06.09 跑步也是有技巧的!想提高跑步水平,這些技巧助你一臂之力

說到跑步,許多人的第一反應就是那不是一件很簡單的事情嗎?哪個人不會跑步?跑步這個東西還需要學嗎?天生就會!其實這樣想是非常不正確的!

跑步也是有技巧的!想提高跑步水平,這些技巧助你一臂之力

跑步真的不像我們想象的那麼容易,跑起來確實很簡單,但是想要保證自己跑的健康,跑的快樂,跑步不受傷,那就是一件非常難的事情了!

跑步也是有技巧的!想提高跑步水平,這些技巧助你一臂之力

跑步真是一種技能,他也有許多的技巧性,很多人都不知道跑步的技巧,結果導致一些人越跑越傷,最終不得不因為身體的受傷放棄了跑步!

跑步也是有技巧的!想提高跑步水平,這些技巧助你一臂之力

跑步也是有技巧的!想要提高自己的跑步水平,那麼我們必須掌握跑步的技巧,今天作為一個跑步多年的跑者,我將給大家講一講我們到底該如何讓自己的跑步技巧越來越高明?

跑步也是有技巧的!想提高跑步水平,這些技巧助你一臂之力

1. 找到發力方式

有很多朋友在跑步一段時間後遲遲不能進步,每次跑到一定的時間都累的氣喘吁吁,滿頭大汗,實在堅持不下去了,所以找到正確的發力方式很重要!

在我們跑步時,我們應該用自己的大腿和臀部發力,這樣可以跑的更快,更輕鬆,同時跑步時大腿不要抬得太高,步伐要小,步頻要高,這樣相互配合,我們才能跑的又快又輕鬆!

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2. 組合型跑法

不少朋友都喜歡單一的跑步方法,我們每天都堅持慢跑,但是久而久之,這種跑步的效果就會下降,尤其是對於減肥的朋友,這樣很容易遇到減肥瓶頸!

所以我們應該採用組合型跑法,我們可以適當的加入一些衝刺跑訓練,快慢交叉跑訓練,抗阻力訓練,這樣組合型的跑步方法可以讓我們跑步的水平更高,減肥的效果更好!

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3. 補水進食

很多人都忽略了這一環,其實補水進食跟跑步的效果息息相關!身體水分充足,身體代謝加快,體液循環加快,這樣可以大大的增加跑步的效果!

同時保證能量的攝入可以讓我們的精神體力更好,這樣可以達到更好的鍛鍊效果!在跑目前30到40分鐘,我們可以喝300到400ml的水,這一點燕麥或者是幾片全麥麵包!

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4. 熱身及放鬆

熱身可以讓我們更好地進入跑步的狀態,放鬆可以讓我們更好地恢復身體正常的狀態!這兩種都是非常重要的,熱身對於運動損傷的減少很有幫助,放鬆對於身體的恢復很有幫助!

我們在跑步之前要做這幾件事,首先進行深呼吸,讓身體整個放鬆下來,同時我們開始拉伸肌肉,拉伸韌帶,讓肌肉和韌帶充滿韌性,防止跑步時拉傷!

跑步也是有技巧的!想提高跑步水平,這些技巧助你一臂之力

同時我們也要扭動關節,讓關節液充分的釋放,避免關節摩擦帶來的損傷!跑步後我們應該深呼吸,活動全身,恢復正常心率,然後我們要拉肌肉,按摩痠痛的腿部!


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