聽多了身邊不孕的案例，聽多了胎停的案例，很多人會想怎麼連“懷孕”這麼自然的事情，都變得這麼難了呢？其實，除了一些外界的影響因素外，很多時候也是備孕夫妻自己沒有做好準備。今天就分享一篇“好孕秘籍”，希望可以幫著備孕夫妻們早日接到好孕！

為什麼懷孕不要“等待時機”？‍

根據生殖科學的研究結果和自身經驗，等待存在如下風險：

1、不孕率：隨年齡的增加而增加，每過10年約遞增10%；

2、流產率：四十幾歲與二十幾歲相比，流產概率差不多高一倍；

3、寶寶異常率：等待的時間越長，懷孕就可能越困難，情況越複雜，而且寶寶出現基因異常的可能性就越大。

計劃懷孕，提高受孕機會

1、孕前檢查

建議備孕夫妻做個孕前檢查，確保懷孕前身體的生化指標穩定，激素處於最佳平衡狀態；如果萬一你有任何健康問題，早做檢查早做治療，對你未來懷孕會很有幫助。孕前檢查包括全科檢查、口腔檢查等。還有最重要的一點是，孕前檢查夫妻雙方都要做，並不是只有女性做哦！

2、飲食營養

切記孕期不要大補特補，正常的合理飲食，能保證每日營養所需即可。不然，體重增長過快，就是為產後肥胖埋下的一顆雷。合理飲食，不僅要做到食物種類多樣化，以保證營養均衡，在此基礎上還需要：

· 多吃富含鐵的食物（動物血、動物肝臟及紅肉）和含碘豐富的食物（如海帶、紫菜、貽貝）；

· 孕前三個月開始補充葉酸（每天400毫克），有助預防胎兒神經管畸形，而且是夫妻雙方都需要補充。

備孕夫妻每日食物攝入建議量，如下圖：

註明：此飲食標準適合適合體重正常、從事輕體力工作的女性（1800千卡能量）。肥胖者則要在此基礎上減少進食量；體重偏瘦或從事中等和較重體力勞動者要在此基礎上增加進食量。

3、堅持運動

如果備孕期體脂太多不僅會降低受孕的可能性，還會增加懷孕期間出現併發症的風險，所以控制體重健康增長一定要從備孕期就開始做好。最好的鍛鍊計劃就是“自己能堅持的計劃”，所以可以選擇一些自己感興趣的運動項目去堅持，如散步、慢跑、快走、打羽毛球或是體操瑜伽等。

4、生活習慣

想要孕育一個優質寶寶，從備孕期開始，不良的生活習慣都需要戒除：戒酒、戒毒、戒菸，減少咖啡因的攝入，避免熬夜，保證充足的睡眠；工作也最好少加班、避免壓力太大，如果壓力實在太大，最好找到合適自己的解壓方式，定期釋放釋放壓力。

5、陽光心態

準備懷孕期間，夫妻兩人都需要放輕鬆心情，不要給雙方太大壓力，也不要受外界干擾，尤其是女性，因為壓力大或是情緒不穩定，會引發體內激素的變化，增加孕育的難度。

所以首先要學會控制自己的情緒，學會放手和放鬆，可以聽舒緩的音樂，也可以去做運動，還可以嘗試深呼吸或是冥想，還要多笑，笑是最好的藥物。

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