胸自然就會豁達。宰相肚裡能撐船，說的就是這個道理。
當還沒培養成“宰相肚”的時候，要知道人生不如意事十之八九，得之我幸，失之我命，命裡有時終須有，命裡無時莫強求。
努力了，拼搏了，爭取了，得失便是天意。是自己的誰也搶不走，不是自己的奪也奪不來。這個世界從沒有什麼感同身受，只有冷暖自知。放下，才能看開；看開，才能走遠。
遇事要用未來的眼光看現在。不要糾結於一時之得失，也許事與願違是上天另有安排。回頭看10年前那些讓自己痛不欲生的往事，如今還會像當年那樣死去活來嗎？也許正是當初的痛苦經歷才讓自己變得更加強大。
人貴在知足，知足才能長樂。縱然房有萬間，也只能片瓦棲身；縱使身價百億，也無非一日三餐。最終都會殊途同歸，化作一縷青煙後迴歸塵土。
得失心太重，就容易迷失。人之困惑不在於得失，而在於計較，計較有多大，幸福離自己就有多遠。看那些錙銖必較者，哪一個不是在身體或心理上早早出了問題，最終因小失大？
老子曰，“既以為人己愈有，既以與人己愈多”。當一個人的內心充滿了感恩和知足，他的幸福就會從天而降，壓力也就煙消雲散。
四、有效藉助催眠術
當愁思一時還解不開時，就容易影響到一個人的睡眠。失眠不僅會導致神經衰弱，還幾乎與抑鬱症等心理疾病相伴而生。據有關部門統計，中國人心理疾病的患病比例高達17%。
因此，在壓力無法消除的情況下，最後的辦法只能使用催眠術了，畢竟良好的睡眠可以增強身心抵抗力。
很多人在失眠時，常用數數或者數羊的方式讓自己儘快入睡，結果發現數到1001只了還是沒有睡意，甚至有些人越數越清醒，數到最後天亮了都沒數出睡意；
而有些人不斷地告訴自己“別去想、別去想”，結果滿腦子都是，直至徹夜無眠；
有些人，則會想象藍天白雲，湖泊沙灘，小溪流水，蝴蝶翩翩......本想就此睡去，結果發現依舊擺脫不了現實的陰影；
有些人則採用美國空軍的做法，從頭到腳一點點放鬆，據說2分鐘就能入睡，結果發現放鬆了兩個小時都沒效果；
有些人聽說喝牛奶管用，結果還是沒睡著。
毫無疑問，上面這些催眠的做法對部分人群有效，但未必具有很強的普適性。
就大腦的運作機理看，它在不同狀態下能產生四類腦電波:在緊張時，大腦產生的是β波；當身體放鬆，大腦比較活躍時，會產生α波；當感到睡意朦朧時，腦電波就變成θ波；在進入深睡時，又會變成
δ波。腦電波反映的是一種狀態，不是控制行為，而影響這些腦電波的關鍵因素在於一個人的情緒。
從本質上說，催眠的原理是在用意識來影響行為，譬如讓呼吸、肌肉等進入睡眠時的放鬆狀態，然後身體的這種狀態會被反饋給潛意識，之後大腦自然而然就進入δ波。
因此，如果想快速入眠，就需要心臟、大腦和肌體三方面的有效接合，然後通過神經系統傳導給不同的組織。
以下是針對催眠的具體做法（對疼痛類引起的失眠，需先消除疼痛感後再實施）：
❶ 睡前熱水泡腳。時間一般控制在15-20分鐘，身體微微出汗為佳。
❷ 按摩三個穴位。
然谷穴（足部內側，腳窩中間的位置。治療心火過盛，按摩到酸脹感覺，約3分鐘左右）；
失眠穴（位於腳後跟的中間位置。可握緊拳頭，對失眠穴進行敲擊，大約100次左右便可，如果按摩則最好配合呼吸）；
安眠穴（位於翳風穴與風池穴連線的中點，在耳垂後大約兩指處。用雙手拇指指面按揉安眠穴，其餘四指輕扶頭部作支撐，約3分鐘）。
如果肝火很旺，老想發火，包括出現目赤腫痛、面熱鼻血、眼睛脹痛等症狀，可在按摩以上三個穴位前先掐揉行間穴（在大腳趾和二腳趾縫紋端的凹陷處），約3-5分鐘。
❸ 自我催眠法。主要包括五個步驟（最好提前定好晨起鬧鐘）：
⑴躺下後，將身體調整成一個最舒服的姿勢。然後把精力專注到自己的想象上。
⑵想象自己被掃描儀從頭到腳掃描一遍，所到之處徹底放鬆，讓自己感覺像散了架的一攤泥，一直往下沉，然後平攤到床上。
⑶深呼吸3-5次（也可以增加次數，直到讓自己平靜下來）。主要目的為了培養專注，防止腦子開小差。
在吸氣的時候，想象把空氣中的氧氣吸進來，從鼻子進入身體，經過鼻腔、喉嚨，進入肺部，再滲透到血液裡；在吐氣的時候，想象把身體中的二氧化碳一點點吐出去，也把煩惱、緊張、不愉快的情緒呼出去。深呼吸時，儘量將自己的呼吸放慢、拉長。一分鐘呼吸控制在6-11次。
⑷利用潛意識自我暗示。閉上眼睛，告訴自己：“我會慢慢從1數到20，每數一個數，就會感覺到整個身體更放鬆，更寧靜，更睏乏，在數到20的時候，就自然而然進入了熟睡，身心也非常舒暢。”然後以3-5秒的間隔進行數數。每數一個數，都可以重複自己的期望。
⑸數數期間的放鬆。從頭到腳開始放鬆，感覺哪裡的肌肉緊張可以稍微動一下。每數一個數字可以向下移動1-2個部位（數與部位無需嚴格對應，感覺哪個部位放鬆不夠，時間可以延長），想象到哪裡，就將那個部位徹底放鬆。
順序一般從上到下：頭皮、額頭、眉毛、眼睛、耳朵、鼻子、臉頰、舌頭、下頜、脖子、肩部、脊柱、手臂、肘關節、手腕、手指等等，以此類推，包括肌肉、關節等一直到腳趾。手臂、腿等可以先左後右。
核心是放鬆眉頭、眼睛、下頜、肩部及各關節等部位。當想象到眼睛和耳朵等五官時，要放鬆周圍的肌肉，想象成該器官進入睡眠的狀態，無法感受到外界。一般來說，當想象到額頭的時候，就能感覺到自己的雙眉緊鎖，這時就要舒展開。
正常情況下，不等數到20就能睡著。如果還睡不著，就從（1）到（5）再來一遍。
在自我催眠時，想象力和潛意識的暗示作用會非常巨大，只要能專注上面的做法，心情很快就能平靜下來。
在首次使用時，時間可能會稍微久一點，但一般也能在數到20時進入睡眠狀態。這已經得到了很多不同類型失眠者的驗證。
催眠時為什麼常用的數字會定到20而不是其它？
因為如果數字太小，可能沒等身體放鬆完就要重新開始，這會影響催眠者的信心；如果數字過大，也沒必要，關鍵放鬆部位10多個，20個數字也足夠。也有人試驗過，定到養成習慣的數字21上，其實區別並不明顯。
以上方法，也可以應用於緩解緊張的情緒。譬如上臺演講前或參加重要場合緊張時，這時具體做法是，先進行深呼吸，在吸氣時將與心臟穴位相連的五指逐步攢緊，吸氣到飽和點時，拳頭也變得最緊；然後大口把氣呼出去，拳頭也同時緩緩放開。
每次呼吸時間儘量延長，最好能10秒左右一次，記住不要憋氣，這樣只會讓你更緊張。深呼吸的次數以感覺心情輕鬆時為止，一般通過5-9次就能有效緩解。
深呼吸後，也可採取潛意識的暗示法，告訴自己，“慢慢從1數到10，到10的時候自己會非常輕鬆鎮定，而且上臺後會非常從容，口齒清晰流利，聲音富有魅力。”然後每數一個數，說出自己的某個期望。
一般來說，如果睡眠前使用穴位按摩，中間醒來的幾率會小一些。如果在睡眠中途醒來，也可繼續採用第3項的五個步驟。也可以用“下樓梯法”和“過隧道法”等，同樣是數到20，但後兩者不適合腎虛者。
當不相信這些方法的有效性或者為了證明這套方法沒效時，這種催眠將毫無效果，因為催眠的原理本身就使用了潛意識的心理暗示。
其實在面對壓力時，關鍵還是在於一個人的心態，當心胸豁達，或者能將壓力變成動力時，所謂的壓力自然就會蹤跡全無。
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