她情商太高，我男朋友才願意和她聊天的
她就是情商太高，所以我老公就被她給迷住了
很多時候我們會聽到一個女人說另外一個女人的情商高，但高在哪我們不知道。然後她們又會嘆口氣，「哎，就是我情商太低了」。
似乎我們都知道情商高會受歡迎，情商低不受歡迎；但，具體說說別人怎麼情商高，自己怎麼情商低也說不出一二三。不明覺厲，高情商就是好。
真正的低情商是這樣的：
太關注別人，又不太會處理自己的情緒。
太早，太多的使用技巧。當自己都不知道高情商是什麼時，小聰明就很容易讓自己掉進坑裡。
八面玲瓏，刻意討好，連你都能感覺她姿態過作，看出她的小聰明，即使她周圍綠葉環繞，那也稱不上高情商。真正的高情商，四個字「內通外順」 。
簡單來說就是自己內心舒暢，和外界相處和順。高情商的修煉也就是從內到外的調理，重點也是內調。
1
內通
第一步：自我意識
你能否意識到自己有情緒？
我們會看到很多人生氣的時候板著臉，說話噼裡啪啦，語音變大，氣勢越來猛。
你若問一句“你生氣了嗎？”，她會振振有詞的反駁“我生氣了嗎，你才生氣了吧。”
我們清清楚楚地看到別人在生氣，但人家真的會全無意識，也千真萬確不是裝的。
有些人會後知後覺，也有些人氣到一半意識到了還會笑起來。
在求高效，求速度，求結果的生活中，我們慢慢的忽略了自己的感受，自己的心情，糟糕的情緒無意地暴露也是常事。
自我意識就是識別自己的情緒，一個能夠說出我苦惱的人，苦惱就會減輕。對於情緒的識別也是需要堅持學習和練習才能擁有的能力。
簡單練習1：生活中給自己一個慢的體驗。
吃飯變慢，說話變慢，走路變慢。同時保持專注，一次做一件事，按照慣性，我們不知道今天的菜味，不知道說了什麼重點，也不知道路邊新的風景。
很多人會說我這人就是性子急，既然你知道性子急，那就學會慢。慢慢的，你也會看到自己的心情。
中度練習2：寫心情日記。
首先收集心情詞彙，例如失落、疲憊、焦慮、憤怒、開心、激動、自信、幸福、悲傷、委屈、嫉妒、恐懼等等。
心情日記的格式就是先找到一個符合自己心情的詞寫下，再寫事情，後寫自己的內心活動。
例如：失落，4月底老公說5月份每天都會在晚上10點半前回家；5月過去的10天，有5天是踩點回家，5天是11點50左右回家。我覺得他就是在敷衍我，根本就沒有重視我，我感覺很失落。
識別自己的情緒之後就是停止內耗，停止對自己心情的消耗，繼而進行情緒管理。
第二步：自我管理
心情沒有對錯，心情所帶來的行為有。
接受自己的每一個情緒，管理要做的就是大情緒化小，小情緒化了，避免自己進入爆發狀態造成不可補救的後果。
你已經意識到有情緒了，但也不希望情緒影響到你接下來的事情，那就可以選擇一些招式。
練習1：動腦練習。
你能想到的需要腦力的事情都可以，簡單的就是數學心算。
給自己任意一個數字（17），在心中講這個數字減去一個數（3），之後將得到的結果依次減去那個固定的數字，一直到減不進為止。計算的過程放在心中，每次得到的結果要說出來。
例如，給自己設置一個17-3，那麼之後要說出的數字是，17、14、11、8、5、2。原理就在於當我們用自己的理智腦去思考問題時，情緒腦就休息。
練習2：書寫和矛盾臆想。
如果你是在下午2點感覺自己不爽，那你可以寫下從起床開始到現在為止所有讓你不爽的事情。寫到沒有什麼好寫之後可以揉掉，撕掉。
你也可以想想一下在某一個地方有一個自己在看著自己。或者想象此時在生氣的你，後背是什麼樣的，側面看起來是什麼樣的。
練習3：情緒零食。
看看最喜歡的人的照片，偶像的也行；看看自己手機中保存的搞笑段子，吃自己喜歡的水果。做一些平時就能讓你喜悅的事情，給自己一個情緒轉換。
善待自己的情緒，需要積極地鍛鍊，接觸快樂的人和事，同樣可以給自己養成一些好的習慣。
和自己好好相處，內部通透了，和外部的對接就會比較順利，這就是情商的底層邏輯。
2
外順
第一步：社會意識
這裡的社會意識指的是在人與人之間的交往互動中，你能不能意識到別人的情緒，能否敏銳的感覺到大家在一起的氛圍。就是看到自己，之後看到別人。
有時候小夥伴們明顯不耐煩了，但是那個人還在滔滔不絕。而且在話音結束之後沒有誰去接她的話。所以我們關注的不再是一個點，而是一個面。給別人留點時間和空間。
注意1：多聽少說。
初期階段可以是多聽少說，看看別人的表情，環顧一圈感覺一下全場的氛圍。
注意2：傾聽就好。
當你明顯感覺到對方就是煩躁，苦惱，難受得和你訴苦的時候，你不用打斷別人的話，也不輕易地給出建議。傾聽就好，明白他們需要的是一個人可以理解他心情的人。
注意3：留意反應。
當發言的那個人是你的時候，你要注意是否總是自己一個人在講，而別人只是低頭玩手機。
有時候不要怪別人不尊重人，也許就是你講太多，太無趣，沒有在意別人的一種信號。
第二步：人際關係管理
讓自己擁有更多的朋友，就要讓自己具備值得擁有的能力。
在大家的相處中，當你已經明顯感覺到氣氛不對勁，接下去就是爭吵。練習了自我意識和自我管理的能力，那接下來你就可以出場了。
步驟1：暫停。直接指出現在氣氛不太對，自己的心情比較複雜，需要暫時停頓。
步驟2：中場休息。當大家已經陷入了負面情緒，其實接下來的溝通就會偏題，更多的是情緒發洩。所以，及時叫停，給大家一杯茶，吃點零食，去個洗手間都是可以的。
和伴侶之間最糟糕的就是一個人話越來越多，一個人越來越沉默，不是別人不想解決問題，而是這樣根本不是解決問題的方式。
步驟3：強調目的。我們相聚其實是想給我們組制定一個月目標；我們今天約會是想回顧曾經的美好；我們今天的談話就是想探討我們異地戀的問題。迴歸主題而不是讓情緒氾濫。
人本身都是情緒的奴隸，為了自信我們會賺錢，為了解愁我們會花錢。
但如果只是聽從自己的情緒來行事，那我們就和普通動物沒有什麼區別，我們之所以高級，就是我們還有理智的存在。
情緒本能和理智就是蹺蹺板的兩端，人就是底下的支點。真正的高情商就是能應時應景地調整自己的位置。
從來都沒有輕而易舉的好事，高情商也是如此。
從自己開始，看到自己，讓自己朝著優秀的方向前進；看到別人，讓我們一起攜手走的更遠。
最後，當你想把控一個人的時候，你可以問問自己，我可以把控自己的情緒嗎？
作者 | 李慶雲 花鎮諮詢師
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