03.07 瑜伽紋身男，景深的效果勾勒出完美肌肉曲線，完爆傑森斯坦森

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很多男孩子都想要完美的身材，那種超級英雄電影中的肌肉男，對男孩子來說，簡直太想要擁有了，資深五年瑜伽男表示：練習瑜伽就能夠擁有完美肌肉！瑜伽肌肉男：練習腹肌+胸肌，根本不用吃蛋白粉，每天連就足了。瑜伽紋身男，景深的效果勾勒出完美肌肉曲線，完爆傑森斯坦森。這並不是吹的，這一點在很多瑜伽男孩子身上已經得到應驗，如果你也想要擁有肌肉的話，你需要靜靜聽小伴為你講解了！

鴿子式

男孩子練習瑜伽，其實並不是一件很說不出口的事情，在前幾年，很多男孩子都想要通過練習瑜伽來讓自己的身材變得完美，但是，內心裡感覺瑜伽是一項只屬於女孩子的運動，礙於顏面，還是放棄了練習瑜伽。

半月式變式

其實男孩子練習也很正常，如果你平時生活經驗足夠多的話，你就會發現那些瑜伽大神，無論是國內的還是國外的，基本上男生都是佔大多數的。瑜伽肌肉男：練習腹肌+胸肌，根本不用吃蛋白粉，每天連就足了。瑜伽紋身男，景深的效果勾勒出完美肌肉曲線，完爆傑森斯坦森。而且男孩練習瑜伽也確確實實能夠練出肌肉的，但是，我們需要練習對體式才可以。

對尖式變式

首先，想要練習下身肌肉的話，我們需要練習一些能夠鍛鍊到下身肌肉的體式，比如“對尖式”、“幻椅式”等等體式，而且要多方面、多角度的練習瑜伽，要達到從肌肉的耐力、肌肉的承受力、肌肉的爆發力等等多個角度進行練習。

戰士二式

至於上身肌肉，我們可千萬不要僅限於練習瑜伽體式就感覺足夠了，我們也要藉助於一些力量型的運動器材進行練習，也不需要太複雜、太貴重的運動器材，啞鈴、槓鈴就可以了，對於上身肌肉而言，瑜伽體式僅僅是起到輔助效果。

鞦韆式

Step1：雙腿的膝蓋關節彎曲，向內彎曲，呈盤腿姿勢。

Step2：雙腿搭緊之後，挺直上身部分，雙臂順勢向下伸展。

Step3：雙手和雙臂開始慢慢發力，將盤著的雙腿慢慢撐起來。

扭頭觸膝式

Step1：左腿由彎曲狀態轉換為向左繃直伸展，左腳腳掌張開。

Step2：右腿保持向內彎曲的狀態，腳掌自然放鬆。

Step3：上身向左扭轉彎曲，雙手分別抓住腳趾和腳跟。

金剛坐式變式

Step1：腰部關節彎曲，雙腿盤著在一起，同樣是盤著的雙腿。

Step2：上身挺直，尤其是脊柱，然後我們需要挺胸。

Step3：雙臂放在背後，雙手合掌，頭部向左扭轉。

手掌倒立式

Step1：當我們將雙臂放在地面上之後，雙手手掌順勢按壓地面。

Step2：接下來雙腿呈盤腿狀態，放在地面上。

Step3：最後雙腿藉助腰部關節的力量，向上伸展，雙肩和背部的肌肉要分散一些壓力，腹部肌肉微微收縮，完成體式。