嗨，大家好啊，你們的二胎麻麻又來咯~
生髮糕三週啦，月子也坐了大半了。
先向大家簡要彙報一下小發總的近況：
當了幾天的天使寶寶之後，發糕同學現已經進入“猛長期”，睡眠並不是太穩定，吃喝拉撒的積極性都非常高，特別是狂要吃奶，有時候能吃一個半小時，老媽子圍著他有點忙不迭+熊貓眼了。
好啦，娃安頓好了，來說說自己——
上次在“糕媽育兒日記”裡和大家聊了“胸口有大石”的開奶，最近，身體上的疼痛、不適已經恢復的差不多了，漲奶期過去、母乳餵養算是成功建立起來了，發糕小朋友也在茁壯成長，為娘辛苦點但也挺欣慰的。
按說，一切都在變好，我應該是很開心很積極才對啊。
但是我這個雞湯王怎麼老有悶悶不樂的感覺呢？老是看糕爸各種不順眼，而且淚點超低，經常莫名其妙就哭了。
我爸媽在月子中心陪我，嘮叨多幾句我就煩的不行了，回頭想想其實都是很小的事情誒……
“有了一個新的孩子”的最初的激情退去，加上分娩結束後激素水平的迅速降低，我是真真切切感覺自己受到了“產後抑鬱”的威脅。
有一次情緒爆發，我把老公給嚇到了
有一天晚上喂完奶，喊他起來拍嗝，他睡的比較沉沒聽到，我想推醒他，又想“他白天還要上班誒，也挺累的，算了我自己弄下吧。”
弄完小孩起來上廁所，感覺到會陰部的疼痛，胸口又漲奶漲的要命，想起自己在孕晚期每天晚上被宮縮、尿頻折磨的根本睡不好，再聯想到斷奶後胸部還會縮水，以及小肚子一時半會還收不進去，等等等等……那一刻只有一個感受：“我在心疼他，誰來心疼我”，一下子情緒就崩盤了，在廁所裡暴哭，也是把糕爸嚇得不輕了。
事後我平靜下來思考了一下：
為什麼我會這樣？
我已經非常幸運了，有很顧家、很會照顧孩子的先生，有一個既愛護我、也愛護弟弟的老大，有（雖然傳統但）允許我月子期間短暫出門的爸媽，有很尊重我的公婆，還有自己很喜歡的事業。
但我還是落入了這個情緒的泥淖，我知道，這就是產後抑鬱的表現。
而我並不想給自己的“產後抑鬱”蒙上任何的羞恥感，把這個當成是一種“作”或是“矯情”，也沒什麼好遮掩的，因為我知道：這就是一個產婦真實會經歷的狀態。
生育過程身體激素的變化、生孩子過程的疼痛、身份和家庭結構轉變帶來的焦慮，照顧寶寶造成的睡眠不足種種原因，都是引起產後抑鬱的“元兇”。
在中國
產婦的心理健康被太多人忽視了
但據我所知，身邊很多媽媽們，有了這種狀況之後，卻並不被周遭的人所理解。大家普遍的觀點是“你啥也不用幹，只管吃吃睡睡，順便奶個孩子，還有什麼好不高興的？”
其實真實經歷過的都知道，這段時間真的是很辛苦，不瞞大家說：我這段時間情緒崩潰、爆哭常常有。
好在我有一定的醫學背景，這幾年也一直在研究母嬰、女性相關的知識，對“產後抑鬱”早就有一個基礎的認識，也做好充分的心理預警。
儘管這樣，我也多多少少感受到了它的痛苦，推及絕大多數新手媽媽，可想而知情況會有多糟糕……
讀者的留言裡，懷疑自己有產後抑鬱的媽媽有很多：
從留言的情況來看，身體的勞頓、激素水平的影響還不是最大的，家人特別是愛人的不以為意，甚至反過來的苛責，才是壓倒女人的那一根稻草。
其實，只要感覺有頻繁的壓力和苦悶，即使“沒那麼嚴重”，也該及時的調整自己了。不然後果可能會越來越嚴重。
先看看我是怎麼調節的吧
1.見縫插針的出去放風
給自己爭取“放風”時間，現在秋天了，外面的陽光很好，媽媽也需要曬曬太陽。
每天午飯後的放風時間，我會散個步，或者和團隊在一起，討論工作，或是參與拍攝。適當的轉移注意力，是緩解抑鬱的很重要的方式。
這週二中午還和小夥伴在月子中心直播了一次，和大家聊天，感覺特別舒暢~
上個週末，我還溜出去感受了一下雙十一的商場購物狂潮，買了幾件發糕穿的小衣服，吃了點好吃的，還看到了一個追星的現場！覺得挺新鮮。
2.給自己放鬆的一個人時光，五分鐘也好。
晚飯後，我會給自己留白一段，在衛生間裡，認真的洗漱、敷面膜、抹身體乳液，從容的對待身體，讓我可以放鬆下來，不要緊繃著對待家人。
有時候出門，我也會好好打扮一下自己，雖然是坐月子，但還是一個關心自己愛自己的中年婦女。
3.找人傾訴
晚上，我會花一個小時，跟林先生很認真地聊天，聊我的狀態和情緒，坦誠地把我的脆弱告訴他，他也會很積極的回應，跟我討論最近發生的愉快的事情；以及，我們可以做點什麼開心的，比如計劃週末去哪裡吃飯。
然後他經常會把老大接過來，高質量的親子時間，也讓我感受到了自己被需要、被滿足。
說這麼多，也分享了自己不那麼積極的一面，其實就是想讓越來越多的媽媽、還有大家都知道：
產後抑鬱很常見，根據美國心理學會(APA)報道，有 70% 的女性會經歷一段時間的“產後抑鬱”，有 1/7 的女性會患上產後抑鬱症。
處理得當，善於尋找支持，就能很大程度避免發展成產後抑鬱症。
我希望你們也和我一樣，能正視自己的情緒，並且想辦法化解。
先是自我調節，而後是和家人、朋友坦誠的交流。
必要的時候，要及時求助於專業的醫生。
成為媽媽不容易，但是很值得。
如果你也正在經歷產後抑鬱，或者有過這種經歷的，請留言和大家一起討論分享噢~~
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