春天來了，夏天還會遠嗎？
露肉的季節就要來了
說好的瘦成一道閃電
你實現了嗎？
為了不再讓自己
為腰上的“游泳圈”而尷尬
趁現在趕緊行動起來！
說到減肥瘦身
最好的方法無非就是
“管住嘴，邁開腿”
健身界常流行的一句話
“三分練，七分吃”
因此管住嘴可不是說完全不吃
科學的飲食方式從不是無油無鹽
而是吃對食物
以藜麥為主的主食
非常適合想要瘦瘦瘦的人群
廚房小白也能迅速掌握哦
藜麥糙米沙拉
/ 食材準備 /
藜麥 20克、豌豆 100克
西蘭花 200克、黃瓜 1/2根
豆苗 1小把
糙米1碗
/ 具體步驟 /
1. 糙米洗淨，溫水浸泡至少30分鐘，將西蘭花掰成小朵，將西蘭花、豌豆過水焯熟，黃瓜切成小段備用。
2. 取適量橄欖油、椰子汁、白醋、鹽混勻，作沙拉汁，然後將沙拉汁和所有食材拌勻即可。
3. 可依個人喜好適當添加綠色時蔬。
藜麥全素沙拉
/ 食材準備 /
藜麥50g、甜瓜半個
彩椒半個、 蘆筍6根
紅薯1個、小蘿蔔4個
橄欖油2匙、 醋2匙
鹽少許 、黑胡椒少許
/ 具體步驟 /
1. 藜麥淘洗1-2遍，用清水浸泡1小時，放入電飯煲內蒸熟、晾涼。
2. 紅薯蒸熟或烤熟，去皮切大塊。
3. 彩椒洗淨去籽，切小塊，甜瓜去皮去籽，切片。
4. 蘆筍切段，熱水中放少許鹽焯1分鐘撈出，小蘿蔔切薄片，放少許白醋和糖醃15分鐘。
5. 找一個有蓋的小罐子，放入2匙橄欖油、2匙醋、少許鹽和黑胡椒，蓋上蓋子用力搖勻到乳化（微稠的狀態），油醋汁就調好了。
6. 盤子中間放上一大勺藜麥飯，放上紅薯塊拌勻。
7.依次擺上蘆筍、甜椒、甜瓜、小蘿蔔，澆上油醋汁就完成了。
豆漿藜麥飯
/ 食材準備 /
三色藜麥40克、大米200克
黃豆50克、核桃3個
/ 具體步驟 /
1. 黃豆洗淨，提前泡12小時，加1000ml水打成生豆漿。
2. 核桃掰開取核桃仁。用擀麵杖將核桃搗碎。
3. 藜麥大米一起入鍋，加入核桃碎。
4. 豆漿不過濾一起加入煮飯。
5. 簡單又營養豐富的一碗飯就做好啦。
藜麥堅果早餐粥
/ 食材準備 /
藜麥8g、燕麥32g、
堅果10g、水適量
/ 具體步驟 /
1. 準備食材，藜麥提前泡15分鐘
2. 放入鍋中，大火燒開、轉中火煮8-12分鐘，關火燜10分鐘，即可享用
3. 早餐來一碗藜麥粥，營養更飽腹
藜麥養生飯
/ 食材準備 /
藜麥150克 、青豆50克
玉米豆50克 、黑芝麻10克
枸杞子20粒、香油、白醋適量
/ 具體步驟 /
1. 藜麥很好熟，水開後15-20就好了。
2. 青豆玉米豆焯水兩分鐘
3. 準備好枸杞子
4. 把所有材料放到一起，拌均。
5. 裝碗，又有營養又漂亮。
小米藜麥養生粥
/ 食材準備 /
小米40g 、藜麥20g
水600毫升 、枸杞15粒
/ 具體步驟 /
1. 藜麥加水放砂鍋中燒開
2. 加入小米
3. 枸杞用溫水泡一分鐘瀝乾水份備用
4. 小火燒二十分鐘
5. 加入枸杞攪拌均勻即可
高顏值藜麥
減肥瘦身不是一兩天
就能看到成效的
無論什麼事都貴在堅持
合理飲食+適度運動
才能事半功倍哦！
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我們的理念：弘揚素食文化 維護生命健康。
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