35歲的楊丞琳曬出了自己的健身日常後，分明的腹肌和馬甲線讓多少人又想起了自己的健身計劃。
看看南韓第一美女泫雅，這樣的身材誰能不羨慕。
還有我們的一代馬甲線女神袁姍姍。
每位擁有這樣馬甲線的女生，自信心都絕對爆滿。
其實對於長期鍛鍊的人來說，練出馬甲線並不難，合理飲食加上適當練習，很快就能達到這種效果。
比如平板支撐就能有效鍛鍊到身體的核心肌群，包括脊柱肌和腹肌。（肩部、臀部、腳跟要成一條直線）
如果想要快速擁有馬甲線，還可以提升練習難度。
方法1 加抬腿動作
正常的平板支撐先進性30秒，之後加向上抬腿動作，進行15秒。除了增強身體平衡性，還能提升背部下方的肌肉。
方法2 側向平板支撐
手臂撐地，另一手臂上舉，身體朝向側方進行靜態支撐，注意身體仍然是一條直線，不能觸地。
這個角度能夠有效鍛鍊到腹部側方肌肉，每次堅持30秒，做完後換另一邊。
方法3 向前屈腿
作支撐動作時向手肘方向抬動膝蓋，這個動作難度最高，對背部、腹肌的鍛鍊效果也最強。
如果是剛接觸平板支撐，每個動作可以從15秒、30秒、1分鐘循序漸進，但總時長不要超過3分鐘。另外偷偷告訴大家一個秘密，不練習平板支撐的人，永遠不知道30秒有多久。
堅持鍛鍊，祝早日練出楊丞琳一樣的馬甲線。
END.
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