05.05 幫助寶寶養成睡眠習慣，只需5招就搞定

寶寶從出生開始，需要很長的睡眠時間，到慢慢長大，睡眠時間縮短。每個不同的階段，寶寶的睡眠時間、習慣等都不同，只有清楚瞭解寶寶的睡眠情況，才能幫助寶寶養成良好的睡眠習慣。

各階段寶寶睡眠狀況

0-3個月

睡眠狀態

1、吃飽睡、睡醒吃

2、不分白天黑夜

3、平均睡眠時間16-20小時

4、隨著生理發育逐漸成熟，晚上睡眠時間會漸漸拉長

2個月：睡5-6小時

3個月：睡7-8小時

建議做法

1、3個月前不要爭著訓練寶寶的睡眠習慣

2、優先建立哺乳模式和寶寶的安全感

3-6個月

睡眠狀態

1、白天醒著的時間漸漸變長，晚上睡眠時間也變長

2、每天平均睡眠時間14-16小時

3、白天會有兩次小睡，一次睡2-3小時左右

建議做法

1、4-6個月大時，可以協助寶寶建立睡眠習慣

2、不要一直抱著給寶寶拍背哄到睡著，寶寶想睡就把他放到床上睡。

7-12個月

睡眠狀態

1、幾所所有寶寶都能睡過夜，狀態穩定

2、8個月大時白天需要兩次小睡，每次1-3小時

3、半夜幾乎不需要餵奶

建議做法

1、白天多與寶寶互動，消耗體力

2、睡前避免過度活動，以免寶寶過於興奮睡不著

3、如果寶寶到了晚上睡覺時間卻睡不著，建議減少小睡或午睡的時間，不要超過下午四點。

1歲以上

睡眠狀態

1、平均每天睡眠10-12小時

2、白天兩次小睡，每次1-2小時

建議做法

1歲後睡眠習慣會更好，爸爸媽媽們要記得持續遵守才能幫助寶寶建議睡眠習慣。

如何幫助寶寶建立規律的作息呢？

一、戒夜奶

在瞭解了寶寶的睡眠時長及餵奶時間後，可以開始慢慢拉長寶寶喝奶的時間，每次喝奶的時間，都試著延長10-30分鐘後再給寶寶喝奶，就算寶寶哭，也要忍住然後轉移寶寶的注意力，慢慢寶寶會習慣新的作息時間，開始變得規律。

二、建立睡眠模式

建議方法：在寶寶入睡前將房間燈光調暗，同時放上輕緩的睡眠音樂，一定要是同一首歌，讓寶寶能記住這個音樂，然後給寶寶洗澡後用乳液按摩身體放鬆肌肉，然後伴著音樂聲，給寶寶餵奶，這個時間可以讓寶寶比平時喝的正常量再多出一些，約10CC以上。

大約一至兩星期後，寶寶會慢慢習慣這個睡眠模式，自然的按照規律去睡覺。

三、讓寶寶懂得區分日、夜

剛出生的寶寶對於白天黑夜沒有概念，爸爸媽媽們可以通過利於燈光，讓寶寶瞭解明亮與黑暗的區別，幫助寶寶認識醒著和入睡時環境的差異，建立起日夜作息。

四、白天多活動

寶寶到了7、8個月乃至1歲後，會對外界更加好奇，也更喜歡與大人互動。這個時候，爸爸媽媽們可以在白天多陪寶寶玩遊戲，或是給寶寶一些可以訓練眼力、辨別明暗的卡片，寓教於樂，這樣不僅讓寶寶長了知識，還能幫助他們消耗體力，讓寶寶晚上能更快入睡。

五、給寶寶安全感，降低分離焦慮症

寶寶六個月大後，讓寶寶獨自睡覺，有些寶寶可能會出現分離焦慮症。可以試著在寶寶睡覺時，輕輕拍拍寶寶的背，握著他們的手，給寶寶足夠的安全感。

另外在寶寶睡覺期間，儘量保持環境安靜，儘量避免臨時開燈，以免突然亮起的燈光刺激到寶寶的眼睛，也嚇到他們。

幫寶寶建立一個良好的睡眠習慣，只有獲得充足的睡眠，才能健康的成長髮育。讓寶寶和爸爸媽媽晚上都能好好睡一覺。