哺乳期媽媽缺鈣的後果
媽媽對寶寶“缺鈣”的特徵瞭如指掌，但你知道自己缺鈣的特徵嗎？
哺乳期鈣質不足，那麼體內的血鈣水平就會降低，從而導致骨頭裡的鈣質遊離出來，容易發生骨質疏鬆。像產後牙齒鬆動、腰痠背痛等所謂的“月子病”，你以為只和勞累過度、長期彎腰低頭有關，其實很有可能是哺乳期缺鈣導致的！
哺乳期媽媽如何補鈣
成人每日需攝入鈣800毫克（哺乳媽媽每日攝入可稍多一點）。如果沒有奶類，我國居民膳食中鈣的攝入量平均在400毫克左右，這樣顯然不足。所以要有意識的通過以下方式攝入更多的鈣：
1食補
奶製品（牛奶、奶酪、酸奶等）、綠葉蔬菜（菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等）、某些豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐）、芝麻醬、魚蝦貝等海鮮類、堅果等都可以為哺乳期媽媽提供豐富的鈣。
2藥補
食物補鈣無法知道具體攝入量，而且哺乳期媽媽吃飯不規律，所以攝入鈣量很難得到保證。此時媽媽也可以在醫生的指導下補充鈣劑。
注意
1骨頭湯不補鈣
骨頭裡的確有鈣，但這種鈣很難被人體吸收；就算燉很久，骨頭中的鈣也很難溶進湯中；而且骨頭湯中的脂肪很高。
骨頭湯為什麼是白色的？因為是脂肪呀！
2草酸類食物影響鈣的吸收
比如菠菜、韭菜含草酸就較多，不過用熱水焯一下就行，影響不大。
3飲食清淡
有句話叫“少吃鹽等於多補鈣！”這句話其實是有一定道理的，因為腎臟排出多餘的鈉元素（鹽的主要成分）的同時，也會有鈣的流失。若是在坐月子期間，吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃製食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。所以，鹽不可不吃，但不能多吃！
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