摘要：10個當娘1個漏尿，果然不假。產後42天~1年內是盆底修復的黃金時機。
很多媽媽在產後都會遇到這樣一個尷尬的問題。
寶寶剛出生的喜悅感還沒過去，就發現自己身體有個難以言說的“秘密”——漏尿。
感覺身體都不是自己的，完全控制不住尿意。有時大笑啊，打噴嚏啊或是跑跳都會感覺一股暖流往下湧。
這是在家裡還好，要是在外面突然尿了，別提多尷尬了。
這種事情，連女星都難以倖免。
記得以前《康熙來了》節目就聊過產後你經歷過那些尷尬事，女星鍾欣凌說：有次在過馬路的時候，忍不住打了個大噴嚏，感覺尿液都快要流出了，只能急剎車停步夾腳，真的是很尷尬。
生過三次孩子的小S一開始抵死不認，說自己恢復這麼好，這種問題從不擔心。但最後還是開玩笑說：“我絕不會做這麼‘歐巴桑’的事，因為我會從頭到尾保持雙腿夾緊的姿勢。”哈哈哈~
產後失禁的問題，不是少數人的問題，而快成為產後女性不能言說的“隱痛”了。
在歐美國家，很多媽媽出現產後骨盆障礙，出現尿失禁等問題，都發明瞭一個名詞，“社交癌”，一種影響你正常社交的“癌症”。
浙江一位媽媽也在飽受這種痛苦。
40歲的媽媽，趁著兩孩政策放開，抓緊生了第二個寶寶。
因為當過一次媽了，所以第二次懷孕、生產和帶娃都得心應手，產後恢復也不錯。不過，沒預料到的事情還是來了。
二寶半歲大的一天，媽媽跟閨蜜在外聚會時，聽到一件有趣的事，哈哈大笑，可是笑到一半就僵住了——自己竟然尿失禁了。
一瞬間，她尷尬的想鑽地縫，然後偷偷用紙巾擦了擦褲底和沙發，找了個藉口趕緊跑回家換了褲子。
原本以為這只是一次情緒太激動導致的意外，誰知在之後的日子裡，接二連三出現這種狀況。
她只好控制自己儘量避免大笑，然後勤排尿。整天要跑廁所，每次又只能是排一點點尿，還總感覺排不乾淨，甚至晚上也睡不安穩。
可再小心翼翼，有時候咳嗽用力了一點，或者打個噴嚏，也會漏尿啊！甚至有時候走路走快了，都會漏尿！
現在為了避免在公共場合再度出現尷尬，她是能不出家門就不出去，已經不知推了多少回閨蜜以及同事的邀請。
朋友覺得莫名其妙，還以為彼此間發生了什麼誤會。而原來性格開朗、喜歡運動的自己，性格也越來越沉默寡言，悶悶不樂。最終在家人的勸說下，到醫院檢查。
醫生的診斷是：這種病叫壓力性尿失禁，又被稱為“社交癌症”。就是在腹壓增加時，如咳嗽、噴嚏、大笑和重力活動等，引起尿失禁。
（金華新聞網）
都說10個當娘1個漏尿，果然不假。有的媽媽還說：“感覺自己像個漏斗，什麼都兜不住。”
那麼我們生完孩子，為什麼會尿失禁了呢?
其實漏尿也是因為盆底功能障礙，只是有的人嚴重一點，有的人程度很輕。要想了解這個盆底功能障礙（PFD），我們得先從骨盆的結構說起。
我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。
你在生產過程中，寶寶經過產道時骨盆底的肌肉群（提肛肌）被拉傷或是支配它們的神經血管受傷，從而導致提肛肌的鬆弛、萎縮。
當我們在大笑、打噴嚏、咳嗽、或是彎腰時腹腔內的壓力會增加，此壓力傳遞到膀胱，膀胱內貯存的尿液會受到向外擠的壓力，出現尿失禁的情況。
每位媽媽在產完寶寶以後，一定要有意識的恢復盆底。
產後42天~1年內是產後盆底修復的黃金時機，其中產後半年內是治療的黃金期。
因為在這段時間內，新媽媽體內的激素水平會發生改變，機體處於自我恢復的狀態，此時採取一些特殊的康復手段，就可以讓新媽媽的盆底肌更快、更好的恢復。
錯過第一年恢復起來就麻煩了。
做完42天的月子後，可以去醫院進行盆底肌檢測評估，明確損傷程度。如果檢測有問題要及早進行盆底康復治療。
如果檢測正常，在日常生活中也應注意盆底肌的保護，避免慢性咳嗽、便秘、抬重物等腹壓增加的動作， 堅持盆底肌鍛鍊，定期行盆底肌檢測。
對於輕度脫垂或盆底肌功能障礙，物理治療是非常有幫助的。如果嚴重，就需要骨盆重建的手術了。
盆底肌運動有哪些好處呢?
①強化盆骨底肌肉以增強大小便控制能力
②防止或改善因盆骨底肌肉鬆弛引致的膀胱、子宮或腸下垂
③可減少因咳嗽、打噴嚏或跳動所引起的小便滲漏
④改善肌肉張力（尤其在生產前後），有助預防產後壓力性失禁
⑤收緊陰.道或可增加性生活滿意度
只要媽媽們堅持鍛鍊，就不會再出現“笑尿”的情況。
說了這麼多，媽媽們是不是迫不及待的想知道如何進行修復鍛鍊。
下面就給媽媽們介紹一些簡單的盆底肌的修復姿勢。
1、平躺後，雙腿抬起彎曲90°，然後伸展腿部停留1~2秒再放回原處。（以下每個動作重複運動2~3次）
2、雙腿彎曲，做單腿伸平運動時雙臂貼耳向後伸展。
3、雙腿抬起，彎曲呈90°，一條腿慢慢向外打開，另一條腿重複動作。
4、雙腿彎曲，雙腳併攏。保持這個姿勢，腿部向外打開，另一條退重複運動。
5、腿部伸直，抬起在空中畫圓，重複2~3次換另一條腿。
建議每天的鍛鍊時間在早上起床之後或是睡前。也可以定一個鬧鐘提醒自己每日運動。
當然，每個人的情況不同，如果媽媽在運動後感覺到了疼痛，建議諮詢醫生自己的身體狀況或是盆底肌是否適應鍛鍊。
但媽媽們也要注意的一點：不要練錯肌肉。
注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位發力。
如果你感覺的不是盆底肌緊張，而是胃部緊張或大腿、臀部收縮，那就沒有在訓練盆底肌。
漏尿一族媽媽們趕緊學起來吧~
參考文章：
https://www.babycentre.co.uk/a25022208/how-to-do-kegels https://www.babycentre.co.uk/c25022206/pelvic-floor-post-baby
閱讀更多 孕事 的文章
