案例故事：

老師好。我對一段特別熟悉安全的關係依賴。害怕他們的離去和拋棄，內心處於兩個極端，在每一段感情中我都表現的特別焦慮不安，不敢袒露心扉。

老師，我該怎樣來調整這種關係焦慮情緒呢？

舵主導航:分析及建議。

非常理解你的心理感受和那種對關係未來不確定性的焦慮。

在一段熟悉安全的關係裡，你的內心是依賴的、舒服的。但感受自己，內在非常的害怕，害怕對方拋棄自己，有很多的恐懼，造成內心很多的焦慮不安，不敢敞開表達自己的想法和需求。這種狀態讓你的內心非常的撕扯。一方面想留住這段關係，並依賴它。另一方面，又戰戰兢兢，如履薄冰，不敢去主動把握這段關係。我們非常理解你的心情與感受。

按照傳統的心理理論來說，這種情況有可能是因為你早年與母親的分離，沒有形成安全依戀所造成的。針對這種類型的心理問題，我們有如下的建議。

首先，進行自我現實調節：

1、想一下，繼續這樣下去的影響與好處。如果繼續這樣下去，溝通不充分，會造成很多的誤解、矛盾，會讓這段關係遭到破壞。因此繼續沿用原有的模式並不能夠留住這段關係。而讓自己改變，放開表達，讓對方瞭解到你的想法與需求，對方才會更好的滿足你的需求。就會讓你們贏回親密。通過這樣的分析，給自己增加改變的動機與動力，鼓足去表達自己的勇氣。

2、成功經驗複製。回想你以前與他人的相處，是否有過這樣的經歷？比如，你按照自己的內心真實的表達了，對方非但沒有拒絕你，反而因為了解你的需求而非常準確的回應並滿足了你。讓你們的感情得到非常大的促進呢？覺察一下你過往的生活，是否有這樣的成功的經驗呢？如果有，找到他它們，證明你原本就具有了充分表達自己的力量和能力。繼續去把你的力量發揮出來，相信自己的能力！

其次，修復早期心理創傷。你也可以通過多讀心理學的書籍，參加心理學的團體，或尋求心理諮詢師的幫助。幫助你修復早年的影響，促進自我的成長，讓你的內心足夠的強大起來，降低關係中被遺棄的恐懼感，緩解你在關係中的焦慮。

專業性建議。不用深究你當下內心中關係焦慮的根源何在。最直接的源頭就是自己的內心世界還很弱小，對社會、生命、自然等等的規則認知不夠，被大腦中各種負面念頭和感覺所幹擾甚至控制，沒有一個安全的自我存在感。

相應最簡單的自我調整方法，就是以科學理性為基礎，找到強大的自我。

例如，依戀本身也是一種美好的情感，但是過分依戀導致自我的喪失，就是一種違背科學理性的認知和感情。因為每一個人，最終都是獨自走完人生的旅程，他所有至親至愛之人，終將離他而去。這就是生命規則。一個心靈是獨一無二的，任何人無法取代。這也是生命規則。如果能夠認識到並實證到這些人生真相，所謂依戀的心理問題，自然痊癒。