2018已經成為過去，不管是壞心情還是不美好的事情都不該影響我們的未來。2019年是全新的一年，世間百態，我們每個人都是一粒種子，抑鬱症患者也不例外。也許你是正陷入抑鬱的人群，也許你正在接受抑鬱治療，也許你感覺自己有一點抑鬱情緒，都不必驚慌，不必害怕，因為事情發生了，你就要接受。

也許，你情緒低落悲觀厭世、睡眠障礙痛苦不堪、無望無助無力無趣、羞愧羞恥自責自罪、喪失幸福感安全感，沒關係！因為每個人一生中都會體驗到這種感覺，只是其中有一部分不懂得也沒能夠及時調整過來，導致生病了，只要堅持“怎麼患上就怎麼還回去”的原則，我們就一定能夠徹底擺脫這隻萬惡的“黑狗”。2019年，抑鬱的朋友，我們一起戰鬥！

堅持戰鬥

一分為二看待抑鬱。抑鬱的痛苦滋味難以言表，唯有抑鬱過的才能懂得，凡事間事必能“一分為二”，一位朋友的留言“每一個百毒不侵的人，都曾經無藥可救過”，這句很富哲理、極富營養、充滿正能的留言，讓我思索良久：“上帝”絕對是公平的，可怕的東西必定有可愛的一面，正是“無藥可救”的浴火經歷孕育了“百毒不侵”的破繭重生，治鬱道路的曲折度決定了治癒前途的光明度，痛苦折磨程度決定了心境昇華的高度！

重拾正念勇於自救。在抑鬱的世界裡，根本就沒有“信心”“希望”“興趣”“活力”的概念，因為完全被“自卑”“絕望”“低沉”“厭世”等負性情緒忽悠欺騙、顛覆逆轉了，猶如古人穿越到現在，對汽車、電視、原子彈、互聯網等毫無概念一樣。我們一定要不斷用正性觀念消減不斷湧出來的負性觀念，如果能夠得到親人朋友的開導安慰是一件極好的事情，如果不能得到的話就只有堅強自己了，絕不甘當抑鬱情緒的奴隸！

勇於自救

標本兼治抗爭到底。只要活著一切皆有可能，況且抑鬱症本來就是一種完全可以治癒的疾病，我們一定要把抑鬱當成考驗毅力、磨鍊意志、自我革命的機會，如果能夠懂得“痛苦折磨程度決定了心境昇華的高度”這句話的真諦，我們一定會為自己擁有化羽成蝶機會而倍感慶幸。在抗爭中一定要記住“把握生命裡的每一分鐘，不經歷風雨怎麼見彩虹，沒有人能隨隨便便成功“，無論遇到什麼困難，只要我們自我激勵不放棄、堅持標本兼治、持之以恆抗爭到底，就一定有撥開烏雲見太陽的那一天！

改變認知遠離抑鬱。抑鬱的根子就在於我們不正確的認知和思維模式，應激事件只是一個觸發器。不正確的認知和思維模式慣性還很大，讓我們處於持續抑鬱情緒的泥潭中不能自拔，一定要不斷自審思維模式從中找到不正確觀念，在別人的批評中吸取有益於自我完善的意見發現不正確的思維，開放自己對照正能量查找不正確認知，堅持“一分為二”看待世間事、學會“換位思考”處理人際關係、記住“天下本無事”消除憂慮、懂得“知足常樂”消減各種壓力，完成性格、認知的重塑，把最易受傷的地方變成我們最強壯的地方，從而修復“心理免疫系統”恢復“心理免疫力”，就一定能及時調整不良情緒遠離抑鬱！

化羽成蝶

抑鬱的朋友們，2019年的治鬱道路同樣泥濘不堪荊棘密佈，沒關係，我們一定會一路相伴摻扶、一起加油鼓勁、一同砥礪前行，勝利抵達彼岸一個都不要少！

你距離抑鬱症有多遠？

專業《抑鬱症測評》

抑鬱自評量表（Self-Rating Depression Scale），使用簡便，並能相當直觀地反映抑鬱患者的主觀感受。請根據你過去一週的實際情況作答。

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*本測評是臨床上評定抑鬱狀態時應用得最為普遍的量表，多方面評估抑鬱症狀表現及程度。並針對症狀程度提供指導建議，幫助你早預防、早發現、早治療，走出抑鬱症的困擾。

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