前不久，中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》，此次發佈的《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調查結果，其中學生65648人，家長1916人。
大數據顯示，中國青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長的年齡差異顯著，從睡眠時長、睡眠障礙、醒後狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。
超六成青少年兒童睡眠時間不足8小時
根據6~17週歲的青少年兒童大數據顯示，睡眠不足8小時的佔比達到62.9%，13~17週歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%，而這一年齡階段理想睡眠時長是8~9小時。
6~12週歲睡眠不足8小時的比例也達到32.2%，理想睡眠時長是9~10小時。
睡眠不足也導致孩子起床困難，超過一半比例的孩子是起床困難戶，25%的孩子雖然不戀床，但起床後會感覺精神疲累，而僅有18%的孩子起床後感覺精力充沛。
抑鬱肥胖盯上睡眠差的孩子
除了起床困難之外，更關鍵的是睡眠質量會直接影響孩子的身心健康與學習狀態。
調查顯示，36.5%睡眠質量差的孩子會出現肥胖症，而在睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅為3.7%。還有40.5%的睡眠質量差的青少年兒童會出現神經衰弱或抑鬱，而在睡眠狀況優的孩子中，比例僅為1.4%。
雖然只有肥胖和神經衰弱有直觀的數據顯示，除了這兩項以外，大部分睡眠不好的孩子還容易休閒情緒低落、脾氣暴躁，注意力不集中，記憶力變差等症狀。
睡眠是生命的必需，處於睡眠狀態中時，人的大腦和身體才能得到休整，睡覺時大腦會加工白天所獲得的信息，梳理最近形成的記憶。大量的睡眠剝奪實驗也證明，缺覺會讓人變得情緒波動、記憶力減退、判斷能力下降，甚至出現一些錯覺和幻覺。
從學習成績看，在睡眠狀況優的孩子中，45.4%在班級排名中位於前5%，34.1%的孩子位於6~20%。而在睡眠狀況差的孩子則有41.9%的排名在班級的75%以後。
其實，這很好理解，睡眠不足早上起來感覺很疲累，精力不充沛，馬上就去上課，課堂上只能哈欠不斷打瞌睡，而且記憶力專注力也會下降，無法很好的獲取內容，自然會影響學習了。
課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素
那什麼原因導致青少年兒童的睡眠時間被剝奪？
繁重的課業壓力以67.3%的比例遙遙領先，電視手機等藍光產品位居第二，噪音聲光等不良的睡眠環境排第三位。
課業壓力這已經是非常普遍的現象了，包括我自己深有體會，小學四年級，每天語文抄寫閱讀背誦，數學習題卷子練習，英語聽寫朗讀背誦，放學回來不要偷懶，才能爭取在9點半以前睡覺。
睡眠時間減少的另外一個重要原因是大把時間都花在了看電子設備屏幕，睡眠狀況差的青少年兒童
41.9%睡前會接觸電視電腦手機等產品，睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅有7.4%。這一點對所有年齡段的人都是如此，不單是青少年，成年人常常會因為玩電子產品一次又一次推遲睡眠時間。
父母對孩子的睡眠有影響
這一調查結果讓人非常驚訝，家長睡眠狀況成為影響青少年兒童睡眠的第四大因素，比例達18%。
如果家長經常當著孩子的面玩手機或電腦，對孩子睡眠狀況影響也較為明顯，67%的睡眠狀況較差的青少年兒童，家長會經常當著孩子的面玩手機或電腦，在睡眠狀況優的青少年兒童家庭中，這一比例為35%。
除了當著孩子的面玩手機電腦，家長如果有晚睡、熬夜等不良的睡眠習慣也會影響孩子的睡眠。
提高孩子的睡眠質量
睡得好才能吃得好，才能長得好，也才能學得好，所以提高孩子的睡眠質量是家長關心的重點。前文知道了影響孩子睡眠的幾大因素，那家長可以改善這幾個因素來提高孩子的睡眠質量。
1、減輕學業壓力，提高學習效率
目前階段來說，減負是個難以攻克的難關，學校佈置的作業家長無法左右，但是咱們可以少佈置一些家長作業，少上一些課外輔導班。同時幫助孩子養成良好的學習習慣（以後專門細說），在有限的時間內高效地完成作業。
2、睡前三不要三要
不要玩手機看電腦電子遊戲，不要劇烈運動，不要大量進食，這三種行為是非常影響入睡的。
要舒緩身心，要合理飲食，要合理運動，比如泡個腳洗個澡喝杯牛奶之類的，有助於入睡和良好的睡眠質量。
3、營造良好舒適的睡眠環境
臥室經常通風，溫度適宜，換上舒適透氣的床，屏蔽太過於嘈雜的噪音，如果家附近太吵，可以用耳塞或者安裝厚重吸音的窗簾。另外，臥室儘量保持整潔有序，這一點挺適用的，床上東西太多，孩子躺上去半天睡不著，一會兒拿這樣一會兒拿那樣，很容易興奮起來，還想再玩。
4、家長要做好表率榜樣
家長是孩子的榜樣，如果你有晚睡熬夜的習慣，孩子多半會受影響，因為孩子想跟你黏在一起，想讓你陪他玩，如果你不睡，他也不會睡的。所以大人儘量戒掉晚睡的習慣。同時呢，孩子沒睡之前儘量不要玩手機，他湊過來和你一起看，看著看著就十點了。
到點要睡覺了，家長可以先放下手頭的事，督促孩子洗漱，熄燈睡覺，等他睡著了，再忙自己的事情。
*本文圖片來源於“東方IC”，人民日報。
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